rotembaroch
20-01-09, 05:12
אין לי ידע גדול בתחום, רק השבוע התחלתי לקרוא קצת ודי טבעתי מרוב כל האינפורמציה.
חודש וחצי שאני בחדר כושר והתוצאות הרבה יותר טובות משציפיתי, כל אימון אני מוציא את כל מה שאני יכול והשיפור גדול . פור דה רקורד לפני ההירשמות רצתי עם חבר בפארק כחודש ריצות אינטנסיביות.
זה האימון שלי:
יום רשאון:ריצה 10 ק"מ
יום שני : גב, יד קדמית, יד אחורית
יום רבעי: חזה , כתפיים
יום חמישי :ריצה 10 ק"מ
*כמות הק"מ לא מדויקת כי בכל פעם זה משתנה אבל העיקרון זהה, ריצה והליכה לסרוגין במשך שעה עד שעה ועשרים, לדוגמא פעם האחרונה הצלחתי לעשות 10 ק"מ בשעה ורבע.
יש לציין שעד עכשיו אני מרוצה מאוד מהתוצאות ומקפיד על כל מה שאני אוכל ועל עצימות גבוהה באימונים.
אני בן 18 ומשקל וגובה אני יכול רק לשער. אז משקל זה 72 וגובה 1.72 , לפני הריצות בפארק הייתי שמנמן מאוד ועכשיו אני רגיל עם קצת שומן .
אז מה שאני רוצה לדעת זה איך התוכנית ? כי זה מה שהמדריך אמר לי כזה על הדרך בעמידה ולקחתי את זה, ולא נראה לי שהוא מבין בכלל משו.
חודש וחצי שאני בחדר כושר והתוצאות הרבה יותר טובות משציפיתי, כל אימון אני מוציא את כל מה שאני יכול והשיפור גדול . פור דה רקורד לפני ההירשמות רצתי עם חבר בפארק כחודש ריצות אינטנסיביות.
זה האימון שלי:
יום רשאון:ריצה 10 ק"מ
יום שני : גב, יד קדמית, יד אחורית
יום רבעי: חזה , כתפיים
יום חמישי :ריצה 10 ק"מ
*כמות הק"מ לא מדויקת כי בכל פעם זה משתנה אבל העיקרון זהה, ריצה והליכה לסרוגין במשך שעה עד שעה ועשרים, לדוגמא פעם האחרונה הצלחתי לעשות 10 ק"מ בשעה ורבע.
יש לציין שעד עכשיו אני מרוצה מאוד מהתוצאות ומקפיד על כל מה שאני אוכל ועל עצימות גבוהה באימונים.
אני בן 18 ומשקל וגובה אני יכול רק לשער. אז משקל זה 72 וגובה 1.72 , לפני הריצות בפארק הייתי שמנמן מאוד ועכשיו אני רגיל עם קצת שומן .
אז מה שאני רוצה לדעת זה איך התוכנית ? כי זה מה שהמדריך אמר לי כזה על הדרך בעמידה ולקחתי את זה, ולא נראה לי שהוא מבין בכלל משו.