אימון על הטרפזים התחתונים [ארכיון]

wile coyote

22-01-07, 09:37

מישהוא מכיר תרגיל לחלק התחתון של הטרפזים (היתר של המשולש)?
כל מה שראיתי אלה תרגילי גב כללים שעובדים העיקר על החלק שעליון של הטרפזים כמו מקרבי שכמות.

Daniel-Barak

22-01-07, 09:54

אני רואה שאתה חדש פה.
להבא, שאלות בסגנון הזה, שאל בזירת "אימונים"...

ולגבי השאלה שלך, אני עונה:
תרגילי גב למיניהם עובדים על הטרפזים התחתונים. יש יותר יש פחות.
אני מאוד ממליץ לך לעשות תרגילי חתירות, כי הם מפעילים הכי הרבה עבודה על הטרפזים התחתונים.

תרגיל מומלץ בחום הוא בנט אובר רוו עם כנגד מוט אולימפי!

wile coyote

22-01-07, 22:53

חדש? אני? זה ממש כואב! אני בניתי את עוגי
בסך הכל ההיתי עסוק שנתיים ואני רק מכיר את הפורום הישן בלי כל השבירה לנושאים.
תודה על התשובה, אני מבין שאין תרגיל שיכול לבודד את החלק התחתון של הטרפז, נכון?

m0she

22-01-07, 23:34

Shrugs , מהמנח הרגיל של הכתפיים ומטה. הכוונה לא להעלות לכיוון האוזניים אלא להוריד באיטיות כך שהכתפיים יהיו שמוטות וחזרה למצב הרגיל. הטרפז התחתון אחרי לDepression [הורדה] של הScapula [שכמה].

Daniel-Barak

23-01-07, 08:50

חדש? אני? זה ממש כואב! אני בניתי את עוגי
בסך הכל ההיתי עסוק שנתיים ואני רק מכיר את הפורום הישן בלי כל השבירה לנושאים.
תודה על התשובה, אני מבין שאין תרגיל שיכול לבודד את החלק התחתון של הטרפז, נכון?חדש בפורום... כי פתחת אשכול איפה שלא צריך...בגלל זה אמרתי "חדש"...

wile coyote

23-01-07, 09:30

כמו חתירה?

PoweRule

23-01-07, 09:57

Shrugs , מהמנח הרגיל של הכתפיים ומטה. הכוונה לא להעלות לכיוון האוזניים אלא להוריד באיטיות כך שהכתפיים יהיו שמוטות וחזרה למצב הרגיל. הטרפז התחתון אחרי לDepression [הורדה] של הScapula [שכמה].
פשוט להעלות את הכתפיים עד שהם מאונכות לצוואר ואז משם רק להוריד ?

Daniel-Barak

23-01-07, 12:00

כמו חתירה?וכן, אין תרגיש שיכול לבודד את החלק התחתון של הטרפז. בתרגילי חתירה יש עבודה רבה על הטרפז התחתון. תן דגש בתרגילים אלו.

jonathan

23-01-07, 15:20

וכן, אין תרגיש שיכול לבודד את החלק התחתון של הטרפז. בתרגילי חתירה יש עבודה רבה על הטרפז התחתון. תן דגש בתרגילים אלו.
אפשר לבודד את החלק התחתון של הטרפז.
חתירה עם מכונה?
במקום לחתור עם המרפק
חותרים עם הכתפים כלפי פנימה של הגב,העבודה על הטרפזים היא חזקה במיוחד הטרפז התחתון.

Antonator1

23-01-07, 15:21

עזוב אותך בידוד...

Daniel-Barak

23-01-07, 15:26

אפשר לבודד את החלק התחתון של הטרפז.
חתירה עם מכונה?
במקום לחתור עם המרפק
חותרים עם הכתפים כלפי פנימה של הגב,העבודה על הטרפזים היא חזקה במיוחד הטרפז התחתון.גם הטרפז התיכון יעבוד... הוא רוצה לבודד את התחתון, ספציפית.

jonathan

23-01-07, 15:33

גם הטרפז התיכון יעבוד... הוא רוצה לבודד את התחתון, ספציפית.
השריר שיותר מ80 אחוז עובד בתרגיל שהזכרתי זה הטפזים
מתוך זה הטרפז תחתון עובד הכי הרבה.
אוקי התיכון גם יעבוד..
אבל זה כמו שתרצה לבודד את הראש הקצר של הבייספס.(אתה לא יכול)

shahaflol

24-01-07, 15:14

גם הטרפז התיכון יעבוד... הוא רוצה לבודד את התחתון, ספציפית.

הורדת שכמות מבודדת את הטרפז התחתון. אפשר לעשות הורדת שכמות עם פולי עליון, מתח ועוד כמה מכשירים.