יד אחורית ויד קדמית [ארכיון]

NoLimits

29-01-09, 21:35

בניתי לי תוכנית ביתית לידיים, צריך את חוות דעתכם(3 פעמים בשבוע)
מתח 10x4
מקבילים 10x4
כפיפת מרפקים עם משקולות 10x3
לחיצה עם משקולות בישיבה(מעל לכתפיים) 10x3
שכיבות שמיכה 15x4

אני חדש בתחום הזה מצטער אם לא רשמתי משהו כמו שצריך:unsure:

CBA

29-01-09, 21:46

בניתי לי תוכנית ביתית לידיים, צריך את חוות דעתכם(3 פעמים בשבוע)
מתח 10x4 תרגיל לגב.
מקבילים 10x4
כפיפת מרפקים עם משקולות 10x3
לחיצה עם משקולות בישיבה(מעל לכתפיים) 10x3 זה תרגיל לכתפיים
שכיבות שמיכה 15x4 תרגיל לחזה.

אני חדש בתחום הזה מצטער אם לא רשמתי משהו כמו שצריך:unsure:

זה לא ממש תוכנית ספציפית לידיים, שכיבות סמיכה + מקבילים, לחיצת כתפיים, מתח + כפיפת מרפקים תהיה תוכנית סבירה ביותר לכל הגוף, למרות שאני ממליץ בחום לשלב תרגיל כלשהוא לרגליים.