שיפור אחיזה [ארכיון]

haim15

28-01-09, 19:04

איך אפשר לשפר את האחיזה שלי?? למשל שאני עושה מתח מה שמפריע לי זה האחיזה יש לי כוח נגיד לעשות 3 סטים של 8 אבל אני יעשה 8,8,5 בגלל האחיזה וככה גם בתרגילים שדורשים אחיזה כמו חתירה בדאמבלים וכו'

Daniel R

28-01-09, 19:07

תעשה פשוט את התרגילים שמפריעים לך כמו מתח , חתירה באדמבלים ואם הזמן זה ישפר..תעשה דדליפט

avram1

28-01-09, 19:26

תחזק את האמות

Max90kg

28-01-09, 19:42

שריר האמה הוא מאוד חשוב בעבודה בתרגילים האלה
אתה גם יכול להשתמש ברצועות בדד ליפט ומתח

the animal

28-01-09, 21:18

כל תרגילי הגב...
או אם אתה רוצה לתת עבודה על אחיזה, אתה יכול פשוט לעשות אחיזה סטטית או plate pinch

haim15

28-01-09, 22:21

אני עושה דדליפט כבר חודש וקצת ועד לפני שבועיים גם עבדתי על האמות והם ישתפרו אבל נראה לי בגלל שאני עולה במשקל כל חודש כמעט ב1-2 ק"ג אז לגוף יותר קשה משהו כזה, בכל אופן אני חושב שאני אקנה רצועות

obzion

28-01-09, 22:26

מתח עם רצועות? come on

תמשיך לעשות את התרגילים "הבעייתים", תוסיף [אופציונלי] בסוף האימון 2-3 סטים של החזקה סטטית של דאמבל/מוט כבד
ויהיה בסדר

Max90kg

28-01-09, 22:28

מתח עם רצועות? Come on

תמשיך לעשות את התרגילים "הבעייתים", תוסיף [אופציונלי] בסוף האימון 2-3 סטים של החזקה סטטית של דאמבל/מוט כבד
ויהיה בסדר
כן כן
מתח עם רצועות
יש לנו כמה סוסים במכון שעושים מתח עם משקל (20-50 קילו) והם עובדים עם רצועות

the animal

29-01-09, 07:41

כן כן
מתח עם רצועות
יש לנו כמה סוסים במכון שעושים מתח עם משקל (20-50 קילו) והם עובדים עם רצועות

למה להחליש את האמות עוד יותר ביחס לגוף?

obzion

29-01-09, 15:50

למה להחליש את האמות עוד יותר ביחס לגוף?

צודק.

מקס, עם 50 קילו זה נגיד סבבה לעבוד עם רצועות, אבל בלי משקל? זה לא נשמע לך קצת מצחיק?

Max90kg

29-01-09, 17:47

למה להחליש את האמות עוד יותר ביחס לגוף?

תאכלס צודק אבל הם לוקחים רצועות רק במשקלים ממש גדולים

צודק.

מקס, עם 50 קילו זה נגיד סבבה לעבוד עם רצועות, אבל בלי משקל? זה לא נשמע לך קצת מצחיק?

לא אחי לא הבנת, הם מתמשים ברצועות רק עם הרבה משקל. ברור שהם לא מפגרים כדי לעשות עם רצועות בלי משקל חח

moo

29-01-09, 17:53

2 דברים
1. לחזק את האמות, עם תרגילים יעודיים אחרי שסיימת אימון גב/ יד קדמית (כיוון שבהם אתה מאמץ את האמה גם ככה)
2. אם יש תרגיל בעייתי, ואני אסביר למשל מתח אתה יכול לבצע 10 חזרות אבל בגלל אמות חלשות אתה מבצע 3 חזרות. אתה יכול להשתמש ברצועות (אם אתה לא במבין תשאל איך עובדים עם רצועות מי שיודע בחדר כושר לך) לאותו תרגיל.

אפשרות 1 עדיפה כיוון שבאפשרות 2 אתה מבטל את האמה ואז היא לא תתחזק. לכן עדיף לעבוד רגיל ורק ברמות גבוהות כשאתה מבודד גב במשקלים כבדים מאוד ניתן להשתמש ברצועות.

obzion

29-01-09, 20:24

תאכלס צודק אבל הם לוקחים רצועות רק במשקלים ממש גדולים

לא אחי לא הבנת, הם מתמשים ברצועות רק עם הרבה משקל. ברור שהם לא מפגרים כדי לעשות עם רצועות בלי משקל חח

ברור שלא...

בכל מקרה, התבלבלתי בינך לבין פותח הפוסט. שכח ממה שאמרתי חח

!Demon!

29-01-09, 20:32

לתרגילים הבעיתיים הייתי ממליץ על רצועות..
למשל פולי עליון או מסור אני עושה עם רצועות כי אני לא מצליח להחזיק ..יותר חשוב לי לשפר תגב מאשר אמות וגם זה לא עד כדי כך בא על חשבונם
יש לך מלא עבודה על במהלך האימון עם הזמן ישתפר

INFRA

29-01-09, 21:49

מזה רצועות? הכפפות האלו ליידיים?

!Demon!

30-01-09, 00:48

לא..זה רצועות שמחברות בין הידיים למוט ככה שהמוט כאילו קשור אליהן