תכנית לבטן [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תכנית לבטן

OK.

18-01-09, 21:37

טוב שיניתי קצת את התוכנית לבטן, איך זה נראה?

אימון 1:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי + משקל 12x4
טריפלים 60x3
אימון 2:
הרמת רגליים לחזה 12x4
הרמת רגליים ישירות בשכיבה 12x3
אימון 3: [אימון רק לבטן, נעשה בבית]
איזומטרי לכל חלקי הבטן 3 סטים כל תרגיל.
אימון 4:
עלייה לרגל אחת 15x3
ברכיים הצידה ועלייה איטית 15x3

נראה בסדר? יותר מדי? אני בדרך כלל מקדיש לא יותר מ-10 דקות לאימון בטן כל אימון, אז זה לא אמור להיות יותר מדי...

אגב, כאשר אני מרים רגלים לחזה אני צריך לעשות תנועה של 180-90 מעלות או 90-45 מעלות? תודה!

מדוזה

18-01-09, 22:15

לדעתי נראה סבבה לגמרי שאתה יכול לוותר על אימון אחד , 3 אימונים בשבוע לבטן זה מספיק .

אחי מזה טריפלים ?

OK.

18-01-09, 23:45

אתה מתחיל 20 חזרות בטן כאשר הרגליים בזוית של 30 מעלות, 20 חזרות שהרגליים בתשעים מעלות ועשרים שהרגליים בתשעים מעלות וישרות לחלוטין (נר). עובד מצוין על כל הבטן.

האימון השלישיה הוא איזומטרי, לפי מה שהבנתי זה אימון בטן שונה קצת... עדיין צריך להוריד אימון? אם כן, איזה אחד?

מדוזה

19-01-09, 00:14

הייתי מוריד את השלישי

hypertrophy

19-01-09, 02:43

אתה עובד רק על בטן??

OK.

19-01-09, 07:13

אתה עובד רק על בטן??

לא, בסוף כל אימון אני עובד על בטן.

עוד תגובות ממישהו? אמרו לי שלעבוד על איזומטרי זה בריא ומשפר את היציבה משמעותית... בכל זאת להוריד?

the animal

19-01-09, 07:43

לא מבין למה צריך לעבוד כ"כ על בטן ועוד רק סיבולת... אבל אם זה מה שאתה רוצה

Max90kg

19-01-09, 09:10

נראה אחלה אימון בטן
תוריד באימון הרביעי ל-12 חזרות לדעתי

OK.

19-01-09, 20:41

לא מבין למה צריך לעבוד כ"כ על בטן ועוד רק סיבולת... אבל אם זה מה שאתה רוצה

סיבולת? רק תרגיל הטריפלים עובד על סיבולת לפי מה שאני רואה...
יש לך הצעות להפוך את האימון לאימון שיעבוד יותר על מסה ולא על סיבולת?

CBA

19-01-09, 21:36

טעות שלי רגע..

megashape

19-01-09, 21:37

למה אתה לעזאזל עובד כל כך חזק על בטן?
תעשה סקוואט, דדליפט, 2 תרגילים בטן בסיסיים עם משקל עד 15 חזרות וזה יעבוד הרבה יותר טוב.

וכמובן שומדבר מזה לא יעזור בהצגת ה"קוביות" אם אתה על אחוז שומן גבוה.

OK.

19-01-09, 22:18

אני לא עושה דדליפט או סקוואט (לצעוק על המאמן, לא עליי :) )
בטן חשובה לי, השריר שאני עובד עליו הכי קשה. אני מודע לזה שלא יראו קוביות, אני בונה בסיס לחיטוב.

hypertrophy

19-01-09, 22:20

אני לא עושה דדליפט או סקוואט (לצעוק על המאמן, לא עליי :) )
בטן חשובה לי, השריר שאני עובד עליו הכי קשה. אני מודע לזה שלא יראו קוביות, אני בונה בסיס לחיטוב.

אם המאמן שלך לא נותן לך לעשות סקוואט לפחות תוציא תבולבול מול הפנים שלו [עם הבייצים] תנופף מולו ותצעק :יא בנזונה!!!אני משלם פה ואני אעשה גם כפיפת רקטום אם בא לי!!!! מי אתה שתגיד לי לא לעשות!?!?!?"

הבנת?...זה תמיד עובד....

itaiprz1

19-01-09, 22:31

מה אתה מתעמק ככה בבטן מה קרה,
אפשר לחשוב זה לא משנה איזה תרגיל תעשה כולם יעבדו,
לא צריך לאלכסונים/בטן תחתונה/בטן עליונה תגדילים נפרדים מספיק כפיפות בטן או כל תרגיל אחר שעושה לך את זה.

the animal

20-01-09, 16:51

סיבולת? רק תרגיל הטריפלים עובד על סיבולת לפי מה שאני רואה...
יש לך הצעות להפוך את האימון לאימון שיעבוד יותר על מסה ולא על סיבולת?

האמת צודק, אבל עדיין אין בזה צורך

Daniel R

20-01-09, 17:39

אני לא עושה דדליפט או סקוואט (לצעוק על המאמן, לא עליי :) )
בטן חשובה לי, השריר שאני עובד עליו הכי קשה. אני מודע לזה שלא יראו קוביות, אני בונה בסיס לחיטוב.

לצעוק עלייךך שאתה מקשיב למאמן..
אחי על תקשיב למאמנים שאתה לא סומך עליהם זה הטעות של החים שלך!!

matan666

21-01-09, 13:36

איזה תרגילי בטן עובדים יותר על "מסה" ולא על סיבולת ?

obzion

21-01-09, 13:56

כל תרגיל שיבוצע בטווח חזרות נמוך יחסית...

matan666

21-01-09, 14:13

כל תרגיל שיבוצע בטווח חזרות נמוך יחסית...

במילים אחרות כל תרגיל שאני אוסיף לו משקל ?

Bono

21-01-09, 16:55

במילים אחרות כל תרגיל שאני אוסיף לו משקל ?

תעבוד בטווח נמוך יחסית (נניח עד 15 חזרות ואף פחות) עם התנגדות מתאימה (משקל\ שיפוע\ ללא משקל)

matan666

22-01-09, 00:11

אוקיי.

אז כמה מומלץ 10 חזרות ?
באיזה דרך אתם משתמשים במשקל לתרגילי בטן ?

raiber

22-01-09, 05:11

אוקיי.

אז כמה מומלץ 10 חזרות ?
באיזה דרך אתם משתמשים במשקל לתרגילי בטן ?

תחזיק את המשקל על החזה או מאחורי הראש