תפריט חדש דנדש - דעתכם! [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תפריט חדש דנדש - דעתכם!

Terminatorizer

24-01-09, 12:48

Bmr 1474
מסה
בן 16 חודש הבא
משקל 54
בערכים הסופיים בסוף זה לא כולל הפרי בארוחת הביניים
בוקר :
2 כוסות קורנפלקס אלופים
2 כוסות חלב 3 אחוז שומן
טונה במים 50 גרם
עגבנייה,מלפפון

ביניים
לחם אחיד 4 פרוסות
ביצה קשה
5 מלפפונים

צהריים
2 עגבניות
כנפיים 100 גרם
כפית שמן זית
פרוסה לחם אחיד

לפני אימון :
בננה
פרוסת לחם אחיד

אחרי אימון :
2 פרוסות לחם אחיד
1 ביצה קשה
בננה
טונה במים 50 גרם

ביניים:
1 תפוח אדמה אפוי - שזה בערך 50 גרם
כוס חלב
פרי כלשהו

לפני שינה :
כפית שמן זית
טונה במים 30 גרם

סכ"ה קלוריות : 2312 קלוריות
סכ"ה חלבון : 130.3 גרם
סכ"ה שומן : 66.4 גרם
סכ"ה פחמימות : 294.7 גרם
סכ"ה כולסטרול : 646 מ"ג
סכ"ה סיבים תזונתיים : 19

justsomeone

24-01-09, 13:03

לא נראה לי שזה 130 גרם חלבון ובכלל זה נשמע כאילו אתה נמלה(אתה לא אוכל כלום)...ויש לך יותר מדי ירקות,איך לעזאזל אתה מצליח לאכול 5 מלפפונים בארוחה אחת?גם לא נראה לי שזה באמת הקולריות שאתה אוכל התפריט הזה נראה ממש הרעבה בשביל מסה.

Terminatorizer

24-01-09, 13:05

Terminatorizer

24-01-09, 13:06

תביא לי תחליף אחר כך שיהיו לי יותר סיבים זה יהיה טוב - ובלי טחינה!\שומן איכותי

king l8

24-01-09, 15:11

100 גרם כנפי עוף זה 26.8 גרם חלבון אם אני לא טועה
תחשב עם כל הטקונה
הביצים עם הכוסות חלב וכו'...
ודרך אגב,אני בנאדם שלא אוכל הרבה אני יכו שלא לאכול כל היום כלום חוץ מבערב איזה ארוחה קטנה..

בגלל זה אתה רזה מאד ..
ובגלל זה אתה בונה לך תפריט לעליה במסה !! כדאי שתתחיל להתרגל לאכול הרבה אחי .. כי אם לא יהיה לך מאד קשה לעלות במסה

Terminatorizer

24-01-09, 15:14

אני לא מבין מה זה משנה הכמות,מה שחשוב זה הקלוריות לא כך?
ובבקשה מה דעתכם על התפריט מה לשנות? להוסיף?

Terminatorizer

24-01-09, 19:59

?????

roybns

24-01-09, 20:25

אם יש לך תקציב 300-400 שקל אז גיינר יעזור לך מאוד

pwn2own

24-01-09, 21:58

תעלה חלבון, תעלה שומן, תוריד כולסטרול זה המון!, תעלה קצת פחמימות.

Terminatorizer

25-01-09, 14:37

אני לא יכול לעלות חלבון,לפי מה אתה אומר שאני צריך עוד חלבון? אני יכול לצרוך 135 חלבון

adimenia

25-01-09, 14:45

ששששששוווווווומממממממןןןןןןןןן מה עם השומן מה קורה איתכם?? איפה השומן הטוב?

Terminatorizer

25-01-09, 14:46

64 גרם שומן לא מספיק :d?
ואיך אני מוריד בדיוק את הכולסטרול - את מה להוריד איזה מאכל בדיוק?

xpl1

25-01-09, 14:58

האמת שלא אהבתי תסידור של התפריט והוא נראה די דל ביחס לכמות הקלוריות שרשמת.

אבל בעיקרון הערכים הסופיים לא רעים בכלל, תתחיל עם זה ותציב לעצמך את המטרה שלך למשל 2 קילו בחודש, אם אתה עולה פחות ולא מרוצה תוסיף קלוריות, אם העלייה גדולה מדי בשבילך - תוריד , לא סיפור.

בהצלחה.

pwn2own

25-01-09, 15:26

בקשר לכולסטרול תוריד את 2 הביצה הקשה, ותאכל רק את החלבוןן של הביצה, זה יוריד את הכולסטרול, זאת באמת צריכה מוגזמת, תעלה שומן, ותעלה חלבון בעוד כ-15~20%...

Terminatorizer

25-01-09, 16:06

איך לעלות חלבון - אם אני יעלה מעבר למה שאני צריך לצרוך ביום זה עלול לפגוע בי - וגם אם לא זה קצת סיכון.
כי יש לי בעיה עם הכליות - דם בשתן.

ליצן החצר

25-01-09, 16:08

אוכל טובה

Terminatorizer

26-01-09, 14:49

?????

the animal

26-01-09, 15:16

איך לעלות חלבון - אם אני יעלה מעבר למה שאני צריך לצרוך ביום זה עלול לפגוע בי - וגם אם לא זה קצת סיכון.
כי יש לי בעיה עם הכליות - דם בשתן.

תוסיף טונה\קוטג'\אבקות חלבון.....
אני לא מומחה בעניין, אבל זה לא אמור לפגוע בך

Terminatorizer

26-01-09, 16:27

אני כבר הגעתי בתפריט ל 130 גרם חלבון
שהמקסימום שאני יכול זה 135..
אני לא רוצה להסויף יותר..

Terminatorizer

26-01-09, 16:28

אני לא מבין מה הבעיה בתפריט,אני יכול לבדוק זאת לא?
אני יתאמן חודש עם התפריט אם אני יעלה חצי קילו בשבוע יהיה בן זו**
אם לא אז נעלה קלוריות..

the animal

27-01-09, 00:35

אני כבר הגעתי בתפריט ל 130 גרם חלבון
שהמקסימום שאני יכול זה 135..
אני לא רוצה להסויף יותר..

למה זה המקסימום?

the animal

27-01-09, 00:37

64 גרם שומן לא מספיק :d?
ואיך אני מוריד בדיוק את הכולסטרול - את מה להוריד איזה מאכל בדיוק?

זה מספיק שומן, אבל היחס בין סוגי השומן לא טוב, יש לך יותר מדי שומן רווי ומעט מדי בלתי רווי

Terminatorizer

27-01-09, 09:47

מקסימום מכיוון שלפי חישובים שעשיתי המקסימום שאני יכול לצרוך זה 135 גרם חלבונים ביום - נראה לי לפי המדריך לעלייה במסה.
איך אני מעלה את השומן בלתי רווי? - מאכלים?

the animal

27-01-09, 12:29

מקסימום מכיוון שלפי חישובים שעשיתי המקסימום שאני יכול לצרוך זה 135 גרם חלבונים ביום - נראה לי לפי המדריך לעלייה במסה.
איך אני מעלה את השומן בלתי רווי? - מאכלים?

1. זה לא אומר שאסור לאכול יותר.
2. טחינה, חמאת בוטנים, שקדים, אגוזים, בוטנים, שמן זית, שמן קנולה, פשתן...

Terminatorizer

27-01-09, 14:56

שאתה אומר לעלות בשומנים,לכמה גרמים אתה מתכוון ועוד משהו אני מעדיף לא לקחת סיכון בקטע של החלבונים.

Terminatorizer

27-01-09, 14:56

אהה ודרך אגב תודה רבה לך על העזרה

Terminatorizer

27-01-09, 14:57

אולי זה יעזור תגיד לי אתה,אולי אני אוכל למרוח על כך פרוסת לחם בתפריט שלי חמאת בוטנים וזה יסדר זאת,מכיוון שמבחינת חמאת בוטנים זה בעדיפות אצלי מכל השאר..
זה אפשרי?

king l8

27-01-09, 15:00

אולי זה יעזור תגיד לי אתה,אולי אני אוכל למרוח על כך פרוסת לחם בתפריט שלי חמאת בוטנים וזה יסדר זאת,מכיוון שמבחינת חמאת בוטנים זה בעדיפות אצלי מכל השאר..
זה אפשרי?

כה אחי .. אחלה מקור לשומן איכותי

Terminatorizer

27-01-09, 18:31

יאללה עוד דעות התחלתי להתאמן לפני שבוע במכון אני רוצה בעזרת ה' השבוע להתחיל תפריט ולדפוק משקלים כל שבוע!!#
תודה לכולם

Terminatorizer

28-01-09, 17:27

מקפיץ

Terminatorizer

29-01-09, 16:16

מפקיץ1

king l8

29-01-09, 19:09

למה אתה מקפיץ אחי ? ענו לך כבר

Terminatorizer

29-01-09, 20:15

מצטער,אבל כדי לקבל עוד חוות דעת אולי תיהיה פה מחלוקת