PDA

צפה בגרסא המלאה : סוכר ענבים אחרי אימון?

MartialArtist
15-01-09, 12:49
יש לי שאלה קצת מפגרת..
אני לא צורך אבקות, ובזמן הקרוב אני גם לא אתחיל.
עכשיו רציתי לשאול- אם אני אקנה סוכר ענבים ואשתה אותו סתם עם מים אחרי האימון, זה טוב?
כי אני יודע שצריך לצרוך ישר אחרי האימון פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה או משהו כזה, אז סוכר ענבים מתאים לתפקיד?
ואם זה טוב, זה אפשרי בכלל, סתם לערבב עם מים?
בקיצור השאלה שלי אם יש דרך לעשות את זה והאם היא טובה..
IsMe
15-01-09, 12:57
כע אחלה דבר, אני הייתי עושה את אותו הדבר
הייתי שותה סוכר ענבים ואז אוכל טונה מייד אחרי האימון.
!Demon!
15-01-09, 13:20
כן זה טוב אין לזה קשר לאבקה
hanna666
15-01-09, 13:23
אין שום בעיה בזה
BXL
15-01-09, 13:46
אין עם זה בעיה באמת..אבל מניסיון אחי..זה דבר די מגעיל:/
MartialArtist
15-01-09, 14:08
אה סבבה חחח
ואיך אתם הייתם שותים את זה? איזה כמות? סתם מערבבים חזק עם מים?
BXL
15-01-09, 14:15
תחשב את זה ככה..כל כפית תה רגילה קטנה של סוכר ענבים שווה בערכה ל 5 גרם פחממות בערך עכשיו תחשוב שאתה צריך אחרי אימון 0.8 גרם פחממה על כל קילו שבגוף שלך לדוגמא אתה שוקל 60 קילו אז אתה תעשה 0.8=48*60= ואז תעשה 48 לחלק ל 5 יוצא 9.6 נגיד נעגל ל 10 אז 10 כפיות של סוכר ענבים תשים בתוך שייקר שים כמות מסויימת של מים תערבב חזק ותשתה:]
matan666
15-01-09, 14:19
תחשב את זה ככה..כל כפית תה רגילה קטנה של סוכר ענבים שווה בערכה ל 5 גרם פחממות בערך עכשיו תחשוב שאתה צריך אחרי אימון 0.8 גרם פחממה על כל קילו שבגוף שלך לדוגמא אתה שוקל 60 קילו אז אתה תעשה 0.8=48*60= ואז תעשה 48 לחלק ל 5 יוצא 9.6 נגיד נעגל ל 10 אז 10 כפיות של סוכר ענבים תשים בתוך שייקר שים כמות מסויימת של מים תערבב חזק ותשתה:]
הוא לא צריך לצרוך את כל הפממות רק מסוכר ענבים.

אני שותה כמה כפיות עם מים ממש לפני האימון ובסוף האימון שותה 40 גרם סוכר ענבים ביחד עם השייק חלבון.
MartialArtist
15-01-09, 14:29
Bxl תודה רבה אחי, חבל שאין הרבה אנשים כמוך שאשכרה עוזרים ומביאים תשובות מפורטות.
ד"א כמעט קלעת במשקל :)
אבל 10 כפיות סוכר זה לא קצת הרבה? כאילו אני מאמין לך שזאת הכמות שצריך לצרוך, אבל זה נראה קצת הרבה מדי..
!Demon!
15-01-09, 14:49
הוא לא צריך לצרוך את כל הפממות רק מסוכר ענבים.

אני שותה כמה כפיות עם מים ממש לפני האימון ובסוף האימון שותה 40 גרם סוכר ענבים ביחד עם השייק חלבון.

אז ממה אתה בדיוק צורך עוד פחמימות?מהחלבון?:)
silver helmet
15-01-09, 19:14
כדאי לשים קצת שיבולת שועל בשייק שיהיה קצת פחממות מורכבות גם כן.
סוכר ענבים אני שוקל 65 ואני שם כל פעם סקופ חלבון וסקופ או קצת יותר סוכר ענבים וקצת שיבולת שועל.
!Demon!
15-01-09, 19:40
כדאי לשים קצת שיבולת שועל בשייק שיהיה קצת פחממות מורכבות גם כן.
סוכר ענבים אני שוקל 65 ואני שם כל פעם סקופ חלבון וסקופ או קצת יותר סוכר ענבים וקצת שיבולת שועל.

ממ פחמימות מוכרבות לא יביאו תאפקט הדרוש..עדיף תמורכבות תוכל כבר בארוחה טובה אחרי זה ולא מייד אחרי האמיון
Max90kg
15-01-09, 20:34
סוכר ענבים מומלץ בתור בוסט באמצע האימון במידה והאימון שלך ארוך. נראה לי גם כפחמימה אחרי אימון זה יכול להתאים
bored2death
16-01-09, 18:52
במה זה עוזר אחרי האימון?
Max90kg
16-01-09, 18:54
במה זה עוזר אחרי האימון?
צריך פחמימה פשוטה אחרי אימון כדי להקפיץ את האינסולין ולתרום להתאוששות מאגרי הגליקוגן.
matan666
16-01-09, 19:20
אז ממה אתה בדיוק צורך עוד פחמימות?מהחלבון?:)

אתה יודע, אנשים יושבים לאכול אחרי אימון.

ישירות אחרי האימון אני שותה שייק חלבון עם קראטין וסוכר ענבים.
שעה לאחר מכן דופק ארוחה טובה.
bored2death
16-01-09, 19:31
צריך פחמימה פשוטה אחרי אימון כדי להקפיץ את האינסולין ולתרום להתאוששות מאגרי הגליקוגן.

לא, כאילו במה זה תורם לגוף
בשביל מה צריך לאושש את מאגרי הגלוקון?
Max90kg
16-01-09, 19:46
לא, כאילו במה זה תורם לגוף
בשביל מה צריך לאושש את מאגרי הגלוקון?
לאחר האימון מאגרי הגליקוגן בשריר מתרוקנים (הפחמימה נאגרת בשריר כגליקוגן).
העדיפות של הגוף זה לשחזר את מאגרי הגליקוגן כי זה מה שייסיע לך בהתאוששות של השריר.
אם אתה לא אוכל פחמימות פשוטות אחרי אימון אתה מפסיד את הייתרון של האינסולין בזמן שהוא יכול להועיל לך בהתאוששות
והפחמימה משפיעה על רמות הסוכר בדם ובעצם כשאתה אוכל פחמימות פשוטות אתה מקפיץ את האינסולין