PDA

צפה בגרסא המלאה : חלוקת abc

טונה
13-01-09, 15:02
שלום לכולם.
אני הרבה מאוד זמן לא התאמנתי עם חלוקת ABC.
עכשיו שאלתי היא האם החלוקה שלי טובה-abc,מנוחה
abc,מנוחה
סך הכל זה אמור לצאת לי עם החלוקה הזאת 6 אימונים בשבוע עם יום מנוחה אחרי האימונים נכון?
hanna666
13-01-09, 15:03
שלום לכולם.
אני הרבה מאוד זמן לא התאמנתי עם חלוקת ABC.
עכשיו שאלתי היא האם החלוקה שלי טובה-abc,מנוחה
abc,מנוחה
סך הכל זה אמור לצאת לי עם החלוקה הזאת 6 אימונים בשבוע עם יום מנוחה אחרי האימונים נכון?

מה הותק שלך ? :sbb2:
טונה
13-01-09, 15:06
3 חודשי אימונים בתקופה האחרונה,אחרי תוכנית ab ואחרי שנתיים הפסקה בגלל הצבא....
the animal
13-01-09, 15:42
הרבה יותר מדי...
אם אתה מתאמן רק 3 חודשים ברצף אז אתה מתחיל... לך על תוכנית בתדירות גבוהה
טונה
13-01-09, 17:02
אווקי תודה אחי אני יחשוב מה לעשות...

עוד שאלה קטנה שמדברים על דרופ סט הכוונה זה לסופר סט ? סטים אחת אחרי השני בלי מנוחה?
the animal
13-01-09, 17:04
אווקי תודה אחי אני יחשוב מה לעשות...

עוד שאלה קטנה שמדברים על דרופ סט הכוונה זה לסופר סט ? סטים אחת אחרי השני בלי מנוחה?

דרופ זה אולי מה שאתה מכיר כ"סטריפ סט".
הורדה של המשקל בתרגיל מסוים כדי שתוכל להמשיך לעוד כמה חזרות
טונה
13-01-09, 17:09
נגיד יש לי תרגיל פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון 10x3+דרופ של 10
זה אומר 3 סטים עבודה במשקל גבוהה ועוד סט של 10 במשקל נמוך?
עם מנוחה בין הסט האחרון לסט של הדרופ או בלי?
the animal
13-01-09, 18:48
נגיד יש לי תרגיל פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון 10x3+דרופ של 10
זה אומר 3 סטים עבודה במשקל גבוהה ועוד סט של 10 במשקל נמוך?
עם מנוחה בין הסט האחרון לסט של הדרופ או בלי?

בסט האחרון אתה עושה 10 חזרות, מוריד חלק מהמשקל, ואז ממשיך ישירות לעוד סט של 10 חזרות
טונה
13-01-09, 18:52
הבנתי תודה
טונה
13-01-09, 19:06
תגידו התרגיל הזה-
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html
זה פולאובר?
the animal
13-01-09, 19:07
תגידו התרגיל הזה-
http://exrx.net/weightexercises/latissimusdorsi/cbstraightarmpulldown.html
זה פולאובר?

כן.
עזוב אותך מהתרגיל הזה, תעשה חתירות ומשיכות במקום
טונה
13-01-09, 19:08
זה בנוסף לחתירות...
the animal
13-01-09, 19:14
זה בנוסף לחתירות...

איך אתה עובד על הגב? ובאיזו תוכנית בחרת בסוף?
טונה
13-01-09, 21:00
אני הולך על התוכנית abc כי אני רוצה תוכנית עם עבודה יותר חזקה.
אני מתחיל לעבוד על הגב ככה:משיכה עליונה באחיזה רחבה6x4
מסור 8x3
חתירה בישיבה כנגד מכונה 10x3
פולאובר 10x3
the animal
14-01-09, 07:53
אני הולך על התוכנית abc כי אני רוצה תוכנית עם עבודה יותר חזקה.
אני מתחיל לעבוד על הגב ככה:משיכה עליונה באחיזה רחבה6x4
מסור 8x3
חתירה בישיבה כנגד מכונה 10x3
פולאובר 10x3

של abcxabcx?
תוכנית למשתמשים...
אם abc אז 3-4 פעמים בשבוע בשלב שלך
טונה
15-01-09, 02:00
כן אני הולך לעשות את התוכנית ככה
IsMe
15-01-09, 13:10
של abcxabcx?
תוכנית למשתמשים...
אם abc אז 3-4 פעמים בשבוע בשלב שלך

ממתי יש 8 ימים בשבוע? :x
ד"א אתה מתחיל ואין שום סיבה שתעשה את התוכנית הזאת בנתיים כי זה יכול להוביל לפציעה , עדיף תמשיך עם ab לעוד כמה זמן, אבל אם אתה רוצה כמו שthe animal אמר אז 4 פעמים בשבוע abc.
the animal
15-01-09, 15:47
ממתי יש 8 ימים בשבוע? :x
ד"א אתה מתחיל ואין שום סיבה שתעשה את התוכנית הזאת בנתיים כי זה יכול להוביל לפציעה , עדיף תמשיך עם ab לעוד כמה זמן, אבל אם אתה רוצה כמו שthe animal אמר אז 4 פעמים בשבוע abc.

אני לא התאמתי את זה לימי השבוע... אלא להראות לו שזה abcx וחוזר חלילה...