בניתי תפריט מסה לא יודע עם הוא כל כך טוב [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : בניתי תפריט מסה לא יודע עם הוא כל כך טוב

yishai

20-01-09, 23:28

1.73 על 70 קילו בן 15
bmr במנוחה מוחלטת 1771.224 קלוריות
בוקר:
ספל קפה
שיבולת שועל 400 גרם
240 גרם חלב 3% שומן ספל.

ביניים:
2 פרוסות לחם לבן +
2פרוסות גבינה צהובה 9 % שומן

צהריים:
שניצל עוף 105 גרם
אורז לבן מבושל 250 גרם
אפרסמון 100 גרם

לפני אימון:
2 פרוסות לחם לבן
כף חמאת בוטנים 15 גרם
בננה כולל קליפה 145 גרם

אחרי אימון:
טונה במים 105 גרם 3
פרוסות לחם לבן 75 גרם
כף טחינה 15 גרם

ארוחת ערב:
שניצל עוף 105 גרם
150 גרם אורז לבן מבושל

אחרי שעה:
50 גרם טונה במים
2 פרוסות לחם לבן 50 גרם

ארוחת לפני שינה:
קוטג' 3% שומן 150 גרם

ערכים סופיים:
קלוריות 2572
שומנים:52 גרם
חלבונים:143 גרם
פחמימות:352 גרם
סיבים תזונתיים:לאדע כנראה 20-30

אני לא כל כך מבין בזה תפריט ראשון שבניתי
מה אתם אומרים?

masterpeaice

21-01-09, 00:08

שיבולת שועל 400 גרם ?

Max90kg

21-01-09, 00:09

למה כל כך הרבה ארוחות? לדעתי אחרי הארוחת ערב אתה צריך ישר את הארוחה לפני השינה. כבר יצאנו מהמיתוס של ה-6 ארוחות ביום...
והייתי מוסיף עוד 200-300 קלוריות לתפריט.

yishai

21-01-09, 07:38

אם אני אשלב את האחרי שעה אם לפני שינה ויוסיף ל250 גרם קוטג' ?

וכן אי יכול לאכול שיבולת שועל בקלות

the animal

21-01-09, 08:55

תוסיף איזה כף טחינה גולמית או כף חמאת בוטנים וזה סבבה ליום ללא אימון

ClassicBody

21-01-09, 10:24

אני רוצה לראות אותך באמת אוכל 400 גרם שבולעת שועל ו-250 גרם אורז לבן! :ohmy:

yishai

21-01-09, 13:38

אני רוצה לראות אותך באמת אוכל 400 גרם שבולעת שועל ו-250 גרם אורז לבן! :ohmy:

יש משקל דיגיטלי...
400 גרם זה לא עד כדי כך הרבה
ואתמול אכלתי 378 גרם אורז

yishai

21-01-09, 13:40

תוסיף איזה כף טחינה גולמית או כף חמאת בוטנים וזה סבבה ליום ללא אימון

ללא אימון?
וכמה אני צריך ליום אם אימון

the animal

21-01-09, 19:24

ללא אימון?
וכמה אני צריך ליום אם אימון

תוסיף את ה200-300 קלוריות ששרפת במכון

hanna666

21-01-09, 19:25

כמו שאמרו לך תוסיף קצת שומן