לשנות טווח חזרות

[OK.]

טוב אמרו לי שאני צריך לשנות טווח חזרות כדי להשתפר. אני כבר כמה חודשים על אותה תכנית ואני מרגיש שאני נתקע (מאמן מסרב לשנות את התוכנית...).

איך ומתי לשנות את טווח החזרות? אם בשבועיים הקרובים אני אעבוד נגיד על אותם תרגיםיפ אבל אעלה משקל ואוריד את מספר החזרות (לשש?) אז זה יהייה בסדר? אחרי שבועיים לחזור לכמות החזרות הרגילה?

הצעות?

תודה!

[IsMe]

תגוון בין התרגילים
לדוגמא:
דחיקת חזה עם מוט 4x6
דחקית חזה עם משקולות 4x10~12 לדוגמא , כדאי לבלבל את הגוף

[CBA]

תגוון גם בתרגילים וגם בחזרות.

[OK.]

המאמן לא מרשה לי לגוון תרגיל, אז אפשר להתמקד רגע על חזרות? עדיין לא הבנתי כל כמה זמן ואיך לגוון.

תודה רבה.

[IsMe]

בכל אימון תגוון בחזרות
אימון אחד תעשה 10 בנצ' עם מוט
ו6 עם משקולות
ואימון אחר משהו אחר.

[CBA]

רגע מה זאת אומרת המאמן לא מרשה לך לגוון בין התרגילים? הוא פושע!
תשתדל לגוון בין החזרות כל חודש עד שלוש חודשים, תרגילים אפשר להשאיר יותר זמן, כשאתה מרגיש שהעצימות יורדת או שאתה זקוק לגירוי מכיוון אחר שנה תרגיל(בהנחה שמדברים על תחליף לאותו אזור עליו עבדת בתרגיל קודם).

מה המטרה?
ואם תוכל להעלות את התוכנית שלך שנוכל לראות למה הוא לא מרשה לך לגוון בתרגילים.. שזה פשע!

[CBA]

בכל אימון תגוון בחזרות
אימון אחד תעשה 10 בנצ' עם מוט
ו6 עם משקולות
ואימון אחר משהו אחר.

ממש לא מדויק!

[OK.]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=47847

בטן:
http://www.israelbody.com/showthread.php?p=748926&posted=1#post748926

[CBA]

אין סיבה ממשית למה לא לגוון בטווח חזרות, תגוון בין 6-15. [לא כל אימון כמו ש- isme אמר, תעשה "תקופה" (פרק זמן מסוים) x חזרות ובתקופה שאחריה y חזרות].

אתה עושה AxBxCxx ?

[OK.]

אין סיבה ממשית למה לא לגוון בטווח חזרות, תגוון בין 6-15. [לא כל אימון כמו ש- isme אמר, תעשה "תקופה" (פרק זמן מסוים) x חזרות ובתקופה שאחריה y חזרות].

אתה עושה axbxcxx ?

כן.

תודה רבה, אז נראה לי ממחר אני ארד ל-10 חזרות לכמה זמן, ואז אני ארד נגיד נרד לשש או משהו...

תודה רבה אחי!

[CBA]

תזכור אחי שהגוף שלנו מסתגל ומתרגל לפעילות חוזרת וקובעת ובכך יורדת השפעתה (כמו סמים), לכן בשביל להתפתח ולמצות למקסימום יש "לבלבל" את הגוף.
בבקשה.