כמה שאלות

[eitanh1982]

אני כרגע חוזר להתאמן אחרי הרבה הרבה זמן ואחרי פציעות מכדורסל(בשכונה,שחקן אני לא..אז לא מדובר בספורטאי או משו).

אני כרגע אוכל 5-4 ארוחות ביום,בזמן האחרון זה 5 ארוחות בהפרש של 3 שעות.
כמו שכבר אמרתי כבר באיזה אשכול אחר ארוחות שמורכבות מ - ביצים ושבולת שועל,קוטג' ופרוסת לחם,טונה ותפו"א או ספגטי,בשר ואורז,וארוחה חמישית שוב פעם אחת מהארוחות שציינתי.

אני שוקל 90 לערך והגובה שלי הוא כ1.82-3,לכאורה אני לא שמן מידי ומצד שני יש לי בטן בטן וחזה של ילדה בת 12 :),הרגליים די סבבה,גם הידיים למרות שהן די חלשות אבל בגפיים אין רפיסות.
רק הבטן והחזה.

שגרת האימונים שלי כרגע היא 3 פעמים בשבוע ולפעמים 4 גג של משקולות ובימים שאני לא עושה משקולות אני דופק קצת אירובי בקרוס-טריינר איזה 30 דקות לפעמים יותר לפעמים פחות איך שמרגיש לי,אבל 30 זה הממוצע בערך בדופק ממוצע של 150 פחות או יותר.
אני חייב לציין שהאימונים שאני עושה הם לא בעצימות גבוהה מידי גם כי אני די עובד לבד ובלי הדרכה למרות שיש לי מושג קלוש פה ושם ובגלל שהיו לי פציעות די רציניות ואני לא רוצה להעמיס יותר מידי.

לאור כל הנתונים הללו,האם אני עשוי לרזות מעט ואף להתחזק או שהתזונה שלי ומשטר האימונים לא מתאימים למטרה שלי?
המטרה היא כאמור מעט להתחזק ואם אפשר גם לרזות,אני לא שואף להיות חטוב או מנופח אלא בחור ממוצע בלי כרס וחזה רופס.

שאלה שניה:

מה ההבדלים בין אבקות חלבון שנחשבות למתפרקות לאט לבין אבקות חלבון רגילות פרט למחיר?
האם אבקת חלבון רגילה מתפרקת כמו חלבון מארוחה רגילה? ואם לא וזה מתפרק מהר יותר אז מה הטעם בשימוש באבקות חלבון רגילות?

תודה מראש.

[justsomeone]

אתה לא יכול גם להוריד מסת שומן וגם לעלות מסת שריר ביחד.
התפריט שלך לא אומר לי שום דבר,תן כמויות וערכים סופיים,סביר להניח שעם 3 אימוני משקולות בשבוע ומאזן קלורי חיובי ואיזון מבחינת הערכים התזונתיים אתה תוכל לבנות מסת שריר אבל אם אתה מעדיף להרזות קודם,תצטרך להיות במאזן קלורי שלילי ואם אתה במאזן שלילי או חיובי רק אתה יכול להגיד.
אבקת חלבון מי גבינה נספגת מהר,לפעמים עדיף חלבונים שיספגו לאט אבל אם אתה שואל אותי זה בזבוז כסף עדיף לקנות אבקת חלבון מי גבינה.

[!Demon!]

אני כרגע חוזר להתאמן אחרי הרבה הרבה זמן ואחרי פציעות מכדורסל(בשכונה,שחקן אני לא..אז לא מדובר בספורטאי או משו).

אני כרגע אוכל 5-4 ארוחות ביום,בזמן האחרון זה 5 ארוחות בהפרש של 3 שעות.
כמו שכבר אמרתי כבר באיזה אשכול אחר ארוחות שמורכבות מ - ביצים ושבולת שועל,קוטג' ופרוסת לחם,טונה ותפו"א או ספגטי,בשר ואורז,וארוחה חמישית שוב פעם אחת מהארוחות שציינתי.

אני שוקל 90 לערך והגובה שלי הוא כ1.82-3,לכאורה אני לא שמן מידי ומצד שני יש לי בטן בטן וחזה של ילדה בת 12 :),הרגליים די סבבה,גם הידיים למרות שהן די חלשות אבל בגפיים אין רפיסות.
רק הבטן והחזה.

שגרת האימונים שלי כרגע היא 3 פעמים בשבוע ולפעמים 4 גג של משקולות ובימים שאני לא עושה משקולות אני דופק קצת אירובי בקרוס-טריינר איזה 30 דקות לפעמים יותר לפעמים פחות איך שמרגיש לי,אבל 30 זה הממוצע בערך בדופק ממוצע של 150 פחות או יותר.
אני חייב לציין שהאימונים שאני עושה הם לא בעצימות גבוהה מידי גם כי אני די עובד לבד ובלי הדרכה למרות שיש לי מושג קלוש פה ושם ובגלל שהיו לי פציעות די רציניות ואני לא רוצה להעמיס יותר מידי.

לאור כל הנתונים הללו,האם אני עשוי לרזות מעט ואף להתחזק או שהתזונה שלי ומשטר האימונים לא מתאימים למטרה שלי?
המטרה היא כאמור מעט להתחזק ואם אפשר גם לרזות,אני לא שואף להיות חטוב או מנופח אלא בחור ממוצע בלי כרס וחזה רופס.

שאלה שניה:

מה ההבדלים בין אבקות חלבון שנחשבות למתפרקות לאט לבין אבקות חלבון רגילות פרט למחיר?
האם אבקת חלבון רגילה מתפרקת כמו חלבון מארוחה רגילה? ואם לא וזה מתפרק מהר יותר אז מה הטעם בשימוש באבקות חלבון רגילות?

תודה מראש.

1.אתה תרזה רק אם תיהיה במאזן קלורי שלילי...כלומר אתה יכול לרוץ גם 10 שעות אבל אם בסופו של דבר אתה במאזן חיובי אתה לא תרזה
2.אתה מדבר על אבקת חלבון מי גבינה לבין קזאין ..אין הבדל פרט למחיר כמו שאמרת כייבן שאין חשיבות למהירות פירוק החלבון , אולי מי גבינה אפילו טוב יותר...חלבון מאבקה היא בדיוק אותו דבר כמו חלבון מאוכל

[eitanh1982]

נלך הפוך,לגבי הסעיף השני -

זה אומר בעצם שנניח ואני מגיע למצב שלא הצלחתי להרדם ואני רואה שהארוחה הבאה שלי מהרגע שאני נרדם ועד שאני מתעורר תהיה כ10 שעות מהארוחה האחרונה,אני בעצם אוכל לדחוף פנימה עוד מנה מאבקת חלבון במקום להעמיס על עצמי ארוחה כזו או אחרת שכבדה יותר ומקשה להרדם?

אם חלבון מאבקה נחשב כחלבון מכל ארוחה רגילה וחלבון נספג בגוף כל 3 שעות לערך למה בעצם אני רואה תוכניות אימון שבהן לוקחים שייק מאבקת חלבון זו או אחרת לפני אימון ולפעמים תוך כדי אימון ולפעמים פשוט בהפרשים שקטנים מ3 שעות? מה הטעם בזה?

ועכשיו זה:
אתה לא יכול גם להוריד מסת שומן וגם לעלות מסת שריר ביחד.
התפריט שלך לא אומר לי שום דבר,תן כמויות וערכים סופיים,סביר להניח שעם 3 אימוני משקולות בשבוע ומאזן קלורי חיובי ואיזון מבחינת הערכים התזונתיים אתה תוכל לבנות מסת שריר אבל אם אתה מעדיף להרזות קודם,תצטרך להיות במאזן קלורי שלילי ואם אתה במאזן שלילי או חיובי רק אתה יכול להגיד.
אבקת חלבון מי גבינה נספגת מהר,לפעמים עדיף חלבונים שיספגו לאט אבל אם אתה שואל אותי זה בזבוז כסף עדיף לקנות אבקת חלבון מי גבינה.


אוקיי אני מבין את זה,אבל האם לפחות אני אגיע למצב שאין רפיסות מסויימת?
כלומר האם אפשרי אפילו להשאר באותם אחוזי שומן כרגע אבל להוסיף מעט מסת שריר ולהיות מוצק בניגוד למצב הנוכחי.

האם ככל שאני נשאר בעל מסת שריר גבוהה יותר ממצבי הנוכחי וגם לאט לאט מפתח אותה יותר וממשיך להתמיד בפעילות דומה לזו שתארתי עם אותה כמות של ארוחות כשאני נמנע מסוכר ושאר רעלים ופחמימות שמתפרקות מהר ומידי פעם מגביר את קצב אימוני האירובי,האם אז אני עשוי לרדת באחוזי השומן ומעט לרזות גם אם בתהליך הדרגתי כשהזמן הוא לא פקטור עבורי,כלומר זה יכול מבחינתי לקחת אפילו שנתיים,יש בזה היגיון מסויים?

[!Demon!]

נלך הפוך,לגבי הסעיף השני -

זה אומר בעצם שנניח ואני מגיע למצב שלא הצלחתי להרדם ואני רואה שהארוחה הבאה שלי מהרגע שאני נרדם ועד שאני מתעורר תהיה כ10 שעות מהארוחה האחרונה,אני בעצם אוכל לדחוף פנימה עוד מנה מאבקת חלבון במקום להעמיס על עצמי ארוחה כזו או אחרת שכבדה יותר ומקשה להרדם?
יש לך כמות שאתה צריך לאכול כל יום מציי דחוף אותה בשני ארוחות או ב 10 העיקר הכמות הכללית
אם חלבון מאבקה נחשב כחלבון מכל ארוחה רגילה וחלבון נספג בגוף כל 3 שעות לערך למה בעצם אני רואה תוכניות אימון שבהן לוקחים שייק מאבקת חלבון זו או אחרת לפני אימון ולפעמים תוך כדי אימון ולפעמים פשוט בהפרשים שקטנים מ3 שעות? מה הטעם בזה?
חלבון לא נספג כל 3 שעות כל חלבון נספג אחרת אבל זה לא חשוב


ף,,ף,ף

[justsomeone]

אני חושב שזה בלתי אפשרי להרזות בזמן תקופת מסת שריר,אלה אם יש לך גנטיקה מטורפת.(גם זה אני לא בטוח ולא הייתי מסתמך על זה)בדרך כלל גם צוברים מסת שומן בתקופת מסת שריר.
אם אתה שוקל 90 בגובה 1.83 קילו ולא התאמנת בעבר,כלומר מסת השריר שלך לא גדולה הייתי ממליץ לך להתחיל בדיאטה ואז כשאתה רוצה שאתה מרוצה מכמות השומן שלך תתחיל תקופת מסה.