תוכנית ab חדשה - דעות [ארכיון]

Daniel87

22-01-09, 21:19

התחלתי עם תוכנית חדשה תנו את הדעות שלכם...

A - חזה כתפיים ויד קידמית

לחיצת חזה במוט 6,9,12
פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד - 10*3
מקבילים רחב - 3*13
לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד 7,10,13
בישיבה הרמה מלפנים עם משקולות יד 11*3
הרחקה לצדדים עם כבל בעמידה 3*10
כפיפת מרפק בעמידה עם פולי עליון 2*12
פטישים בעמידה 2*10
בישיבה בכיסא כומר עם מוט w כפיפת מרפק 2*7

b רגליים-גב-יד אחורית
מכרעים עם משקולות 12*3
סקוואט עם פיט-בול (הכדור כנגד הקיר) עם משקולות 9*3
כפיפת ברך במכונה 2*9
מתח צר 10*3
מסור 8*3
פולאובר עם משקולת יד 13*2
שכיבות שמיכה צר 12*3
בעמידה פשיטת מרפק עם פולי עליון 9*3

בטן אני עובד 3 פעמים בשבוע 6*20 תריגלים שונים שלרובם אני מוסיף משקל

--captain--

22-01-09, 21:36

הייתי מוסיף סט ללחיצת חזה ולפרפר.
וגם מוסיף סט למתח ולפולאובר.

אין טענות.

obzion

22-01-09, 22:28

קודם כל הייתי עושה : חזה כתפיים יד אחורית, רגליים גב יד קדמית.

כל עוד אתה משאיר את זה ככה אין לי מה להגיב...

מדוזה

22-01-09, 22:41

למה היית מוסיף לו סט ללחיצת חזה ולפרפר ? יש לו כבר 12 סטים לחזה זה מספיק יחסית לא ?
אחי מקבילים רחב זה לחזה תחתון או עליון ?

לדעתי עדיף אימון חזה כזה
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים
פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיים 3 סטים
פרפר במיושר עם משקולות חופשיים 3 סטים

שיהיה בהצלחה .

Daniel87

22-01-09, 23:30

תודה על התגובות אנשים

מקבילים זה לחזה התחתון גם אני עושה את זה עם גב נטוי קדימה מעט

--captain--

23-01-09, 00:28

למה היית מוסיף לו סט ללחיצת חזה ולפרפר ? יש לו כבר 12 סטים לחזה זה מספיק יחסית לא ?
אחי מקבילים רחב זה לחזה תחתון או עליון ?

שיהיה בהצלחה .

אם אני לא טועה, ופותח הנושא תקן אותי בזמנך החופשי... אני התייחסתי ל:
לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד 7,10,13
בתור לחיצת כתפיים, חשבתי שזאת טעות בכתיבה, לכן אמרתי לו להוסיף... [מזה בכלל לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד??]
אבל אם אני טועה אז בכלל צריך לשנות כמה דברים באימון, כמו להוריד את התרגיל הנ"ל ולהוסיף לחיצת כתפיים.

arbel2

23-01-09, 11:36

איך חזה מקבל יותר תרגילים מגב בתוכנית שלך ?!?

Daniel87

23-01-09, 17:45

אם אני לא טועה, ופותח הנושא תקן אותי בזמנך החופשי... אני התייחסתי ל:
לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד 7,10,13
בתור לחיצת כתפיים, חשבתי שזאת טעות בכתיבה, לכן אמרתי לו להוסיף... [מזה בכלל לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד??]
אבל אם אני טועה אז בכלל צריך לשנות כמה דברים באימון, כמו להוריד את התרגיל הנ"ל ולהוסיף לחיצת כתפיים.

הכוונה הייתה באמת לחיצת כתפיים עם משקולות
טעות שלי.
מה הבעיה עם החזה והגב..
כ"א 3 תרגילים
חזה 9 סטים
גב 8 סטים (מתוכם 2 מתח חופשיים)...

lironsD

23-01-09, 17:46

התחלתי עם תוכנית חדשה תנו את הדעות שלכם...

A - חזה כתפיים ויד קידמית

לחיצת חזה במוט 4x6,9,12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3x10
פרפר בשיפוע חיובי עם משקולות יד - 10*3 תוריד
מקבילים רחב - 3*13 תוריד
פרפר 3x10
לחיצת חזה בישיבה עם משקולות יד 7,10,13 תוריד
בישיבה הרמה מלפנים עם משקולות יד 11*3תוריד
הרחקה לצדדים עם כבל בעמידה 3*10 תוריד
Military prees 3x8
הרחקות ידים לצדדים עם משקולות 3x10
כפיפת מרפק בעמידה עם פולי עליון 2*12 זה פולי תחתון ותוריד
פטישים בישיבה 3*10
כפיפות מרפקים עם מוט W 3x7

b רגליים-גב-יד אחורית
מכרעים עם משקולות 12*3
סקוואט עם פיט-בול (הכדור כנגד הקיר) עם משקולות 9*3 תוריד
סקוואט חופשי 3x9
כפיפת ברך במכונה 3*9

מתח צר 10*3 מתח רחב 3*10
מסור 8*3
פולאובר עם משקולת יד 10*3
שכיבות שמיכה צר 12*3 תוריד
בעמידה פשיטת מרפק עם פולי עליון 9*3
מקבילים צר 3x12

בטן אני עובד 3 פעמים בשבוע 6*20 תריגלים שונים שלרובם אני מוסיף משקל

תהנהההההההה..

hanna666

23-01-09, 17:47

איך חזה מקבל יותר תרגילים מגב בתוכנית שלך ?!?

+1...

Daniel87

23-01-09, 22:07

חזה לא מקבל יותר תרגילים... 3 גם לחזה וגם לגב