PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה בקשר לגירעון קלורי שלילי.

pwn2own
23-01-09, 00:09
אז אהמ היי,

תראו אני בחיטוב, וה-bmr שלי.. (אחרי השכלול הסופי של כפילה ב1.2 או שצריך יותר מ-1.2?)
2104

בתפריט שהביאו לי אני צורך 1800 קלוריות, קראתי שהגירעון הקלורי לחיטוב טוב, הוא 500 קלוריות
פחות מה-bmr אבל אצלי אני צורך 300 פחות,
אז השאלות הן,
1. האם באמת צריך להיות גירעון קלורי שלילי של 500 קל'?
2. זה אומר שהתפריט לא טוב אם יש גירעון של רק 300 קל'?
3. האם צריך להכפיל את התוצאה של מחשבון ה-bmr ביותר מ-1.2?

תודה, והמשך יום טוב!, עזרתם לי מאוד עד כה.
m0she
23-01-09, 00:21
1. אתה צריך לחשב את כל הקלוריות שאתה שורף ביום. החישוב שעשית נכון עבור מנוחה. אם אתה גם מתאמן בחד"כ - אתה צריך להוסיף לזה את הקלוריות שאתה שורף באימון.

2. לא חייבים גרעון של 500, גם 300 יעבוד - זה פשוט יהיה יותר איטי וקצת קשה יותר להבטיח שיש גרעון. בהתחשב בזה שלא לקחת בחשבון את האמונים שלך בנוסף לbmr, כנראה שאתה בגרעון גדול מ300 ליום.

3. לא, אבל תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון.
pwn2own
23-01-09, 00:27
בקשר ל2 מסתומרת קשה יותר להבטיח שיש גירעון? ואני לא יודע כמה קלוריות אני שורף במכון אני יודע שבריצה אני שורף בין 250 ל-300 קל' בקשר לשאר האימון אני לא יודע... אז אתה אומר להישאר בינתיים עם התפריט הזה ולאות איך אני מתפתח?

ד"א תוכל להציץ בתפריט שלי ולהגיד את חוות דעתך? הוא נמצא או בסוף העמוד או עמוד הבא, הייתי נותן לינק פשוט אני לא על המחשב ואין לי אפשרות להעתיק ולהדביק.

תודה!
pwn2own
23-01-09, 11:39
מממ זה ממש ממש חשוב לי אני רוצה להיות בטוח בעצמי שאני לא אשמין חס וחליליה במקום להרזות..
תודה..
m0she
23-01-09, 11:56
1. סטיות קלות יותר בתפריט/בפעילות יכולות לגרום לכך שהגרעון שלך יעלם כשהוא קטן. אבל שוב, קשה לי להאמין שהוא 300 כי לא חשבת את הפעילות.

2. לא נורא שאתה לא יודע במדויק כמה אתה שורף, תעריך. סט משקולות זה בערך 10 קלוריות וקילומטר של הליכה/ריצה זה קלוריות כמו מספר הגוף שלך (במשקל שלך, כל ק"מ זה בערך 70 קלוריות).
talp
23-01-09, 12:00
1.
2. לא נורא שאתה לא יודע במדויק כמה אתה שורף, תעריך. סט משקולות זה בערך 10 קלוריות וקילומטר של הליכה/ריצה זה קלוריות כמו מספר הגוף שלך (במשקל שלך, כל ק"מ זה בערך 70 קלוריות).
זה לא תלוי במהירות,עצימות ודופק?
pwn2own
23-01-09, 12:14
בהליכון אני רץ ריצה קלה (7.7 ק"מ לשעה (זה המספר שכתוב שאני מעלה)), תכלס לאחד שאין לו כושר ובמשקל שלי אני לא יודע מאיפה יש לי את הכוח! חח אני בכלל לא מאט, אלא רק מעלה כל אימון ב-0.1, אני מבזב ב-30 דקות בין 250-300 קל', אבל שוב אני מתאמן רק 4 פעמים בשבוע,
ויש לי עוד שאלה, לאט לאט ה-bmr שלי ירד לא? כי אם אני מתאמן אז אני יורד באחוזי שומן, אני יודע שמסת השריר דיי תישאר כי אני עובד על שרירים אז אולי טיפה תעלה אבל הפעילות האירובית מוריד את המשקל, אמרו לי להישאר עם התפריט הזה במשך חודשיים, אני מפחד שאני יגיע לגירעון חיובי בסופו של דבר.. זה יכול לקרות תוך חודשיים?
hanna666
23-01-09, 14:16
1. אתה צריך לחשב את כל הקלוריות שאתה שורף ביום. החישוב שעשית נכון עבור מנוחה. אם אתה גם מתאמן בחד"כ - אתה צריך להוסיף לזה את הקלוריות שאתה שורף באימון.

2. לא חייבים גרעון של 500, גם 300 יעבוד - זה פשוט יהיה יותר איטי וקצת קשה יותר להבטיח שיש גרעון. בהתחשב בזה שלא לקחת בחשבון את האמונים שלך בנוסף לbmr, כנראה שאתה בגרעון גדול מ300 ליום.

3. לא, אבל תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון.

ענה יפה מאוד :d
m0she
23-01-09, 16:26
זה לא תלוי במהירות,עצימות ודופק?

לא ממש. עבור אותו מרחק, שורפים בערך אותה כמות קלוריות (יש קצת הבדלים בגלל שזאת לא אותה התנועה בדיוק). ההבדל העיקרי בין פעילות עצימה לפעילות לא עצימה הוא בשריפת הקלוריות לאחר האימון (EPOC).

pwn2own

נתחיל ברגע של עברית: אין כזה דבר גרעון חיובי. גרעון משמע שחסר. גרעון קלורי = מאזן קלורי שלילי.

חודשיים זאת לא תקופה ארוכה אבל כדאי לך אחת ל10-14 ימים להגביר את צריכת הפחמימות שלך ולהיות במאזן קלורי חיובי קל.
pwn2own
23-01-09, 17:22
לא ממש. עבור אותו מרחק, שורפים בערך אותה כמות קלוריות (יש קצת הבדלים בגלל שזאת לא אותה התנועה בדיוק). ההבדל העיקרי בין פעילות עצימה לפעילות לא עצימה הוא בשריפת הקלוריות לאחר האימון (epoc).

Pwn2own

נתחיל ברגע של עברית: אין כזה דבר גרעון חיובי. גרעון משמע שחסר. גרעון קלורי = מאזן קלורי שלילי.

חודשיים זאת לא תקופה ארוכה אבל כדאי לך אחת ל10-14 ימים להגביר את צריכת הפחמימות שלך ולהיות במאזן קלורי חיובי קל.

חחח xd. תודה. אבל שוב, לאט לאט ה-bmr שלי ירד ואני מפחד שהוא יהיה מתחת ל-1800 ואם אני יצרוך 1800 אז אני אשמין... זה יכול לקרות?
hanna666
23-01-09, 18:01
חחח xd. תודה. אבל שוב, לאט לאט ה-bmr שלי ירד ואני מפחד שהוא יהיה מתחת ל-1800 ואם אני יצרוך 1800 אז אני אשמין... זה יכול לקרות?

אם תהיה לא תהיה בגרעון גדול מאוד אין סיבה שזה ירד למימדים כאלה
m0she
23-01-09, 18:03
חחח xd. תודה. אבל שוב, לאט לאט ה-bmr שלי ירד ואני מפחד שהוא יהיה מתחת ל-1800 ואם אני יצרוך 1800 אז אני אשמין... זה יכול לקרות?

מתחת ל1800 הוא בכל אופן לא ירד, בהנחה שאתה צורך 1800
pwn2own
23-01-09, 18:26
אני צורך מקס 1850... אבל אני רוצה לחטב את הגוף עד הקיץ... כי יש לי קרס וקצת שדיים... וזה מפריע לי...
לכן אני רוצה גם לרדת מהר באחוזי השומן.. אני אשאר חודש עם התפריט ונראה איך אני משתנה, אם לא אני אחליף תפריט..
גולן
23-01-09, 19:37
אני צורך מקס 1850... אבל אני רוצה לחטב את הגוף עד הקיץ... כי יש לי קרס וקצת שדיים... וזה מפריע לי...
לכן אני רוצה גם לרדת מהר באחוזי השומן.. אני אשאר חודש עם התפריט ונראה איך אני משתנה, אם לא אני אחליף תפריט..


אם יש לך קרס ושדיים הגיע הזמן לעשות שינוי בחיים לא ככה? :)

בן כמה אתה?
כמה אתה שוקל?
כמה אחוזי שומן?

כמה דברים בנוגע למציאת התחזוקה שלך ( תחזוקה ולא רק bmr ).
אני לא יודע באיזו נוסחא או מחשבון השתמשת אבל בוא תשקול להשתמש בנוסחא הבאה :
מסת הגוף הרזה שלך בפאונדים כפול 14-16 בהתאם לחילוף החומרים שלך, איטי משמע 14 מהיר משמע 16 ובאמצע משמע 15.
זה ייתן לך תמונה יותר מדויקת לגביי התחזוקה שלך.
בנוגע לגרעון הקלורי היומי, גרעון של 300 קלוריות זה מעט מאוד ולא מספיק לדעתי.
יש שיחלקו על כך אבל לפי דעתי תגדיל את הגרעון לאיזור ה-500-700 קלוריות ביום ומעלה.
אתה יכול להעזר בפעילות אירובית ולאוו דווקא לקצץ בתזונה שלך.
הגרעון הקלורי היומי בדרך כלל נקבע לפי הרכב הגוף של אותו אדם. אדם בעל מסת שומן יחסית נמוכה ומסת שריר גבוהה לא יבצע דיאטה על בסיס גרעון קלורי עצום בניגוד לאדם בעל מסת שומן גבוהה ומסת שריר יותר נמוכה, אשר יכול לעמוד בגרעונות מטורפים ועדיין לאבד המון שומן ולשמר/לאבד מעט שריר.
pwn2own
23-01-09, 19:58
אם יש לך קרס ושדיים הגיע הזמן לעשות שינוי בחיים לא ככה? :)

בן כמה אתה?
כמה אתה שוקל?
כמה אחוזי שומן?

כמה דברים בנוגע למציאת התחזוקה שלך ( תחזוקה ולא רק bmr ).
אני לא יודע באיזו נוסחא או מחשבון השתמשת אבל בוא תשקול להשתמש בנוסחא הבאה :
מסת הגוף הרזה שלך בפאונדים כפול 14-16 בהתאם לחילוף החומרים שלך, איטי משמע 14 מהיר משמע 16 ובאמצע משמע 15.
זה ייתן לך תמונה יותר מדויקת לגביי התחזוקה שלך.
בנוגע לגרעון הקלורי היומי, גרעון של 300 קלוריות זה מעט מאוד ולא מספיק לדעתי.
יש שיחלקו על כך אבל לפי דעתי תגדיל את הגרעון לאיזור ה-500-700 קלוריות ביום ומעלה.
אתה יכול להעזר בפעילות אירובית ולאוו דווקא לקצץ בתזונה שלך.
הגרעון הקלורי היומי בדרך כלל נקבע לפי הרכב הגוף של אותו אדם. אדם בעל מסת שומן יחסית נמוכה ומסת שריר גבוהה לא יבצע דיאטה על בסיס גרעון קלורי עצום בניגוד לאדם בעל מסת שומן גבוהה ומסת שריר יותר נמוכה, אשר יכול לעמוד בגרעונות מטורפים ועדיין לאבד המון שומן ולשמר/לאבד מעט שריר.


בן 17.4
שוקל 70
גובה מטר 67.

מממ אני עוד מעט יפרסם פה את התפריט שלי בשנית כי ההורים שלי מתלוננים עליו והם לא נותנים לי לנהל את זה כמו שצריך, אשמח אם גם תגיב לי שמה. דעתך מאוד חשובה לי.