NO NICK
11-01-09, 22:50
שלום אני חדש בפורום ואני מתאמן כבר כמה חודשים אבל לא התאמנתי רציני אבל החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעלות במסה!
אז חבר הכין לי תפריט תזונה ובניתי תכנית אימונים חזקה!
תגידו לי אם התפריט בסדר ואם צריך לתקן משהו!
בן 13.5
שוקל 53
גובה 1.62
תפריט תזונה:
גובה 164
שוקל 53
bmr 1511
בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך
ביניים:
2 לחמניות
צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות
ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי
ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות
לפני אימון:
-פרי
-יוגורט
אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים
ערכים(הירקות לא מחושבים:
2550 קלוריות
134 גרם חלבון
56 גרם שומן
365 גרם פחמימות
500 גרם כולסטרול
10 גרם סיבים תזונתיים
אשמח לעצות!
תודה
התפריט היא לעלייה במסת שריר!!
אז חבר הכין לי תפריט תזונה ובניתי תכנית אימונים חזקה!
תגידו לי אם התפריט בסדר ואם צריך לתקן משהו!
בן 13.5
שוקל 53
גובה 1.62
תפריט תזונה:
גובה 164
שוקל 53
bmr 1511
בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך
ביניים:
2 לחמניות
צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות
ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי
ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות
לפני אימון:
-פרי
-יוגורט
אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים
ערכים(הירקות לא מחושבים:
2550 קלוריות
134 גרם חלבון
56 גרם שומן
365 גרם פחמימות
500 גרם כולסטרול
10 גרם סיבים תזונתיים
אשמח לעצות!
תודה
התפריט היא לעלייה במסת שריר!!