Inter4Me
20-01-09, 01:06
שלום,
בניתי לעצמי תפריט במטרה לא לעלות במשקל ולא לרדת, הנתונים שלי הם ככה:
גיל: 19, משקל: 71, גובה: 1.77 מטר, אחוז שומן: 14.4%.
אני עובד בעבודה שכל הזמן אני יושב ומדבר בטלפון מהשעה 12 בצהריים ועד 8-9 בערב.
התפריט הוא ככה:
בוקר:
כוס קורנפלקס (30 גרם).
חלב 3% - חצי כוס.
כפית נס-קפה.
ביניים:
פרי.
צהריים:
לחמניה מחיטה מלאה.
כפית סלט חומוס.
כף רוטב אלף האיים דל שומן.
פסטרה הודו - 3 פרוסות.
עגבניה, מלפפון, עלי חסה.
ביניים:
פרי
חלב 3% - חצי כוס.
כפית נס-קפה.
ערב:
סלט ירוק - מנה גדולה (500-700 גרם).
תוספת לסלט - קופסת טונה ללא השמן/גבינה בולגרית 5% (50 גרם)/ ללא תוספת.
רוטב אלף האיים דל שומן - 2 כפות.
לילה:
כוס תה.
2 פרי.
ערכים:
קלוריות: 1743.
חלבון: 94 גרם.
שומן: 57 גרם.
פחמימות: 200 גרם.
* קחו בחשבון שאני מתאמן במכון יומיים בשבוע שבכל יום אני שורף 500 קלוריות.
מה לשפר בתפריט? ובהמלצות שלכם קחו בחשבון שאני עובד מ12 עד 21, והמטרה היא לשמור על המשקל.
בניתי לעצמי תפריט במטרה לא לעלות במשקל ולא לרדת, הנתונים שלי הם ככה:
גיל: 19, משקל: 71, גובה: 1.77 מטר, אחוז שומן: 14.4%.
אני עובד בעבודה שכל הזמן אני יושב ומדבר בטלפון מהשעה 12 בצהריים ועד 8-9 בערב.
התפריט הוא ככה:
בוקר:
כוס קורנפלקס (30 גרם).
חלב 3% - חצי כוס.
כפית נס-קפה.
ביניים:
פרי.
צהריים:
לחמניה מחיטה מלאה.
כפית סלט חומוס.
כף רוטב אלף האיים דל שומן.
פסטרה הודו - 3 פרוסות.
עגבניה, מלפפון, עלי חסה.
ביניים:
פרי
חלב 3% - חצי כוס.
כפית נס-קפה.
ערב:
סלט ירוק - מנה גדולה (500-700 גרם).
תוספת לסלט - קופסת טונה ללא השמן/גבינה בולגרית 5% (50 גרם)/ ללא תוספת.
רוטב אלף האיים דל שומן - 2 כפות.
לילה:
כוס תה.
2 פרי.
ערכים:
קלוריות: 1743.
חלבון: 94 גרם.
שומן: 57 גרם.
פחמימות: 200 גרם.
* קחו בחשבון שאני מתאמן במכון יומיים בשבוע שבכל יום אני שורף 500 קלוריות.
מה לשפר בתפריט? ובהמלצות שלכם קחו בחשבון שאני עובד מ12 עד 21, והמטרה היא לשמור על המשקל.