PDA

צפה בגרסא המלאה : בעזרת ה' יום ראשון נרשם למכות - שאלה\ות

Terminatorizer
16-01-09, 19:30
כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר גדול כגון גב חזה? (האם טרפזים נחשב לשריר גדול)?
כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר קטן כנון יד קידמית יד אחורית כתפיים (האם טרפזים נחשב לשריר קטן)?
כאשר אני עובד על מסה מה הטווח חזרות שאני אמור לצרוך לכל סט? (8-12) נכון?
Max90kg
16-01-09, 19:34
כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר גדול כגון גב חזה? (האם טרפזים נחשב לשריר גדול)?
כמה סטים סכ"ה צריך לבצע לשריר קטן כנון יד קידמית יד אחורית כתפיים (האם טרפזים נחשב לשריר קטן)?
כאשר אני עובד על מסה מה הטווח חזרות שאני אמור לצרוך לכל סט? (8-12) נכון?
1. טרפזים ושרירי כתפיים זה שרירים קטנים. וכמות הסטים תלויה בסוג התוכנית. בfbw צריך 5-6 סטים לשריר גדול ובab נראה לי 9-10 וראיתי כמה תוכניות עם 12...
2. לשריר קטן בfbw צריך 3-4 סטים ובab צריך 5-6 סטים. תתקנו אותי אם אני טועה במספרים
3. 6-15 עובד על היפרטרופיה. עדיף לעבוד בטווח חזרות של 6-12.
Terminatorizer
16-01-09, 19:37
אני מתאמן ab - הכי נוח וקל לי.
obzion
16-01-09, 19:43
לא הייתי מכליל טרפז בתוכנית אימונים, הוא מקבל מספיק גירוי עקיף...
Terminatorizer
16-01-09, 19:44
לא הייתי מכליל טרפז בתוכנית אימונים, הוא מקבל מספיק גירוי עקיף...
אם עוד אנשים ירשמו זאת אני לא אבצע טרפזים.
CBA
16-01-09, 19:47
אם אתה מתאמן מתחיל, אין צורך עוד בגירוי נוסף לטרפזים למרות שאני לא שולל את זה.
Max90kg
16-01-09, 19:47
אם עוד אנשים ירשמו זאת אני לא אבצע טרפזים.
אני מסכים איתו
אני לא מאמן טרפזים בכלל. אבל אני רואה אנשים שטרפזים זה חלק חלש מאוד אצלהם אז הם מאמנים אותם גם בנפרד
Terminatorizer
16-01-09, 19:55
מה בנוגע למה ששאלתי למעלה מספר סטים וכו'...?
שייקה
16-01-09, 19:56
1) 8-10 סטים לשריר גדול, טרפזים זה שריר קטן אני אישית הייתי נותן לו שראגס..
2) 5-7 סטים שריר קטן
3) במסה הייתי ממליץ על טווח חזרות 6-15 וכמובן לגוון במספר החזרות
Terminatorizer
16-01-09, 22:37
חשוב לציין שאני מתחיל,אז מה זה שראגס בדיוק?
סליחה על הבורות כמובן.
שייקה
17-01-09, 15:14
שראגס אתה יכול לבצע במוט אולימפי/ דאמבלים (משקולות). אני עושה פעם זה פעם זה..
שראגס בדאמבלים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

שראגס במוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html