כל אימון עם דומס האם זה בסדר?

[digidigi]

אני יודע שזה אומר שגרמתי לקרעים מיקרוסקופיים בשריר,
אבל זה אמור להיות כל אימון ? כי אני מתאמן לא קצת זמן.

[haim15]

גם אני מצטרף לשאלה!

[עלוש]

זה לא בסדר,זה אימון יתר .
אבל בקטנה אם יש קצת כאב יום לאחרי ואח כך מתאושש זה בסדר נראה לי .

[digidigi]

זה לא בסדר,זה אימון יתר .
אבל בקטנה אם יש קצת כאב יום לאחרי ואח כך מתאושש זה בסדר נראה לי .

כן משו כזה גג יומיים , ולא נראה לי אימון יתר אני מתאמן 4 פעמים בשבוע נח טוב אוכל טוב .
ותודה

[megashape]

While DOMS is common and annoying, it is not a necessary part of getting into shape. There are many things you can do to prevent, avoid and shorten DOMS. Here are a few tips:

* Warm up thoroughly before activity
* Cool down completely after exercise
* Perform easy stretching before
* Perform thorough flexibility exercises after exercise, while the muscles are warm
* Start with easy to moderate activity and build up your intensity over time
* Avoid making sudden major changes in the type of exercise you do
* Avoid making sudden major changes in the amount of time that you exercise

[haim15]

גם לי זה לא נראה כמו אימון יתר כי בסך הכל אני נח אוכל טוב והאימון שלי זה גג שעה ורבע, וחוץ מזה אני מעלה כמעט כל אימון-שתיים משקלים

[digidigi]

while doms is common and annoying, it is not a necessary part of getting into shape. There are many things you can do to prevent, avoid and shorten doms. Here are a few tips:

* warm up thoroughly before activity
* cool down completely after exercise
* perform easy stretching before
* perform thorough flexibility exercises after exercise, while the muscles are warm
* start with easy to moderate activity and build up your intensity over time
* avoid making sudden major changes in the type of exercise you do
* avoid making sudden major changes in the amount of time that you exercise

אני תמיד עושה חלק מאלה חוץ מהאחרונים אבל מה שאני עושה זה לא עוזר ובכל זאת נתפס ..
וממתי מקררים את השריר ? זה עוד יותר גרוע

[megashape]

אני תמיד עושה חלק מאלה חוץ מהאחרונים אבל מה שאני עושה זה לא עוזר ובכל זאת נתפס ..
וממתי מקררים את השריר ? זה עוד יותר גרוע

כן זה פחות רלוונטי כי זה טריוויאלי.
הכוונה שכשאתה מתאמן הגוף מתחמם, אז להוריד את הטמפ' שלו לקדמותו באופן מלא,
ולא לצאת החוצה במיוחד עכשיו כשהטמפ' יותר נמוכה, זה גם דרך לקבל הצטטננות וגם דומס.