[בעיה] אימונים לכתף. [ארכיון]

Mr.Dino

22-01-09, 18:07

תראו יש לי בעיה בכתף קדמית זאת אומרת שהיא החלק הכי חלש אצלי בגוף לאומת שאר החלקים.
אני לא יודע מה לעשות כדי לפתח אותה היא לא גדלה לי,חשבתי יכול ליהיות בגלל שאולי משהו בתוכנית אימונים שלי דפוק, אז אני אראה לכם את התוכנית שלי ותגידו לי אם היא בסדר בשביל הכתף.

אימון a: חזה,רגליים,יד קדמית
אימון b:גב,כתפיים,יד אחורית
התוכנית הולכת יום אימון ולאחר מכן יום מנוחה ואז שוב יום אימון וכך הלאה...
תראו אחרי אימון חזה שאני עושה אז הכתף קדמית שלי נתפסת לפחות לשלושה ימים ואז זה מתנגש עם אימון b ויוצא שאני מאמן אותה שהיא עדיין תפוסה!
ניסיתי לשנות את התוכנית שזה יהיה ככה :
A:חזה,כתפיים,יד קדמית
b:גב,רגליים,יד אחורית
אבל גם זה לא עזר ממש..
מה אתם אומרים אני יכול לעשות כדי לשפר אותה?
תודה לעוזרים!!

--captain--

22-01-09, 18:48

a חזה, כתפיים, יד אחורית.
b גב, יד קדמית, רגליים.
הכי טוב שיש...
ותעשה abxabxx

hanna666

22-01-09, 19:50

תן לה מנוחה קצת ואז תחזור לאמן אותה

moo

22-01-09, 19:57

תפרט אילו תרגילים בכל אימון וכמה חזרות
בעיקרון צריך לראות על מה אתה עובד ואז לשפר

תעלה את התוכנית שלך לפה
בהצלחה

Mr.Dino

22-01-09, 22:02

לאלה שביקשו את התוכנית:
בחזה אני עושה 10 סטים של: 4 בנצ',3 משקולות חופשיות בשיפוע עליון,3 פרפר/כבלים.
באימון של כתפיים אני עושה רק לחיצת כתפיים וכל השאר זה כתף אמצעית ואחורית.
מה עוד?

מדוזה

22-01-09, 22:37

אולי תעבור לאימון ab בצורה הזאת
axbxaxbx

והייתי ממליץ לך לעשות גב כפתיים ויד קדמית.

אימון לכתפיים תעשה הנפת ידיים לצדדים - 3 סטים
דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה - 3 סטים

ואם יש לך בעיה עם הכתף הקדמית אז תעשה אולי גם הרמת פטישים לפני הגוף 3 סטים שיהיה בהצלחה .