חזה [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : חזה

JAGA_JAGA

19-01-09, 01:41

טוב אני מתאמן כרגע בתוכנית FBW ויש לי שתי תרגילים לחזה הראשון זה בנצ' פרס 3 סטים והשני אני מתלבט בין בנצ' עם שיפוע עם מוט בין מקבילים ובין פרפר תעזרו לי להחליט בקשה :sbb2:
יש יותר סימפטיה למקבילים מומלץ??

hypertrophy

19-01-09, 02:41

אם יש בנץ' שטוח [כמו שאמור להיות בתכנית כזאת] העדיפות היא לבנץ' עם שיפוע חיובי בנוסף....הסיבים העליונים מקבלים פחות גירוי מהתחתונים בבנץ' שטוח

shoshoavi

19-01-09, 03:29

לדעתי בנץ' שטוח + פרפר בשיפוע חיובי
אחלה של דבר.

Xtazi

19-01-09, 18:14

אני בתוכנית שלי של פעם הכנסתי מישור+שיפוע חיובי+שיפועשלילי (הכל 4 סטים בין 8-12 ) ועוד 3 סטים של קרוס אובר וליפעמים פרפר

לפי דעתי תכניס את כל השלוש פרפר מישור ושיפוע חיובי

מדוזה

19-01-09, 18:35

מישור הכוונה לספה ישרה ?

ואם אני עושה פרפר על ספה ישרה עם משקולות חופשיים , אז התרגיל מתבצע כך שאני שוכב על הספה ומרים את המשקולות בצורת פרפר מהצדדים לכיוון מעלה ואיפה המשקולות צריכים להיות ? מעל האיזור של החזה או הפנים ?

JAGA_JAGA

19-01-09, 19:37

אני בתוכנית שלי של פעם הכנסתי מישור+שיפוע חיובי+שיפועשלילי (הכל 4 סטים בין 8-12 ) ועוד 3 סטים של קרוס אובר וליפעמים פרפר

לפי דעתי תכניס את כל השלוש פרפר מישור ושיפוע חיובי
אין לי קרוס אובר.... אני יכול לעשות בנצ' שטוח ועוד תרגיל כי אני בfbw ואני לא הולך להחליף בזמן הקרוב לab ככה שיש לי רק 6 סטים לשריר גדול והבצ' שטוח לוקח לי 3 אז אני שואל איזה תרגיל עוד כדאי לי להסויף בנוסף לבנצ' השטוח.....