תוכנית פעם אחרונה [ארכיון]

haim15

16-01-09, 21:26

A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4X8-10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8
חתירה- 2X12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10

יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון A אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים???
ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: AXBXAXB

WEST $ SIDE

16-01-09, 21:48

קצת מדי סטים גם לשרירים גדולים וגם לקטנים .

כמה זמן אתה מתאמן בכלל?

haim15

16-01-09, 22:56

מתאמן רציני חצי שנה, אני מוריד עומס רק ליד אחורית וקדמית כי כבר חודשיים שלא גודלות. כמה סטים אני צריך לדעתך להוסיף?? לכל שריר?...

doms

17-01-09, 00:48

a-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4x8-10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
חתירה- 2x12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10

יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון a אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים???
ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: Axbxaxb

להשים תרגיל לחזה עליון יהיה נחמד.
אם אתה עובר 10 חזרות במטח תוסיף משקל(אל תתעצל אחרת לא תיהיה מספיק היתנגדות כ"נל למקבילים.

ליד אחורית וקידמית ניראה אחלה, אני משער שיש עוד כמה דברים אבל זה היה הכי בולט.
ועוד עצה תרגיל פה תרגיל שמה זה לא מה שיגדיל אותך
.

the animal

17-01-09, 12:52

a-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט סקוואט עושים במוט
לאנג'ים- 3x12 תוסיף 2 סטים של דדליפט רומני\כפיפת ברכיים
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4x8-10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
חתירה- 2x12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10

יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון a אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים???
ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: Axbxaxb

כן, אפשר. תעבוד גב-יד קדמית-רגליים

haim15

17-01-09, 15:37

סבבה זה ממש יעזור לי ואני עובר 10 מתח אבל לא בטכניקה הכי טובה אלא אם צ'יט של הרגליים טיפה ב3 האחרונים אז בנתיים אני עושה רגיל בלי משקל ובמקבילים אני מוסיף משקל!
עוד משהו??????

NoNaMe0

17-01-09, 15:50

כן, אפשר. תעבוד גב-יד קדמית-רגליים

ולמה סקוואט אפשר רק עם מוט?
אני מתאמן מתחיל לכן המאמן שלי לא היה בעד שאני יעשה סקוואט אז כששיכנעתי אותו והראתי לו איך אני עושה הוא אמר שיש לי טכניקה מצויינת אז הוא אמר לי לעשות בנתיים במשקולות יד(אומנם משקל נמוך אבל בכל זאת אני די מתחיל) מה רע בזה?

luabrankatz

17-01-09, 16:18

באמת זה נשמע קצת..

haim15

17-01-09, 17:27

אני מתאמן בבית אז כרגע אין לי מוט וגם אין אפשרות לכפיפת ברכיים, להוסיף דדליפט רומני בנוסף לדדליפט הקלאסי שמתחלף אם סקוואט?.....

the animal

17-01-09, 17:41

ולמה סקוואט אפשר רק עם מוט?
אני מתאמן מתחיל לכן המאמן שלי לא היה בעד שאני יעשה סקוואט אז כששיכנעתי אותו והראתי לו איך אני עושה הוא אמר שיש לי טכניקה מצויינת אז הוא אמר לי לעשות בנתיים במשקולות יד(אומנם משקל נמוך אבל בכל זאת אני די מתחיל) מה רע בזה?

האחיזה תגביל אותך מאוד.
לגבי המתח, תעבוד אותו כבד יחסית בטווח של 6-8 חזרות ואת המסור תעלה ל8-10

NoNaMe0

17-01-09, 17:48

מגבילה מאיזה בחינה? כי בנתיים אני מצליח לרדת יותר 90 מעלות זאת אומרת לבצע משהו כמו דיפ סקוואט..

the animal

17-01-09, 18:03

מגבילה מאיזה בחינה? כי בנתיים אני מצליח לרדת יותר 90 מעלות זאת אומרת לבצע משהו כמו דיפ סקוואט..

כשתגיע למשקלים גבוהים, אתה לא תוכל להחזיק אותם

haim15

17-01-09, 18:23

כשתגיע למשקלים גבוהים, אתה לא תוכל להחזיק אותם

נכון אני כבר מתחיל לשים לב לזה, מקווה שעוד חודש-חודשיים יהיה לי מוט

NoNaMe0

17-01-09, 19:13

כשתגיע למשקלים גבוהים, אתה לא תוכל להחזיק אותם

אה הגיוני טוב בכל אופן אני מאמין שכשאני יגיע למשקלים האלו אני כבר ישתמש במוט

yishai

18-01-09, 14:24

אתה צריך לשריר גדול 12 סטים
וקטן 9 סטים
תוסיף תרגילים.
ושים רגליים בסוף בדרך כלל שמים אותם בסוף.

haim15

18-01-09, 14:33

אתה צריך לשריר גדול 12 סטים
וקטן 9 סטים
תוסיף תרגילים.
ושים רגליים בסוף בדרך כלל שמים אותם בסוף.

לא נראה לי ש24 סטים בשבוע יעזרו כל כך זה הרבה מדי או שלא הבנתי למה התכוונת

the animal

18-01-09, 15:40

לא נראה לי ש24 סטים בשבוע יעזרו כל כך זה הרבה מדי או שלא הבנתי למה התכוונת

בבקשה אל תקשיב לעצה שהוא נתן לך

yishai

18-01-09, 22:07

בבקשה אל תקשיב לעצה שהוא נתן לך

יאו מה יש לך כל דבר אל תקשיב לו
זה תמיד ככה 9סטים לקטן ו12 לגדול מה הבעיה שלך!?
באימון.

haim15

18-01-09, 22:52

יאו מה יש לך כל דבר אל תקשיב לו
זה תמיד ככה 9סטים לקטן ו12 לגדול מה הבעיה שלך!?
באימון.

אתה רציני 24 סטים לשריר גדול???? בשבוע זה נשמע הרבה!!!!!!

yishai

18-01-09, 23:15

יעני 4 תרגילים באימון ...
נגיד:
לחיצה עם משקוליות
לחיצצה בשיפוע עליון
פלייס
ופלייס בשיפוע תחתון

yishai

18-01-09, 23:27

יעני 4 תרגילים באימון ...
נגיד:
לחיצה עם משקוליות
לחיצצה בשיפוע עליון
פלייס
ופלייס בשיפוע תחתון

וקשה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1
תוכנית AB...
בדיוק כפי שאמרתי

the animal

19-01-09, 07:40

יאו מה יש לך כל דבר אל תקשיב לו
זה תמיד ככה 9סטים לקטן ו12 לגדול מה הבעיה שלך!?
באימון.

אצל מי זה תמיד ככה?!

yishai

19-01-09, 15:02

אפילו בתוכנית למעלה ואצל כולם..חוץ ממתחילים

superbik3

19-01-09, 15:18

גם אני פועל בתוכנית כזאת אפילו 26 סטים בשבוע לשריר גדול..

the animal

19-01-09, 15:51

אפילו בתוכנית למעלה ואצל כולם..חוץ ממתחילים

התוכניות האלו קצת מוגזמות, הן למאוד מתקדמים

haim15

19-01-09, 16:12

התוכניות האלו קצת מוגזמות, הן למאוד מתקדמים

בלבלתם אותי מה לעשות 24 סטים בשבוע לגדול או שזו סתם טעות ולהמשיך עם התוכנית שלי????????

the animal

19-01-09, 19:10

בלבלתם אותי מה לעשות 24 סטים בשבוע לגדול או שזו סתם טעות ולהמשיך עם התוכנית שלי????????

תמשיך את התוכנית שלך