בעיה רצינית ביותר..לא מתקדם [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : בעיה רצינית ביותר..לא מתקדם

stavml

17-01-09, 22:12

טוב קודם כל נתונים
גיל:15
משקל:50
גובה: 168
מתאמן 4 חודש

אני מניח שאתם מכירים את פורום fxp..אני העליתי לשם קצת תמונות פרונט מכיוון שלא ראיתי שינוי בחזה וקיוויתי שאני יקבל עזרה..אז זהו שלא..כל אחד שם התחיל "יש לך גנטיקה גרועה" "אתה מתאמן בכלל?" "לא יצא ממך כלום" "לא ראיתי מישהו רזה ולא חטוב" וכו וכו..אז באתי לבקש את עזרתכם.
תמונות:
http://www.xcv.co.il/up/1232286460.png
http://www.xcv.co.il/up/1232258720.png
http://www.xcv.co.il/up/1232295064.png
http://www.xcv.co.il/up/1232224963.png

אני באמת רוצה להתקדם, ולהתנפח ולהיות חטוב וכרגע המוטיבציה שלי בקרשים..אני ממש צריך את עזרתכם. אני מתאמן 4 חודשים במכון, התחלתי לקחת אבקת אופטימום גולד לפני חודש.
שהתחלתי להתאמן הייתי 42 קילו ומישהו אמר לי שעליתי רק שומן ולא טיפת שריר..

תכנית אימונים:
תכנית אימון שלי
ab
a-חזה, יד אחורית, רגליים
b- גב, יד קדמית, כתפיים

a
חזה:
בנץ פרסס- 3x6-8
לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע עליון 2x8
קרוסים- 2x8-10

רגליים:
סקווטים בסמיט 3x10
לחיצת רגליים 2x8
פשיטה 2x10

יד אחורית:
פושדאון 2x10
פשיטה 2x8

b
גב:
מתח 3x6
חתירה בשכיבה 2x10
מסור 2x10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 2x10

כתפיים:
הנפה לצדדים 2x10
לחיצת כתפיים 2x10

yishai

17-01-09, 22:23

אחי תעשה תוכנית abc
a-יד קדמית\אחורית +חזה
b-יד קדמית\אחורית + גב
c- כתפיים+רגליים
תעשה 3 תרגילים לשרירים קטנים-כתפיים,ידיים
ו4 תרגילים לשריר גדולים-חזה,גב,רגליים
כל תרגיל תעשה 3 סטים.

תבקש מהמאמן שלך בחדר כושר שיבנה לך תוכנית abc
תדחוף הרבה טונה+פירות+אורז+פסטה+חזה עוף+שניצלים+קוטג'+גבינות+יוגורטים
לגוף ותאמין לי אתה תגדל.גם תעשה דרופ סטים לפעמים תבקש מהמאמן שיראה לך מה זה.
בכל מקרה זה לא 8 קילו שומן בטוח כי יש לך מבנה אקטומורופ שקשה לעלות שומן
ולא הגיוני שתעלה 8 קילו של שומן ב4 חודשים
לפחות חצי מפה זה שריר.ו8 קילו ל4 חודשים זה יפה.
תמשיך מסה חזק עוד חצי שנה תראה את השינוי.

stavml

17-01-09, 22:29

תודה רבה עזרת לי מאוד :) אני יתחיל abc ממחר!

the animal

17-01-09, 22:37

תראה מה גרמת לו לעשות...
אני ממליץ שתתחיל עם תוכנית בסיסית שבסיסה הוא התרגילים המורכבים. Starting strength לדוגמא.
אתה גם כנראה לא אוכל מספיק.
Abc זה לא לרמתך...

yishai

17-01-09, 22:39

אני התחלתי עם abc מה הבעיה בזה.
ואחרי זה עברתי לABCD
הוא לא צריך תוכנית רק לתרגילים המורכבים נו באמת...

stavml

17-01-09, 22:41

haim15

17-01-09, 22:42

תתחיל מסה רצינית וארוכת טווח וכמו ש- the animal אמר תתחיל עם תוכנית בסיסית, וכמובן תאכל המון
ותבנה תפריט זה יעזור לך! תעלה עוד חצי שנה תמונות מחכה לראות בהצלחה!

the animal

17-01-09, 22:42

אני התחלתי עם abc מה הבעיה בזה.
ואחרי זה עברתי לabcd
הוא לא צריך תוכנית רק לתרגילים המורכבים נו באמת...

גם אם היית מתחיל עם abcdef היית גודל, אתה מתאמן מתחיל!
זה לא אומר שזה הדבר הנכון לעשות...
במצב שלו, שיתרכז בלהעלות את המשקלים שהוא מרים בתרגילים החשובים ובנות בסיס טוב, מעבר לזה רק יפריע

the animal

17-01-09, 22:43

עד עכשיו עבדתי עם ab וfbw, ואם אלא התוצאות כנראה שמשהו בתכנית שלי פגום כי למרות הכל אני כן עולה במשקל..ואני לא יכול לעשות סקווט חופשי כי אין לנו מתקן לזה ואני לא יכול לעשות דדליפט כי אני עדיין יחסית חלש בשביל זה וזה יכול להרוס לי את הגב

ולמה לא לרמתי? אני עובד עם משקלים יחסית כבדים לגודל שלי..כולם אומרים לי את זה

1. תישאר עם תוכנית בתדירות גבוהה.
2. תמיד יש דרך לאלתר סקוואט.
3. דדליפט לא יהרוס לך את הגב, פשוןט תלמד את הטכניקה.
4. אין מצב שאתה בכאלו נתונים ולא מתחיל... אתה גם במצב שאתה יכול להעלות משקלים מאימון לאימון ב100000%!

haim15

17-01-09, 22:43

אני התחלתי עם abc מה הבעיה בזה.
ואחרי זה עברתי לabcd
הוא לא צריך תוכנית רק לתרגילים המורכבים נו באמת...

ישי הוא זה לא אתה כל אחד והגוף שלו יכול להיות שהגוף שלך הצליח להתמודד אם abc ואילו הגוף שלו לא יצליח וזה סתם יהיה בזבוז זמן

yishai

17-01-09, 22:45

במכון שלי נותנים בהתחלה fbw
אחרי חודש-חודשיים נותנים למתאמן כבר abc .
הוא יכול לעלות גם בתרגילים המורכבים בזמן שהוא עושה תabc.

stavml

17-01-09, 22:45

מה זה לא יצליח? מה אני צריך חח? אני לא מבין מה הבעיה כאן

stavml

17-01-09, 22:46

אתה גם במצב שאתה יכול להעלות משקלים מאימון לאימון ב100000%!

אבל זה לא תמיד קורהה

עריכה: סליחה על הדאבל ..

yishai

17-01-09, 22:50

כל החברים שלי בabc כרגע או abcd
והם מתקדמים יופי
יכול להיות שabc יקדם אותו טוב גם.
אבל אני מסכים שהתוכנית של רק תרגילים מורכבים יכולה להיות נחמדה מאוד למתחיל.

CBA

17-01-09, 22:50

תגיד אחי ידוע לך אולי אם התפרץ לך כבר הטוסטרון? אתה אמור להרגיש את זה, (לפחות אני הרגשתי :mellow:) זה אמור להאיץ לך את ההתקדמות מרגע שהתפרץ.

בכל מקרה יכול להיות אולי התוכנית הזאת היא יותר מדי בשבילך, למרות שיותר נדמה לי שמדובר כאן בתזונה שלך.

stavml

17-01-09, 22:55

גבהתי ב4 סמ מאז היומולדת שלי..באוקטובר אם זה קשור :):):):)

haim15

18-01-09, 00:04

כל החברים שלי בabc כרגע או abcd
והם מתקדמים יופי
יכול להיות שabc יקדם אותו טוב גם.
אבל אני מסכים שהתוכנית של רק תרגילים מורכבים יכולה להיות נחמדה מאוד למתחיל.

חח ישי אחי אני יודע שכל החברים שלך מתקדמים יופי כי אני מכיר אותם, שלומי דניאל רוברטו חחחחחחחחחחחחחחחח זה חיים י'גנוב איך לא שמת לב עד עכשיו!!!!!!

stavml

18-01-09, 07:51

אז מה סיכמנו, ss או abc?

yishai

18-01-09, 14:05

חח ישי אחי אני יודע שכל החברים שלך מתקדמים יופי כי אני מכיר אותם, שלומי דניאל רוברטו חחחחחחחחחחחחחחחח זה חיים י'גנוב איך לא שמת לב עד עכשיו!!!!!!

אה חיים xd מה קורה אחי?

לא שמתי לב עד עכשיו

stavml

18-01-09, 14:24

מישהו??

!Demon!

18-01-09, 14:34

למה שלא תעשה ab 4 פעמים בשבוע אני התחלתי עם זה ועליתי במסה שלא לדבר על כוח ובאותה תקופה לא שמרתי על תזונה בכלל
תנסה אולי גם לך יהיה טוב
בעיקרון אב אני חושב זאת ביה של תזונה למה אתה מתאמן מתחיל ואמור לגדול מכל תוכנית כמעט

stavml

18-01-09, 15:16

זה מה שעשיתי עד עכשיו, ab ומכיוון שאלה התוצאות אולי כדי שאני אחליף

G-G

18-01-09, 15:42

לעלות 8 קילו ב4 חודשים זה נחמד ביותר , במיוחד במשקל הפיצפון שהיית ..
אני בטוח שרואים שינוי אפילו אם קטן
לגבי האימון , אתה נקרא מתאמן מתחיל וabc זה לא בשבילך
לך על ab , הכי טוב , הכי נוח , והכי מתאים למתאמן מתחיל ברמה שלך
תאכל כמו שצריך עם מאזן קלוריות חיובי , תן עם האופטימום גולד שלך
ותראה תוצאות

stavml

18-01-09, 16:24

מה אתה אומר על אימון ss?

shavit

18-01-09, 20:40

אתה 50 קילו בנאדם. קודם כל תאכל משהו. ואז תירגע. ואז תאכל משהו

king l8

18-01-09, 22:25

קודם כל תזונה אחרי זה אימונים אחי

Omriron

18-01-09, 22:43

אחי ישך אחלה בסיס....אתה יכול בכיף להעלות מסה...אתה צריך להתחיל לטחון פחמימות+ חלבונים!!! וגם להרים משקלים גבוהים אחי

stavml

18-01-09, 23:34

סבבה תודה אחים עברתי היום לתכנית ss (אבל אני עושה תרגיל אחר במקום דדליפט, כולם אומרים לי שאני עוד לא מוכן)

benwin21

19-01-09, 16:14