איך האימון? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איך האימון?

גד"שניק

23-01-09, 15:54

יום ראשון:
40 מרפקים
30 מתח
100 בטן
200 דלגית
50 פשיטות

יום שני:
מנוחה

יום שלישי:
חצי אנג'י-
50 מתח
50 מרפקים
50 בטן
50 סקוואטים

יום רביעי:
מנוחה

יום חמישי:
חמישים מייאשים-
50 קפיצות קופסה
50 מתח בקפיצות
50 פשיטות גו
100 קפיצות חבל

יום שישי:
מנוחה

יום שבת: שחייה/אופניים/ריצה 3-4 קילומטר.

Fatboy

23-01-09, 16:12

אם המטרה זה gpp זה נראה הרבה יותר מדי עבודה
לכל מטרה אחרת זה בזבוז זמן

Punk0nDrugs

23-01-09, 16:23

תלוי במטרות שלך, באמצעים ועוד הרבה פאקטורים..
אבל בתכלס יכול לתת פוש קטן ולא יותר..

Max90kg

23-01-09, 16:53

אתה מחלק את זה לסטים?
ובכל מקרה אני מציע לך לשלב עבודה עם משקולות לתוכנית
ומה המטרה שלך?

גד"שניק

23-01-09, 17:36

זאתי תוכנית בשיטת קרוספיט...
אני עובד בבית , ואני עוד מעט כנראה קונה מוט.
כדי לעשות אז במקום התוכנית הזאתי את ss?

גד"שניק

23-01-09, 18:23

הנה מה אתם אומרים על זאתי???.
סקוואט - 3x10

תוכנית אימון ביתית:

יום ראשון:
סקוואט - 3x10
הרמת עקבים- 2x10
מתח רגיל- 3x6
מתח רחב- 2x5
שכיבות סמיכה רגילות- 3x12
שכיבות סמיכה רחבות- 2x10
ירידה בספסל- 2x10
כפיפות בטן- 2x20

יום שני:
30 מתח

יום שלישי:
מכרעיים- 3x10
הרמת עקבים- 2x10
מתח רחב- 3x6
מתח צמוד- 2x5
שכיבות סמיכה שלילי- 3x10
שכיבות סמיכה חיובי- 3x12
פשיטות גו- 2x12
כפיפות בטן- 2x20

יום רביעי:
40 שכיבות סמיכה

יום חמישי:
קפיצות בדלגית- 200 קפיצות
סקוואט- 3x8
מקבילים- 3x8
מתח- 2x6
שכיבות סמיכה יהלום- 2x8
שכיבות סמיכה רחב- 3x10
הרמת רגליים בתליה- 3x6
ירידה בספסל- 2x10

יום שישי:
35 כפיפות בטן

יום שבת:
מנוחה!

הערות-
להוסיף משקל אם צריך(ספרים,אבנים,רעפים).
להתחיל מקטן ולאט לעלות.

גד"שניק

23-01-09, 21:26

.......

גד"שניק

24-01-09, 17:24

בבקשה, דעה?
שוב תודה לעוזרים.

the animal

24-01-09, 20:16

מה המטרה?

Taurus

25-01-09, 00:11

זה תלוי במטרה שלך אחי

גד"שניק

25-01-09, 15:24

להיות חזק יותר, מזתומרת?
אני עכשיו בתוכנית מסה..
זה משנה?

the animal

25-01-09, 17:00

להיות חזק יותר, מזתומרת?
אני עכשיו בתוכנית מסה..
זה משנה?

התוכנית שלך נראית עובדת רק על סיבולת

גד"שניק

25-01-09, 18:24

אני לא חושב.

גד"שניק

25-01-09, 18:25

ולמה?