החלפת תרגיל - חזה עליון [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : החלפת תרגיל - חזה עליון

ATok

22-01-09, 14:42

רציתי לקבל מספר תרגילים שיכולים ולעזור לי לשפר את החזה עליון.
האימון של החזה שלי הולך ככה:
Bench press בלי שיפוע 4 סטים
Dumbbell Incline Bench Press שיפוע חיובי 4 סטים
Cable Standing Fly 4 סטים.

אני לא מתאמן מתחיל אבל גם לא ותיק, התאמנתי משהו כמו שנתיים אחורה, וחזרתי לפני כחודשיים עם עוד הפסקה של חודש שחזרתי אליה לפני כשבועיים.
יש לי תוכנית אימון לעליה במסת השריר, ואשמח לעזרה =)

obzion

22-01-09, 15:05

פשוט תתחיל עם חזה עליון

avram1

22-01-09, 15:07

איזה תוכנית אתה מתאמן?

hanna666

22-01-09, 15:43

תתחיל עם עליון

matan666

22-01-09, 15:56

Cable Standing Fly
איזה תרגיל זה ?

ATok

22-01-09, 15:57

כניראה לא הבנתי, מה זה יעזור לי שאני יתחיל איתו?
הנצ' פראסס לא מפריע לי בכלל להמשיך עם המשקולות, פשוט אני לא מרגיש שם את הגירוי שאני מנסה להרגיש..
ואני עושה עם משקלים כבדים, כך שלא ניראה לי זאת הבעיה, יכול ולהיות הטכניקה שלי לא נכונה אבל שאלתי כמה פעמים את המאמן שלי וגם ראיתי איך לעשות אותו נכון באינטרנט..
Cable standing Fly זה לחיצת חזה בעמידה עם כבלים מהצדדים

hanna666

22-01-09, 16:00

כניראה לא הבנתי, מה זה יעזור לי שאני יתחיל איתו?
הנצ' פראסס לא מפריע לי בכלל להמשיך עם המשקולות, פשוט אני לא מרגיש שם את הגירוי שאני מנסה להרגיש..
ואני עושה עם משקלים כבדים, כך שלא ניראה לי זאת הבעיה, יכול ולהיות הטכניקה שלי לא נכונה אבל שאלתי כמה פעמים את המאמן שלי וגם ראיתי איך לעשות אותו נכון באינטרנט..
Cable standing fly זה לחיצת חזה בעמידה עם כבלים מהצדדים

כשאתה מתחיל איתו את בא מורעל ומשקיע הרבה כוח ומאמץ (יש מצב שתעלה משקל גם)

CBA

22-01-09, 16:18

תתחיל מחזה עליון ותעלה במשקל.

Bono

22-01-09, 19:38

תעשה לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט(בנוסף לבנץ' שטוח)
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos