פרסום | תוכנית אימונים לאומנות לחימה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : פרסום | תוכנית אימונים לאומנות לחימה

asulind

14-01-09, 20:03

חימום
קפיצה בחבל 5 דקות . מטרת התוכנית : שיפור הכוח בשביל לתרום לאומנות לחימה

אחר כך
20 שכיבות שמיכה 5 סטים דקה מנוחה בין סט לסט .

תרגילי מתיחות
ואז להיות במצב של שפאגט 3 דקות ולנוח דקה
3 דקות ולנוח דקה
ואז 2 דקות שמרגישים ממש את המתיחה .

תרגילי בטן 5 דקות

ואז תירגול של בעיטות ואגרופים באוויר לתרגול .

התוכנית ככה

יום ראשון : אימון ביתי
יום שני: אימון של הקיוקושין קאי
יום שלישי : מנוחה
יום רביעי: אימון ביתי
יום חמישי: אימון של הקיוקושין קאי
יום שישי: מנוחה
יום שבת : מנוחה

מה דעתכם איך החלוקה
נ"ב יש לי משקולות אם יש תרגילים שיעזרו עם משקולות זה יהיה טוב
ועם יש עוד תרגילים טובים אני ישמח אבל עם פירוט איך לעשות אותם תודה חברים

avram1

14-01-09, 20:06

תעשה מנוחה בין אימון לאימון

ThaiB0X

15-01-09, 15:10

אם אתה מדבר על כוח במובן המהותי של המילה, אז תיאלץ לעבוד בטווח חזרות הרבה יותר נמוך, עם תוכנית קצת יותר מסודרת ממה שזרקת למעלה.

trx--->sus

15-01-09, 16:03

אם אתה מדבר על כוח במובן המהותי של המילה, אז תיאלץ לעבוד בטווח חזרות הרבה יותר נמוך, עם תוכנית קצת יותר מסודרת ממה שזרקת למעלה.

מה יהיה עם הגיחות הקטנות האלה שלך?
מתי תחזור לגמרי?

NoNaMe0

15-01-09, 19:10

לדעתי הוא צריך יותר תוכנית של סיבולת לתריגלי כח.. כיוון שבקארטה(אני מתאמן) מתבקש יותר סיבולת של השריר..

bored2death

15-01-09, 21:01

אני הייתי מוסיף קפיצות חבל
והרבה! בסביבות ה500
אגרופים באויר עם משקולות של קילו עד 2 (במהירות)
וריצות
(אני בא מרקע של איגרוף אז תתחשב שזה לא בדיוק קיוקושין קאי אבל כדי לך להוסיף מניסיון)