איך אתם עובדים על הבטן? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איך אתם עובדים על הבטן?

MartialArtist

15-01-09, 23:32

חחח בהתחלה חשבתי לשאול את סיקס פאק איך הוא עובד על הבטן, כי עם כל הכבוד לבחור יש את התוצאות הכי טובות בפורום, אבל לא רציתי להישמע דפוק אז אני מפנה את זה לכולם:
איך אתם עובדים על הבטן אם בכלל?

Max90kg

15-01-09, 23:56

3 פעמים בשבוע, 4 סטים של כפיפות בטן
אני עובד בטווח חזרות של 12 חזרות עם משקל

MartialArtist

16-01-09, 00:03

3 פעמים בשבוע, 4 סטים של כפיפות בטן
אני עובד בטווח חזרות של 12 חזרות עם משקל

איך לעזאזל אתה מצליח לעבוד עם משקל?
עם פלטה?

obzion

16-01-09, 00:06

פעמיים בשבוע
2 סטים של כפיפות בטן בתוספת משקל ושיפוע
2 סטים של הרמות ברכיים בתלייה על מתח בתוספת משקל

MartialArtist

16-01-09, 00:08

איך אתם מוסיפים את המשקל עליכם בכפיפות בטן?

Max90kg

16-01-09, 00:08

אני מוסיף מאחורי הראש. משקולת של 10 ק"ג

MartialArtist

16-01-09, 00:12

מאחורי הראש עוד לא ניסיתי, אבל על הבטן זה סיוט, זה בלתי אפשרי..
והמשקולות מעל 10 קילו בכלל ענקיות :\

Max90kg

16-01-09, 00:15

רגע רגע. אם אתה עושה בשיפוע שלילי אז שים מאחורי הראש
אם אתה עושה בספסל שטוח עדיף לך להחזיק למעלה בצורת x
ועל הבטן זה מפגר אתה בכלל לא מרגיש את זה... אני יכול לשים 50 קילו על הבטן וזה לא יעזור

obzion

16-01-09, 00:15

בכפיפות בטן אני שם דאמבל של 30 קילו על החזה, לא הכי נוח - אבל מתרגלים.

Max90kg

16-01-09, 00:18

בכפיפות בטן אני שם דאמבל של 30 קילו על החזה, לא הכי נוח - אבל מתרגלים.
שים אותו מאחורי הראש ונראה אותך עושה חזרה אחת

haim15

16-01-09, 00:21

4 סטים של כפיפות בטן עם 20 ק"ג

obzion

16-01-09, 11:46

שים אותו מאחורי הראש ונראה אותך עושה חזרה אחת

יהיה בסדר:wiggle:

IsMe

16-01-09, 13:21

22 קילו מאחורי הראש 6 חזרות 3 סטים
הרמת רגלים עם משקולות 12 חזרות 3 סטים
פעמים בשבוע.

שייקה

16-01-09, 20:03

אני עובד פעם בשבוע על בטן.. נותן 6 סטים.. אלכסונים בעמידה עם משקולות ותתרגיל הזה שאתה משלב תרגליים בין משקולות ואתה עומד על איזה מתקן (שכחתי תשם) ומרים תרגליים.. אני כרגע במסה ונותן 6 סטים בשבוע בחיטוב אני ישקיע יותר