שאלה על בחירת תוכנית אימון [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה על בחירת תוכנית אימון

justsomeone

15-01-09, 15:23

אוקי אז בקרוב אני חוזר לחדר כושר ומתחיל מסה מאפס,איזה תוכנית אימון מומלצת ולמה?פעם שעברה הייתה לי תוכנית של 15 חזרות 3 סטים כל תרגיל ועבדתי על כל השרירים יום כן יום לא,האם זה מומלץ?האם שריר שאני עובד עליו בתחילת האימון ישאר מאחורה בגלל שהאימון הוא בדר"כ שעה+ וכבר היעילות של החלבונים בארוחה שאחרי האימון תהיה פחות אפקטיבית כי כבר עבר המון זמן?

hanna666

15-01-09, 15:26

תתחיל עם fbw

avram1

15-01-09, 17:44

תתחיל עם fbw

+1 ......

justsomeone

15-01-09, 20:18

מה זה אומר?משהו יכול לפרט לי על התוכנית,כולל כמה סטים וכמה חזרות כי אני לא מכיר את התוכנית אימון הזאת...

justsomeone

16-01-09, 12:48

הקפצה.

silver helmet

16-01-09, 13:50

fbw
אומר יום כן יום לא יום עבודה יום התאוששות.
וביום עבודה כל השרירים עובדים.

CBA

16-01-09, 13:55

fbw שלוש פעמים בשבוע.
לשאלה השנייה לא.

justsomeone

16-01-09, 15:03

סבבה אבל כמה חזרות וסטים לעשות?

justsomeone

17-01-09, 12:19

הקפצה.

the animal

17-01-09, 12:54

סבבה אבל כמה חזרות וסטים לעשות?

4-5 סטים לשריר גדול ו1-2 לקטן

justsomeone

17-01-09, 15:23

יש פה איזה הסבר שיסביר על תוכניות אימון במפורט?איזה שרירים הם קטנים ואיזה גדול?ושכחת להגיד לי מספר חזרות.

luabrankatz

17-01-09, 16:22

+1
fbw

hanna666

18-01-09, 08:33

תתחיל fbw ואז תעבור לתוכנות כמו ab abc ...

justsomeone

18-01-09, 22:54

שוב אתם לא מפרטים מהי התוכנית...

NoNaMe0

18-01-09, 23:11

אחי מה שעשית לפני..
15 חזרות יום כן יום לא זה fbw
שריר גדול-חזה,רגל,גב
קטן-כל השאר..

תן למאמן שלך לבנות לך בהתחלה תוכנית זה יהיה טוב בשביל מתחיל.. וממליץ רק לעשות חזרות עם יותר משקל ו8-12 חזרות ולא 15 חזרות..
בהצלחה!