mi za
12-01-09, 19:17
שלום אני די חדש פעם;)
בכל מקרה הגעתי לדילמה(ראו כותרת)
מצד אחד נורא נוח לי עם abcd אבל אני לא מסופק להתאמן על שריר פעם בשבוע:(
מצד שני abc נותן לי סיפוק אבל השאלה עם זה לא יותר מידי (6 פעמים ב8 ימים)
מהו שביל הביינים? אשמח לכל ביקורת......בונה:)
abcd
a: גב ויד קדמית
מתח רחב 2 סטים משקל גוף חימום
פולי עליון רחב
חתירה בפולי תחתון בישיבה לטבור
דדליפט
כפיפת מרפקים שתי ידיים ביחד
פטישים
כפיפה עם מוט w בעמידה
b:כתפיים וטרפזים
הנפה לצדדים
הנפה לפנים יד יד
דלתא אחורית - קירוב אופקי
לחיצת כתפיים
שראגס עם משקולות יד
c: חזה ויד אחורית
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות יד
פרפר חופשי
פשיטת מרפקים בפולי מוט ישר
מקבילים
פשיטת מרפקים מאחורי הראש
d: רגליים (היום האהוב עלי רק שהימים שלאחר די קשים)
סקואט חימום ל 2 סטים
סקואט חופשי
לג פרס
מכרעים בהליכה 8 צעדים עם מוט
כופפי ברך
סטיף לג דדליפט
תאומים בעמידה
תאומים בישיבה
ב abc זה מחולק שרגליים ביחד עם כתפיים:
סקואט
לג פרס
כופפי ברך
סטיפ לג דדליפט
תאומים בעמידה
הנפה לפנים
הנפה לצדדים ו/או לחיצת כתפיים
בכל מקרה הגעתי לדילמה(ראו כותרת)
מצד אחד נורא נוח לי עם abcd אבל אני לא מסופק להתאמן על שריר פעם בשבוע:(
מצד שני abc נותן לי סיפוק אבל השאלה עם זה לא יותר מידי (6 פעמים ב8 ימים)
מהו שביל הביינים? אשמח לכל ביקורת......בונה:)
abcd
a: גב ויד קדמית
מתח רחב 2 סטים משקל גוף חימום
פולי עליון רחב
חתירה בפולי תחתון בישיבה לטבור
דדליפט
כפיפת מרפקים שתי ידיים ביחד
פטישים
כפיפה עם מוט w בעמידה
b:כתפיים וטרפזים
הנפה לצדדים
הנפה לפנים יד יד
דלתא אחורית - קירוב אופקי
לחיצת כתפיים
שראגס עם משקולות יד
c: חזה ויד אחורית
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות יד
פרפר חופשי
פשיטת מרפקים בפולי מוט ישר
מקבילים
פשיטת מרפקים מאחורי הראש
d: רגליים (היום האהוב עלי רק שהימים שלאחר די קשים)
סקואט חימום ל 2 סטים
סקואט חופשי
לג פרס
מכרעים בהליכה 8 צעדים עם מוט
כופפי ברך
סטיף לג דדליפט
תאומים בעמידה
תאומים בישיבה
ב abc זה מחולק שרגליים ביחד עם כתפיים:
סקואט
לג פרס
כופפי ברך
סטיפ לג דדליפט
תאומים בעמידה
הנפה לפנים
הנפה לצדדים ו/או לחיצת כתפיים