TAMIRSUS
17-01-09, 19:19
כתפיים :
הנפות לצדדים 3x12 10 8
לחיצת כתפיים אם מוט 3x12 10 8
גב:
פולי עליון 3x12 10 8
מסור 3x12 10 8
רגליים :
סקאוט 3x12 10 8
פשיטת רגליים במוכנה 3x12 10 8
תרגיל של התאומים הקלאסי [שעומדים על מדרגה]
[אני יכול לשלב פה דדליפט ביקום אחד התרגילים או שניהם?]
יד קדמית :
כפיפת מרפקים אם מוט w בעמידה 3x12 10 8
פטישים בישבה 3x12 10 8
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x12 10 8
פולי תחתון 3x12 10 8
חזה:
לחיצת חזה אם דאמבלים 3x12 10 8
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע 3x12 10 8
פרפר 3x12 10 8
סתם זרקתי כמה תרגילים תעזרו לי לתקן ואם צריך משהוא להוסיף , תודה :)
הנפות לצדדים 3x12 10 8
לחיצת כתפיים אם מוט 3x12 10 8
גב:
פולי עליון 3x12 10 8
מסור 3x12 10 8
רגליים :
סקאוט 3x12 10 8
פשיטת רגליים במוכנה 3x12 10 8
תרגיל של התאומים הקלאסי [שעומדים על מדרגה]
[אני יכול לשלב פה דדליפט ביקום אחד התרגילים או שניהם?]
יד קדמית :
כפיפת מרפקים אם מוט w בעמידה 3x12 10 8
פטישים בישבה 3x12 10 8
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x12 10 8
פולי תחתון 3x12 10 8
חזה:
לחיצת חזה אם דאמבלים 3x12 10 8
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע 3x12 10 8
פרפר 3x12 10 8
סתם זרקתי כמה תרגילים תעזרו לי לתקן ואם צריך משהוא להוסיף , תודה :)