שאלה בקשר לאימוני בטן בתוכנית שלי... [ארכיון]

pwn2own

22-01-09, 22:54

תראו בתוכנית שלי אני עושה 3 סטים 20 חזרות כל כפיפות בטן עם 23 קילו (זה שאתה מושך את עצמך למטה עם הידיים לאדע איך להסביר), אני מתחיל ועד עכשיו היו לי 2 אימונים, אני עושה חיטוב ואני מאוד רוצה לעבוד על האיזור של הבטן כדי שאחרי החיטוב יראו משו... ד"א אני בכושר ירוד לכן המאמן המליץ על 20 סטים בשביל לפתח סיבולת, עכשיו להתחלה זה תרגיל מספיק לעשות כל אימון? או שלבקש ממנוו עוד תרגילים לבטן? אני פשוט רוצה שיראו משו אחרי החיטוב ולא יהיה סתם שטוח.. ד"א עוד חודש הוא יחליף לי את התוכנית אימונים....
תודה, מחכה לתשובה.

king l8

22-01-09, 23:13

אחי תעשה 2-3 בשבוע לא יותר מרבע שעה

pwn2own

22-01-09, 23:45

אני הולך 4 פעמים בשבוע, זה לוקח לי 5-6 דקות שלושת הסטים.
אם כך זה בסדר להמשיך לעשות זאת כ-4 פעמים בשבוע?

pwn2own

23-01-09, 11:40

זה מאוד חשוב לי, אני הולך היון למכון ואני רוצה לדבר על זה עם המאמן, אז אני רוצה להגיד לו מה אמרתם..

doms

23-01-09, 11:44

יווווווווווווווו איזה ילד קטן, כמה אתה שוקל שאתה עושה חיטוב אתה תיהיה שחיף,
אם תרוצה להיתיעץ עם המאמן לך אליו למה באתה לפה ?!?!?! הרי לא משנה מה נגיד אתה תלך להיתיעץ איתו אז אני ימנע מלהגיב.

pwn2own

23-01-09, 11:50

אני מבסס את מה שאני אומר לו על מה שאתם אומרים, ואני לא שחיף, יש לי קרס, אני שוקל 70 ק"ג, 1.67 ס"מ, bmr 2104 ורק התחלתי להתאמן יש לי קרס שאני צריך להוריד ורק אחרי זה אני עושה מסה, אם אני אחכים יותר פה, יהיה לי יותר קל להסביר למאמן מה אני רוצה לעשות.

doms

23-01-09, 11:52

אני מבסס את מה שאני אומר לו על מה שאתם אומרים, ואני לא שחיף, יש לי קרס, אני שוקל 70 ק"ג, 1.67 ס"מ, bmr 2104 ורק התחלתי להתאמן יש לי קרס שאני צריך להוריד ורק אחרי זה אני עושה מסה, אם אני אחכים יותר פה, יהיה לי יותר קל להסביר למאמן מה אני רוצה לעשות.

אוקי אז תצריך כי הבעיה כל החדשים באים ועושים חיטוב כי חושבים שהם יהיו גדולים,
לעיניין אין צורך ב4 אימוןנים בשמוע ולא יעשה טוב ואני יגיד לך למה ,

בטן זה כמו כל שריר אחר תיתיחס אליו ככה אני מציע פעמים בשבוע זה הכי טוב,

אם בכל מקרה תרוצה יותר שאני לא יודע למה זה יהיה טוב אתה יכול 3 פעמים 4 פעמים זה סתם.

pwn2own

23-01-09, 12:10

אני שמח שעכשיו הבנת אותי, אני מבין בנושא בצורה בסיסית, ולכן אני יודע אם אני צריך מסה או חיטוב...
אני יעשה אימון בטן 3 פעמים בשבוע, אם אתה רוצה להציץ בתוכנית האימונים שלי ולהגיד לי מה עוד לשפר מה לחלק, אני אשמח =]
תודה לך אחי.!

CBA

23-01-09, 12:16

אין בעיה בבטן 4 פעמים בשבוע, רק לא בימים עוקבים.

pwn2own

23-01-09, 12:26

אבל מכיוון ואני לא יכול להגיע שישי שבת חייב להיות לי לפחות פעמיים שזה יוצא ימים עוקבים, ד"א מה יכול לקרות?

OK.

23-01-09, 12:39

אבל מכיוון ואני לא יכול להגיע שישי שבת חייב להיות לי לפחות פעמיים שזה יוצא ימים עוקבים, ד"א מה יכול לקרות?

במקרה הטוב אחרי כמה זמן האימון השני (בין הימים העוקבים) יהייה חלש ולא יעיל. במקרה הגרוע אימון יתר.

doms

23-01-09, 12:46

אין בעיה בבטן 4 פעמים בשבוע, רק לא בימים עוקבים.

סתם שאלה תניראה לי אחד מבין :thumbdown::thumbdown::thumbdown:
מה ההבדל בין שרירי הבטן לשרירים האחרים כי לא זכור לי בשום תוכנית שצריך לעבוד 4 פעמים בשבוע על כל שריר ?

CBA

23-01-09, 12:51

סתם שאלה תניראה לי אחד מבין :thumbdown::thumbdown::thumbdown:
מה ההבדל בין שרירי הבטן לשרירים האחרים כי לא זכור לי בשום תוכנית שצריך לעבוד 4 פעמים בשבוע על כל שריר ?

אמרתי שצריך לעבוד על בטן 4 פעמים בשבוע? אמרתי שאפשר לעבוד עליה 4 פעמים בשבוע.
וזה היה עוד בכוונה לאימוני fbw.

the animal

23-01-09, 13:04

2-3 פעמים בשבוע, 3-5 סטים על פעם, 8-12 חזרות לסט, לא בימים עוקבים

Fatboy

23-01-09, 13:53

עבודת בטן זה אמור להיות בכלל עבודת עזר לעזור בייצוב של התרגילים היותר כבדים

לעבוד על בטן בשביל איזהשהו סופר חיטוב זה מגוחך בגלל ש"ריבועים בבטן" זה
א. גנטי
ב. אחוז שומן

באדיבילדרים מקצועיים מתאמנים על בטן 0-2 פעמים בשבוע וגם את זה הם עושים בדרך כלל לא נכון,
כל תכניות הבטן המפוצצות למיניהן זה בזבוז זמן טוטאלי ולא עושות כלום חוץ מלהביא לך עוד פס בצד של הבטן ולקרב אותך לאימון יתר מערכתי

pwn2own

23-01-09, 13:57

אז אתה אומר להוריד את זה ל-2 בשבוע?, ובקשר לשאר האימונים, זה בסדר להמשיך לעשות 4 פעמים בשבוע? או לרדת ל-3?

אם אני יורד ל3 פעמים בשבוע לא יווצר מצב שבו אני עובד יומיים רצוף. מה אתה אומר לעשות?

CBA

23-01-09, 15:28

עבודת בטן זה אמור להיות בכלל עבודת עזר לעזור בייצוב של התרגילים היותר כבדים

לעבוד על בטן בשביל איזהשהו סופר חיטוב זה מגוחך בגלל ש"ריבועים בבטן" זה
א. גנטי
ב. אחוז שומן

באדיבילדרים מקצועיים מתאמנים על בטן 0-2 פעמים בשבוע וגם את זה הם עושים בדרך כלל לא נכון,
כל תכניות הבטן המפוצצות למיניהן זה בזבוז זמן טוטאלי ולא עושות כלום חוץ מלהביא לך עוד פס בצד של הבטן ולקרב אותך לאימון יתר מערכתי

עשית לי חשק לכתוב את זה בחתימה :)

pwn2own

23-01-09, 16:14

אז אתה אומר להוריד את זה ל-2 בשבוע?, ובקשר לשאר האימונים, זה בסדר להמשיך לעשות 4 פעמים בשבוע? או לרדת ל-3?

אם אני יורד ל3 פעמים בשבוע לא יווצר מצב שבו אני עובד יומיים רצוף. מה אתה אומר לעשות?

king l8

23-01-09, 17:35

אז אתה אומר להוריד את זה ל-2 בשבוע?, ובקשר לשאר האימונים, זה בסדר להמשיך לעשות 4 פעמים בשבוע? או לרדת ל-3?

אם אני יורד ל3 פעמים בשבוע לא יווצר מצב שבו אני עובד יומיים רצוף. מה אתה אומר לעשות?

כה אחי אתה יכול להוריד לפעמיים בשעבוע .. לא צריך יותר מ3 פעמים בשבוע !
ובקשר לאימונים תלוי איזה תכנית אימונים יש לך אחי? (ab,abc,fbw וכו')

pwn2own

23-01-09, 17:40

אני לא יודע איזה תוכנית אימונים יש לי... הוא פשוט כתב לי על דף כזה מה לעשות וזהו... אני לא מבין את הקטע של האותיות חח..

haim15

23-01-09, 18:16

תעלה את התוכנית ואנחנו כבר נעזור לך

pwn2own

23-01-09, 18:32

הנה התוכנית אימונים:

http://www.cue.co.il/i/cue-47xd4hwl6U.jpg

תודה.

CBA

23-01-09, 18:59

לפחות בתוכנית פה יש רגליים!! ברוך השם.
תעשה כפיפות בטן חופשי.

pwn2own

23-01-09, 20:27

לפחות בתוכנית פה יש רגליים!! ברוך השם.
תעשה כפיפות בטן חופשי.

כן, אמרתי לו מה שאמרתם והוא הוסיף, ד"א על החולצה (המאמן) יש לו את הסמל של israelbody, מה זה אומר? XD..
אז רגע, לא לעשות פעמיים בשבוע? ולפי מה שאתה רואה בתוכנית יכול לקרות משו אם אני מגיע 4 פעמים בשבוע ויומיים רצוף?

pwn2own

24-01-09, 09:27

נמנמנמ מישו?

CBA

24-01-09, 11:28

פשוט אל תעשה בטן יומיים רצוף,
אני לא רואה כל פסול בלעשות 4 פעמים בשבוע כל עוד זה לא בימים עוקבים, למרות שהתועלת שולית. (יותר פסיכולוגי)
בכל מקרה פשוט תעשה 2-3 פעמים בשבוע בטן, אם זה בימים עוקבים אז אל תעשה ביום שאחרי.

pwn2own

24-01-09, 11:29

אוקי תודה, מצידי אפשר לנעול.

the animal

24-01-09, 20:05

אז אתה אומר להוריד את זה ל-2 בשבוע?, ובקשר לשאר האימונים, זה בסדר להמשיך לעשות 4 פעמים בשבוע? או לרדת ל-3?

אם אני יורד ל3 פעמים בשבוע לא יווצר מצב שבו אני עובד יומיים רצוף. מה אתה אומר לעשות?

אתה עובד fbw בימים עוקבים?
אם כן, אז תפסיק

pwn2own

24-01-09, 22:59

אני אעבוד 3 פעמים בשבוע... אני לא יודע מזה abc, ab' fwb... אני אשמח אם מישו יוכל להסביר לי :):):):)...
אני אתאמן ראשון שלישי וחמישי, שישי ושבת חופש...
זה סבבה?
ד"א מה הקטע של הסמילים האלה? חחח.

king l8

24-01-09, 23:08

אני אעבוד 3 פעמים בשבוע... אני לא יודע מזה abc, ab' fwb... אני אשמח אם מישו יוכל להסביר לי :):):):)...
אני אתאמן ראשון שלישי וחמישי, שישי ושבת חופש...
זה סבבה?
ד"א מה הקטע של הסמילים האלה? חחח.

כה אחי זה סבבה..

pwn2own

24-01-09, 23:19

מצויין, אפשר לנעול, אלא אם כן מישו רוצה לתת לי מאמר או להסביר לי מזה הקטע של כל האימוני ab, abc ,abcd, fwb וכאלה..

king l8

24-01-09, 23:26

מצויין, אפשר לנעול, אלא אם כן מישו רוצה לתת לי מאמר או להסביר לי מזה הקטע של כל האימוני ab, abc ,abcd, fwb וכאלה..

הכוונה היא שזה חלוקת אימונים לפי קבוצות שרירים אחי ..
נגיד בfbw אתה עובד על כל השרירים באותו היום !
בab אתה מחלק את זה לפי aוb לדוגמא : A:חזה,יד קידמית, רגליים .. B:גב, יד אחורית וכתפיים
ואתה מחלק את זה נגיד יום ראשון אתה עושה את אימון a ויום שני את אימון b !!
אותו דבר לגבי abc,abcd וכ' רק בחלוקות אחרות !

pwn2own

24-01-09, 23:53

אוקי הבנתי, אז אני עושה אימון fbw =]..
אפשר לנעול אין לי עוד שאלות.

Taurus

25-01-09, 00:09

אני הולך 4 פעמים בשבוע ואני משלב בטן בכול אימון...

the animal

25-01-09, 00:10

אני הולך 4 פעמים בשבוע ואני משלב בטן בכול אימון...

אפשר לשאול למה?

Flash

25-01-09, 03:07

עזבו אתכם תרגילי בטן.. המקסימום לבטן זה פעמיים בשבוע אם בכלל...
לעשות דד-ליפט, סקוואט או מכרעים זה יותר מועיל למראה של הבטן מכל תרגיל בטן שקיים.
חבל על הזמן.