NO NICK
26-01-09, 19:19
שלום אני התחלתי תפריט תזונה חדש וקניתי גם אבקת Serious Mass ואני לוידע איפה להוסיף אותה לתפריט!
תפריט תזונה:
גובה 164
שוקל 53
bmr 1511
בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך
ביניים:
יוגורט 0% שומן + פרי
צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות
ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי
ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות
לפני אימון:
-פרי
-יוגורט
אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים
תודה לעוזרים!
בן 14
גובה 1.65
משקל 54
תפריט תזונה:
גובה 164
שוקל 53
bmr 1511
בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך
ביניים:
יוגורט 0% שומן + פרי
צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות
ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי
ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות
לפני אימון:
-פרי
-יוגורט
אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים
תודה לעוזרים!
בן 14
גובה 1.65
משקל 54