צפה בגרסא המלאה : תדירות או כמות?
אני אשמח לקבל תשובות מכם על איזו שאלה שעלתה לי..
מה יותר ייקבע היפרטרופיה במידה ו-3 המקרים מתבצעים במאזן קלורי חיובי:
1) אימון fbw שמתבצע רק פעמיים בשבוע כל הגוף עם 5 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו-3 סטים לקטנה (10 סטים בשבוע לשריר גדול ו-6 סטים לשריר קטן)
2) אימון מחולק ab שמתבצע 4 פעמים בשבוע עם אותם כמות סטים כוללת (10 סטים לכל קבוצת שריר גדולה בשבוע ו-6 סטים לכל קבוצת שרירים קטנה בשבוע)
3) אימון FBW שמתבצע 3 פעמים בשבוע כל הגוף עם 3 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו-2 סטים לקטנה (9 סטים בשבוע לקבוצת שרירים גדולה ו-6 לשריר קטן)
בשורה התחתונה: מה משנה יותר להיפרטרופיה? תדירות האימונים או כמות הסטים השבועית ועצימותם?
the animal
27-01-09, 12:59
הצגת שתי תוכניות עם אותה תדירות...
תנסה להשוות abcd לab.
למתאמן מתחיל-בינוני תתאים יותר תוכנית בעלת תדירות גבוהה
הנה ערכתי את ההודעה כי שמתי לב שהצגתי אותה תדירות..
אני מדבר על על מתאמן שמתאמן כשנה וחצי שנתיים
the animal
27-01-09, 13:11
זה עדיין בערך אותה תדירות...
ההבדל היחסית קריטי הוא בין 2-3 פעמים בשבוע לפעם אחת בשבוע
אז בשורה התחתונה מתאמן עם ותק של שנה וחצי שנתיים יכול להתאמן פעמיים בשבוע כל הגוף עם עצימות אימון גבוהה ולהתקדם למטרת היפרטרופיה בהנחה שהמאזן הקלורי חיובי?
the animal
27-01-09, 13:52
אז בשורה התחתונה מתאמן עם ותק של שנה וחצי שנתיים יכול להתאמן פעמיים בשבוע כל הגוף עם עצימות אימון גבוהה ולהתקדם למטרת היפרטרופיה בהנחה שהמאזן הקלורי חיובי?
כן, השאלה היא איך אתה מגדיר עצימות? ואם אתה לא מתבלבל עם נפח?
לאלא אני יודע שנפח האימון זה כל הקשר למשך האימון וכמות הסטים..
בעצימות אני מתכוון למשקל גבוה שמגיע כמעט עד כשל בכל מערכה במהלך אימון של עד שעה..
וכמו שציינתי 5 סטים לשריר גדול, 3 סטים לשריר קטן.
אחי על כל אחד עובד משהו אחר..
לאחד יעבוד ab
לשני abc
לשלישי abcdefghijklmnop...........
ולאחד יעבוד fbw .
לא שאלתי על איזו תוכנית עובדת הכי טוב..
שאלתי אם משנה התדירות שבא השריר מקבל גירוי בשבוע מול כמות הסטים הכוללת..
נגיד fbw פעמיים בשבוע שהשריר מקבל גירוי פעם אחת יום שני ופעם שנייה יום חמישי עם סך הכל 10 סטים לשריר גדול ו-6 סטים לקטן בשבוע
מול fbw 3 פעמים בשבוע שהשריר מקבל גירוי יום ראשון שלישי וחמישי עם סך הכל 9 סטים לשריר גדול ו-5 סטים לקטן בשבוע
כן, השאלה היא איך אתה מגדיר עצימות? ואם אתה לא מתבלבל עם נפח?
זה נכון איך שהגדרתי עצימות אימון?
the animal
27-01-09, 19:22
זה נכון איך שהגדרתי עצימות אימון?
עצימות זה כמה אחוז מתוך הrm1 שלך אתה מרים.
במידה ואני לא יודע את הrm1 שלי ומרים בכל התרגילים משקל ל-8 חזרות שאני לא מסוגל לבצע את החזרה ה-9..
האימון נקרא בעצימות גבוהה?
אני גם משלב פה מדי פעם סופרסטים ליד אחורית וקדמית
the animal
27-01-09, 19:43
במידה ואני לא יודע את הrm1 שלי ומרים בכל התרגילים משקל ל-8 חזרות שאני לא מסוגל לבצע את החזרה ה-9..
האימון נקרא בעצימות גבוהה?
אני גם משלב פה מדי פעם סופרסטים ליד אחורית וקדמית
זה עצימות בינונית.
עצימות גבוהה לדעתי זה מתחת ל8
אה עכשיו הבנתי.. אז אם אני מתאמן פעמיים בשבוע אימונים אנאירוביים אז לשאוף להרים בטווח של 5-6-7 חזרות בכל תרגיל משקל כבד וככה להרים את עצימות האימון?
bodybuilding4everr
27-01-09, 20:02
לכל אחד תוכנית אחרת משפיעה בצורה שונה
לאחד ab יעשה תעבודה
אחד abc
ואחדד fbw
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.