שרירי חזה ואימון [ארכיון]

שובי דובי

18-01-09, 17:49

אמרו לי וגם קראתי שבשביל שהחזה יגדל בצורה מקסימלית והכי טובה צריך לעשות אימון אחד שמרכיב רק תרגילי חזה ואז התוצאות הרבה יותר טובות

האם זה נכון ?

וגם נכון לגבי כל השרירים ?

Max90kg

18-01-09, 17:55

צריך לאכול במאזן קלורי חיובי.
אימון רק לחזה לא יאיץ את התוצאות

obzion

18-01-09, 19:06

תתאמן, תאכל ותנוח. החזה כבר יגדל.

talp

18-01-09, 19:10

תתאמן לפי תוכנית אימונים.
איזה תוכנית יש לך?
אם זה לא abcde אין לך שום סיבה לעשות יום אחד לחזה.

מדוזה

18-01-09, 19:19

מישו יכול להמליץ על תוכנית אימונים לבטן ?

superbik3

18-01-09, 19:24

כן, כפיפות בטן 15-20 - 4 סטים
אלכסונים 15-20 4 סטים

מדוזה

18-01-09, 19:36

התכוונתי לחזה בטעות רשמתי לבטן , בכל מיקרה תודה שעזרת לי בקשר לבטן .

התוכנית אימונים שאני עושה לבטן זה , 4 סטים של כפיפות בטן 12 חזרות איטיות , ו4 סטים של 10 חזרות הרמת רגליים לכיוון החזה .

בכל מיקרה מישו יכול להמליץ על תוכנית אימונים לחזה ? תוכנית אימונים ab ... רצוי לחזק יותר את החזה עליון , אני עושה לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 3 סטים
פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיים 3 סטים
פרפר עם משקולות חופשיים 3 סטים

Max90kg

18-01-09, 20:02

התכוונתי לחזה בטעות רשמתי לבטן , בכל מיקרה תודה שעזרת לי בקשר לבטן .

התוכנית אימונים שאני עושה לבטן זה , 4 סטים של כפיפות בטן 12 חזרות איטיות , ו4 סטים של 10 חזרות הרמת רגליים לכיוון החזה .

בכל מיקרה מישו יכול להמליץ על תוכנית אימונים לחזה ? תוכנית אימונים ab ... רצוי לחזק יותר את החזה עליון , אני עושה לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 3 סטים
פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיים 3 סטים
פרפר עם משקולות חופשיים 3 סטים
אימונים אינטנסיביים לחזה לא יאיצו את התוצאות.
תתאמן בתוכנית ab רגילה אתה יכול לעשות לחיצת חזה בשיפוע חיובי לחזה עליון, תאכל נכון ויהיו תוצאות.

Masquerade

18-01-09, 20:12

התכוונתי לחזה בטעות רשמתי לבטן , בכל מיקרה תודה שעזרת לי בקשר לבטן .

התוכנית אימונים שאני עושה לבטן זה , 4 סטים של כפיפות בטן 12 חזרות איטיות , ו4 סטים של 10 חזרות הרמת רגליים לכיוון החזה .

בכל מיקרה מישו יכול להמליץ על תוכנית אימונים לחזה ? תוכנית אימונים ab ... רצוי לחזק יותר את החזה עליון , אני עושה לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט 3 סטים
פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיים 3 סטים
פרפר עם משקולות חופשיים 3 סטים

תעשה בנצ' רגיל, בנצ' בשיפוע ופרפר.

מדוזה

18-01-09, 21:44

בנסוף למה שאני עושה ? או לעשות את מה שאמרת וזהו ?

מדוזה

18-01-09, 21:50

איך האימון שאני עושה ? 12 סטים בסה"כ
6 סטים לחזה האמצעי 2 תרגילים
6 סטים לחזה העליון 2 תרגילים

לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע עם מוט 3 סטים
פרפר בשיפוע עם משקולות חופשיים 3 סטים
פרפר על ספה ישרה עם משקולות חופשיים 3 סטים

יותר מידי סטים ? או שזה אימון טוב לחזה ?

superbik3

18-01-09, 22:23

טוב אחי אני עושה ככה גם באימון ab :

לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים [כל סט מעלה משקל ולפני זה גם חימום בלי משקולות על המוט]
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות צד 3 סטים
פרפר על ספה ישרה עם משקולות חופשיים 3 סטים
מקבילים 3 סטים
אבל אני חושב על להחליף את המקבילים ללחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט....

והחזה שלי גדל ממש אחי אני לא סתם אומר.. [אם אתה רוצה אני יראה לך איזה התקדמות עשיתי..]

talp

18-01-09, 22:24

למה לעבור את ה 9 סטים בחזה?
מוגזם...
אם אתה עושה 9 ולא גדל אז זה סיפור אחר, או שתוריד או שתעלה.
אבל תתחיל עם 9 חבל סתם לעשות יותר מידי.

מדוזה

18-01-09, 22:25

מזה אומר מקבילים ?

מקבילים אתה מתכוון שאתה נשען עם שני הידיים על ידיות בצדדים ועולה ויורד ???

זה עובד על החזה העליון ?

superbik3

18-01-09, 23:02

לא, חזה תחתון

וטל אני עושה 9 סטים לשריר קטן בתוכנית אימונים שלי אז זה פרופרציונלי

talp

18-01-09, 23:14

לא, חזה תחתון

וטל אני עושה 9 סטים לשריר קטן בתוכנית אימונים שלי אז זה פרופרציונלי
אתה עושה abc?

מדוזה

19-01-09, 00:15

אז לא הבנתי איך אתה רוצה להחליף מקבילים שזה עובד על החזה תחתון בתרגיל שעובד על החזה עליון ..

מדוזה

19-01-09, 00:17

למה לעבור את ה 9 סטים בחזה?
מוגזם...
אם אתה עושה 9 ולא גדל אז זה סיפור אחר, או שתוריד או שתעלה.
אבל תתחיל עם 9 חבל סתם לעשות יותר מידי.

אני מפחד שהחזה העליון יגדל והחזה הרגיל לא ...
זה יותר נורמלי שהחזה הרגיל גדול יותר מהחזה העליון , בכל מיקרה אתה אומר לעשות 6 סטים חזה עליון ו3 חזה רגיל (לחיצת חזה כנגד מוט ) ?

talp

19-01-09, 00:45

אני מפחד שהחזה העליון יגדל והחזה הרגיל לא ...
זה יותר נורמלי שהחזה הרגיל גדול יותר מהחזה העליון , בכל מיקרה אתה אומר לעשות 6 סטים חזה עליון ו3 חזה רגיל (לחיצת חזה כנגד מוט ) ?
החזה העליון הוא הרבה יותר קטן מהחזה הרגיל(שלא סתם קוראים לו "החזה הגדול")
ככה שלדעתי מיותר לעשות 6 סטים לעליון.
תעשה מה שרוב האנשים עושים, 3 בנץ' בלי שיפוע, 3 עם שיפוע חיובי בדאמבלים, ופרפר, אם אתה יכול אז פרפר חופשי אם לא אז במכונה.

בפרפר אני מרגיש את החזה עליון וגם את הרגיל.

מדוזה

19-01-09, 07:15

בקיצור מה שאתה אומר זה שעדיף לי להחליף את הפרפר בשיפוע חיובי לפרפר רגיל .

אני מעדיף את הפרפר לעשות במכונה יש הבדל בין פרפר במכונה לפרפר עם המשקולות החופשיים ?

superbik3

19-01-09, 09:15

כן, פרפר במשקולות חופשיים יותר טוב חח
תעשה בשכיבה בספה שאתה שומר על הגב וזה תרגיל בנזונה אני אוהב אותו לחזה...

וטל, לא אני עושה ab..

talp

19-01-09, 11:44

בקיצור מה שאתה אומר זה שעדיף לי להחליף את הפרפר בשיפוע חיובי לפרפר רגיל .

אני מעדיף את הפרפר לעשות במכונה יש הבדל בין פרפר במכונה לפרפר עם המשקולות החופשיים ?
תנסה חופשי אם זה עושה לך בעיות תעבור למכונה.
כן, פרפר במשקולות חופשיים יותר טוב חח
תעשה בשכיבה בספה שאתה שומר על הגב וזה תרגיל בנזונה אני אוהב אותו לחזה...

וטל, לא אני עושה ab..
אז אתה עושה אימון יתר.
בab אתה עושה 9 סטים לשריר קטן ו12 לגדול זה הרבה יותר מידי...
תקרא את התוכניות אימון באתר אין שום תוכנית עם מספר הסטים האלה.

superbik3

19-01-09, 15:08

יכול להיות אבל אני גודל אז זה בסדר מבחינתי.. והתוכנית הזאת עשה לי מדריך כושר ככה שלא יודע אם עדיף לי לסמוך על משהו שכתוב באתר כשהתוכנית לא אישית אלא כללית.
אז אני ישאר עם מה שאני עושה עכשיו..אבל תודה שאתה אומר לי את זה

עריכה: בדקתי ודווקא כן יש , באתר הזה, תוכנית עם מספר כזה של סטים
תראה חלוקת ab - מתקדם

וואלה אולי אני מתקדם לא יודע :d אבל מה שבטוח אני עובד בתוכנית מתקדמת

talp

19-01-09, 15:27

סבבה אחי כל עוד אתה מתקדם ולא נפצע אז תמשיך...
אני פשוט לא רוצה להטעות אנשים שלא כולם יתחילו לעשות 9 סטים לשריר קטן ו 12 לשריר גדול מבין?

superbik3

19-01-09, 16:03

כן צודק וזה טוב שאתה מעיר לאנשים ככה שיבדקו מה שהם עושים אולי זאת טעות [בדקתי את מה שאמרת ראית..]