lironsD
11-01-09, 18:20
בן 14
מתאמן ארבע חודשים במכון כושר . (סה"כ)
גובה 1.51
משקל 43 ק"ג
התחלתי להתאמן 147 ס"מ במשקל 33 ק"ג... 33.5
זו היא התוכנית AB .
A :
רגליים:
כפיפות ברכיים 3x10
לחיצת רגליים 3x8
מכרעיים 2x10
לחיצת תאומים מוט על כתפיים 3x8
אל תגידו לי להוסיף פה סטים כי זה החלק השנוא אלי ,סליחה :/
חזה :
Bench prees 4x8-10 עם משקולות בצדדים של המוט
Flays 3x8-10
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8
יד קדמית :
W בעמידה 3x7
כפיפות מרפקים 3x8 יד יד
פטישים 1x10 יד יד
B :
גב :
מתח 1x5
פולי עליון לפנים 3x8
חתירה בישיבה כנגד מכונה 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון משיכבה לטבור 3x8
כתפיים :
לחיצת כתפיים במכונה 3x8
הנפות ידיים לצדדים 2x8
הרמה לסנטר עם מוט 3x8
יד אחורית:
יד מאחורי הראש 3x8 יד יד
כפיפת מרפקים כנגד חבל 3x8
תגובות בונות..
לא עושה SS ,רק רוצה חוות דעת על זאתי ומה אפשר לשפר .. מה אפשר להוריד.. להוסיף
וציון :>
מתאמן ארבע חודשים במכון כושר . (סה"כ)
גובה 1.51
משקל 43 ק"ג
התחלתי להתאמן 147 ס"מ במשקל 33 ק"ג... 33.5
זו היא התוכנית AB .
A :
רגליים:
כפיפות ברכיים 3x10
לחיצת רגליים 3x8
מכרעיים 2x10
לחיצת תאומים מוט על כתפיים 3x8
אל תגידו לי להוסיף פה סטים כי זה החלק השנוא אלי ,סליחה :/
חזה :
Bench prees 4x8-10 עם משקולות בצדדים של המוט
Flays 3x8-10
לחיצה בשיפוע חיובי 3x8
יד קדמית :
W בעמידה 3x7
כפיפות מרפקים 3x8 יד יד
פטישים 1x10 יד יד
B :
גב :
מתח 1x5
פולי עליון לפנים 3x8
חתירה בישיבה כנגד מכונה 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון משיכבה לטבור 3x8
כתפיים :
לחיצת כתפיים במכונה 3x8
הנפות ידיים לצדדים 2x8
הרמה לסנטר עם מוט 3x8
יד אחורית:
יד מאחורי הראש 3x8 יד יד
כפיפת מרפקים כנגד חבל 3x8
תגובות בונות..
לא עושה SS ,רק רוצה חוות דעת על זאתי ומה אפשר לשפר .. מה אפשר להוריד.. להוסיף
וציון :>