איזה תרגילים אפשר לעשות לשרירים הקטנים?

[bored2death]

לכתפיים? (חוץ ממשיכת מוט לסנטר ולחיצה...)
וליד האחורית? (חוץ מפוש דאון ולחיצה צרפתית....)

[the animal]

לכתפיים? (חוץ ממשיכת מוט לסנטר ולחיצה...)
וליד האחורית? (חוץ מפוש דאון ולחיצה צרפתית....)

1. הנפות לצדדים, הנפות לפנים, פרפר אחורי... את שלושתם אתה יכול לעשות בחופשי או בכבל.
2. כל מה שמתחיל בפשיטה חוץ מפשיטת ברכיים, בנוסף גם לחיצה באחיזה צרה וקיקבק (שגם בשניהם יש פשיטה במרפק, אבל זה לא מופיע בשם...)

[bored2death]

אוקיי...
ולחזה אם אני עושה ככה:
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
שוכבים על הספסל ועושים תנועה של פרפר עם משקולות (אינלי מושג איך קוראים לזה...)
פרפר במכונה

זה סבבה?

[the animal]

אוקיי...
ולחזה אם אני עושה ככה:
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
שוכבים על הספסל ועושים תנועה של פרפר עם משקולות (אינלי מושג איך קוראים לזה...)
פרפר במכונה

זה סבבה?

איזו תוכנית? כמה סטים מכל דבר? כמה חזרות? מטרה?

[bored2death]

ABC מתאמן 5 חודשים
מטרה:מסה!!!

a: חזה+יד קדמית

לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיוב 3X8
הזה ששוכבים ועושים תנועה של פרפר עם משקולות (אין לי מושג איך קוראים לתרגיל) 3X10
פרפר במכונה 3X10

כפיפת מרפקים (אבל כששמים את הידיים על "משענת" כמו כשעושים עם מוט) 3X10
כפיפה במוט דבליו 3X8
צריך פה עוד תרגיל איזשהו ואין לי מושג מה להוסיף....


b: גב + אחורית

בנט אובר 3X8
פולי עליון שמושכים לחזה 3X10
מסור 3X8
מתח 3X10

לחיצה צרפתית 3X8
פוש דאון 3X8
צריך פה עוד תרגיל איזשהו ואין לי מושג מה להוסיף....

c: רגליים +כתפיים

סקואט 3X8
פשיטת רגלים 3X10
כפיפת רגלים 3X10
לחיצה במכונה 3X8

לחיצת כתפיים 3X10
משיכת מוט לסנטר 3X8
צריך פה עוד תרגיל איזשהו ואין לי מושג מה להוסיף....



עזרה?...

[the animal]

כמה פעמים בשבוע?

[the animal]

אתה צריך לעשות קצת תרגילים ולהתקדם..

סתכל בקישור הבא יש לך לבחור תוכניות אימון למתחילים או למתקדמים לבחר במתחילים ותראה את התרגילים שיש שם..(כולל סירטוני וידאו)

תוכניות אימון (http://www.netogreen.co.il/categories2a74b411.aspx)

המלצה לבאן

[talp]

הייתי מוסיף הנפות לצדדים(אל תעמיס בתרגיל הזה למה הוא יכול לגרור פציעות) לכתפיים.
וליד אחורית הייתי מוסיף מקבילים, אם אתה מצליח לעשות 8x3 אז תעשה מקבילים.
אם קשה לך תעשה ירידה מספסל(מדמה מקבילים רק קל יותר).
ליד קידמית הייתי עושה כפיפה רגילה, W ופטישים(יענו עם הסיבוב של היד) בעמידה, או עם ידית בעמוד שעושים בו פולי תחתון.

[bored2death]

צריך אולי להוסיף תרגיל לכתף האחורית?

[the animal]

צריך אולי להוסיף תרגיל לכתף האחורית?

כמה פעמים בשבוע?

[bored2death]

כמה פעמים בשבוע?

אחת
אני מתכוון לעשות
abxcaxx

[the animal]

אחת
אני מתכוון לעשות
abxcaxx

אז קודם כל, תשים לב שיש לך התנגשות בין גב לקדמית ובין אחורית לחזה.
ושנית, אתה עוד מתאמן מתחיל, לדעתי, יש סיכוי יותר טוב שתפיק יותר מתוכנית בעלת תדירות גבוהה

[bored2death]

אז קודם כל, תשים לב שיש לך התנגשות בין גב לקדמית ובין אחורית לחזה.
ושנית, אתה עוד מתאמן מתחיל, לדעתי, יש סיכוי יותר טוב שתפיק יותר מתוכנית בעלת תדירות גבוהה

לא ממש הבנתי מה זאת אומרת התנגשות
ואני כבר מתאמן 5 חודשים ואני מרגיש שתוכנית ab כבר בוקשי עובדת עלי...

[the animal]

לא ממש הבנתי מה זאת אומרת התנגשות
ואני כבר מתאמן 5 חודשים ואני מרגיש שתוכנית ab כבר בוקשי עובדת עלי...

1. ששריר עובד יום אחרי יום.
2. כי כנראה אתה לא עובד נכון.

[bored2death]

1. ששריר עובד יום אחרי יום.
2. כי כנראה אתה לא עובד נכון.

1.מה ההתנגשות בין יד אחורית וגב ליד קדמית וחזה?
2. אני יודע שאני עובד נכון כי עד לא מזמן היא עבדה עלי טוב ועכשיו אני די נתקע....

[Max90kg]

1.מה ההתנגשות בין יד אחורית וגב ליד קדמית וחזה?
2. אני יודע שאני עובד נכון כי עד לא מזמן היא עבדה עלי טוב ועכשיו אני די נתקע....
1) יד אחורית עובדת בחזה כמייצב. אם אתה עושה אימון אחד יד אחורית וגב באימון חזה הבא יהיה לך קשה למצות את מלוא הפוטנציאל כי היד האחורית תהיה עדיין עייפה.
2) אחרי 5 חודשים אתה כבר לא מתחיל כמו שהיית כשרק נרשמת ועכשיו כבר יותר קשה לך לעלות במשקלי עבודה. תקפיד להחליף תוכנית פעם בחודשיים וחצי

אתה בא לל"ה?

[the animal]

1.מה ההתנגשות בין יד אחורית וגב ליד קדמית וחזה?
2. אני יודע שאני עובד נכון כי עד לא מזמן היא עבדה עלי טוב ועכשיו אני די נתקע....

1. גב וקדמית וחזה ואחורית
2. ככל שאתה מתקדם יותר, יותר קשה לעלות

[bored2death]

1) יד אחורית עובדת בחזה כמייצב. אם אתה עושה אימון אחד יד אחורית וגב באימון חזה הבא יהיה לך קשה למצות את מלוא הפוטנציאל כי היד האחורית תהיה עדיין עייפה.
2) אחרי 5 חודשים אתה כבר לא מתחיל כמו שהיית כשרק נרשמת ועכשיו כבר יותר קשה לך לעלות במשקלי עבודה. תקפיד להחליף תוכנית פעם בחודשיים וחצי

אתה בא לל"ה?
אז אם אני אעשה אימון חזה קדמית ואחריו אימון רגליים כתפיים ואז אימון גב אחורית זה סבבה נכון?
אני עם אותה תוכנית כבר 4 חודשים
וכן אני בא לל"ה
1. גב וקדמית וחזה ואחורית
2. ככל שאתה מתקדם יותר, יותר קשה לעלות

טוב סבבה הבנתי הכל כבר אין לי שאלות
the animal
תודה ממש עזרת לי!

[Max90kg]

אז אם אני אעשה אימון חזה קדמית ואחריו אימון רגליים כתפיים ואז אימון גב אחורית זה סבבה נכון?
אני עם אותה תוכנית כבר 4 חודשים
וכן אני בא לל"ה


טוב סבבה הבנתי הכל כבר אין לי שאלות
the animal
תודה ממש עזרת לי!
כן זה מעולה
אני מתאמן ככה