4roxe
20-01-09, 20:01
אני בערך עומד על ה15 16 אחוז שומן ואני מתאמן בבית
יש לי מיטת משקולות ובעצם התאמנתי במכון אבל עזבתי... שם אני משלב תרגילים של כל הגוף .
אני מטר 88 שוקל 85-86 והbmr שלי הוא 2060 קלוריות ..
מה שאני אוכל זה לא תפריט קבוע אבל זה בעצם נע ככה..
לביצפר אני לוקח 2-3 סנדוויצים לפעמים אחד תלוי מתי אני מסיים .. לפעמים פסטרמה עם מיונז חסה ומלפפונים (לא חמוצים בפנים) לפעמים ביצים מקושקשות עם גבינה לבנה חסה ומלפפונים גם. ולפעמים גם וגם..
שאני חוזר הביתה אני לפעמים מתאמן ישר (כי אכלתי בביצפר שעתיים לפני משו כזה) או אוכל משו בסגנון אורז/פסטה עם שניצל/חזה עוף תפוחי אדמה סלט ..
אחרי אימון אני אוכל פרי ואחרי כמה זמן אורז/פסטה עם טונה ומוסיף לא בכמות גדולה.. ואז כף של אבקה חלבון מיי גבינה 25 גרם חלבון ו2 גרם פחממות לסקופ ..
בערב קורנפלקס או משו קל לא יותר מדי..
שבוע שעבר נפצעתי בברך ויש לי איזהמ שו במינסקוס ועכשיו חודש אני לא יכול לשלב אירובי.. אבל גם לפני עדיין לא ראיתי כל כך תוצאות ואני עדיין נשאר על אותו משקלל..
משו לא בסדר בתזונה שלי?.
יש לי מיטת משקולות ובעצם התאמנתי במכון אבל עזבתי... שם אני משלב תרגילים של כל הגוף .
אני מטר 88 שוקל 85-86 והbmr שלי הוא 2060 קלוריות ..
מה שאני אוכל זה לא תפריט קבוע אבל זה בעצם נע ככה..
לביצפר אני לוקח 2-3 סנדוויצים לפעמים אחד תלוי מתי אני מסיים .. לפעמים פסטרמה עם מיונז חסה ומלפפונים (לא חמוצים בפנים) לפעמים ביצים מקושקשות עם גבינה לבנה חסה ומלפפונים גם. ולפעמים גם וגם..
שאני חוזר הביתה אני לפעמים מתאמן ישר (כי אכלתי בביצפר שעתיים לפני משו כזה) או אוכל משו בסגנון אורז/פסטה עם שניצל/חזה עוף תפוחי אדמה סלט ..
אחרי אימון אני אוכל פרי ואחרי כמה זמן אורז/פסטה עם טונה ומוסיף לא בכמות גדולה.. ואז כף של אבקה חלבון מיי גבינה 25 גרם חלבון ו2 גרם פחממות לסקופ ..
בערב קורנפלקס או משו קל לא יותר מדי..
שבוע שעבר נפצעתי בברך ויש לי איזהמ שו במינסקוס ועכשיו חודש אני לא יכול לשלב אירובי.. אבל גם לפני עדיין לא ראיתי כל כך תוצאות ואני עדיין נשאר על אותו משקלל..
משו לא בסדר בתזונה שלי?.