גב תחתון [ארכיון] - ישראלבודי

INFRA

29-01-09, 23:16

יש את המכשיר הזה שמניחים את הרגליים ישרות עם ידיים משולבות לחזה ויורדים למטה

עד כמה אני צריך לרדת בשביל שהגב התחתון וההמסטרינג יעבוד? עד ל90 מעלות או יותר למטה?
אם אני יורד יותר למטה אני כבר מערב את הגלוטוס לא?

:sbb2:

little_friend

30-01-09, 02:26

יש את המכשיר הזה שמניחים את הרגליים ישרות עם ידיים משולבות לחזה ויורדים למטה

עד כמה אני צריך לרדת בשביל שהגב התחתון וההמסטרינג יעבוד? עד ל90 מעלות או יותר למטה?
אם אני יורד יותר למטה אני כבר מערב את הגלוטוס לא?

:sbb2:

תעשה דדליפט וסקוואט וזה יפתור לך את כל הבעיות.

INFRA

30-01-09, 05:36

אחי רק שאלתי עזוב דדליפט וסקווט חח

iGotMilk

30-01-09, 22:36

קוביות בבטן יש לך? אם לא אז אתה לא שווה.

Masquerade

30-01-09, 22:47

תרד עד שאתה מרגיש את המתיחה.

the animal

31-01-09, 09:37

תעשה דדליפט וסקוואט וזה יפתור לך את כל הבעיות.

+1234

INFRA

31-01-09, 11:26

חח שיכנעתם אותי לגבי הדדליפט
ראיתי באתר "אקסטרה נט" ויש שם מלא תרגילים של דאדליפט
סטיף לג וכל אלו איזה אתם הכי ממליצים? מימה שראיתי שם גם יש דאדליפט שלא מעורב בו בכלל שרירי הגב..

OK.

31-01-09, 14:25

וואי חלאס עם הדדליפט כבר, זה לא התרגיל הכי חשוב או הכי הכרחי.
מתאמנים מתחילים לא צריכים לעשות דדליפט, ומן הסתם זה רק יפגע בהם.
תרד עד כמה שאתה יכול בתרגיל שתיארת, הכי חשוב לעלות ולרדת הכי לאט שאתה יכול.

... כן זה יכאב.
זה כל הכיף. :)

BlackJack`

31-01-09, 14:45

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Wt45Hyperextension.html

חפש גם ביוטיוב אם אתה רוצה

INFRA

31-01-09, 15:53

עשיתי היום עם פלטה של x קילו ירדתי למטה ועליתי חזרה רק שבחזרה החמישית ככה כבר עקב הרגליים שלי לא היה דבוק לפלטה כל הזמן אז הורדתי קצת משקל בסט השני שהיה לי יחסית קל רק בשלוש החזרות האחרונות לא עליתי מספיק מקושי אבל בסיום הסט השלישי לא הרגשתי תמיצוי של השריר, ידעתי שאם אני יעשה גם סט רביעי אני אוכל להצליח לעשות עוד חזרות..

החרא זה שאני עולה אני לא יודע אם אני מקשית את הגב או עולה בצורה ישרה ועוד חרא שאין לנו ממול מראה שאוכל לראות ועוד חרא שהרגשתי יותר את ההמסטרינג ותתחת מאשר הגב התחתון שהרגשתי אותו ממש בקטנה חח והכי באסה שכמה שירדתי יותר למטה העלייה עם הכפות רגליים השתבשה על הפלטה .

מה אתם אומרים חבר'ה?
וחברים תודה באמת כבוד עליכם!!

BlackJack`

31-01-09, 18:44

עשיתי היום עם פלטה של x קילו ירדתי למטה ועליתי חזרה רק שבחזרה החמישית ככה כבר עקב הרגליים שלי לא היה דבוק לפלטה כל הזמן אז הורדתי קצת משקל בסט השני שהיה לי יחסית קל רק בשלוש החזרות האחרונות לא עליתי מספיק מקושי אבל בסיום הסט השלישי לא הרגשתי תמיצוי של השריר, ידעתי שאם אני יעשה גם סט רביעי אני אוכל להצליח לעשות עוד חזרות..

החרא זה שאני עולה אני לא יודע אם אני מקשית את הגב או עולה בצורה ישרה ועוד חרא שאין לנו ממול מראה שאוכל לראות ועוד חרא שהרגשתי יותר את ההמסטרינג ותתחת מאשר הגב התחתון שהרגשתי אותו ממש בקטנה חח והכי באסה שכמה שירדתי יותר למטה העלייה עם הכפות רגליים השתבשה על הפלטה .

מה אתם אומרים חבר'ה?
וחברים תודה באמת כבוד עליכם!!

תצלם את עצמך/תבקש ממישהו שיראה ויגיד לך

the animal

31-01-09, 20:50

וואי חלאס עם הדדליפט כבר, זה לא התרגיל הכי חשוב או הכי הכרחי.
מתאמנים מתחילים לא צריכים לעשות דדליפט, ומן הסתם זה רק יפגע בהם.
תרד עד כמה שאתה יכול בתרגיל שתיארת, הכי חשוב לעלות ולרדת הכי לאט שאתה יכול.

... כן זה יכאב.
זה כל הכיף. :)

בבקשה תצטט את עצמך ותגיד שהיית שיכור כשכתבת את זה

Dark_Muse

31-01-09, 21:07

וואי חלאס עם הדדליפט כבר, זה לא התרגיל הכי חשוב או הכי הכרחי.
מתאמנים מתחילים לא צריכים לעשות דדליפט, ומן הסתם זה רק יפגע בהם.
תרד עד כמה שאתה יכול בתרגיל שתיארת, הכי חשוב לעלות ולרדת הכי לאט שאתה יכול.

... כן זה יכאב.
זה כל הכיף. :)

יש משפט שאומר שיש רק שני דברים בטוחים, המוות והטימטום האנושי. אתה דוגמא למשפט הזה.
לך תשמין ותעשה פשיטת ירך בכסא רומי ואל תתן פה עצות דביליות, ok?

בבקשה תצטט את עצמך ותגיד שהיית שיכור כשכתבת את זה

הוא לא שיכור, הוא סתם בור ועם הארץ שמפיץ בפורום שטויות ומטעה אנשים בבורות חסרת הגבולות שלו. ככה זה שההורים אחים.

The Sun

31-01-09, 21:08

יש משפט שאומר שיש רק שני דברים בטוחים, המוות והטימטום האנושי. אתה דוגמא למשפט הזה.
לך תשמין ותעשה פשיטת ירך בכסא רומי ואל תתן פה עצות דביליות, ok?

אני לא מבין איך אנחנו מצליחים להתווכח כ"כ הרבה כשיוצא לי להסכים המון עם מה שאתה כותב...

Dark_Muse

31-01-09, 21:12

אם נגיד זה הריבוע ---> [ ] אז אני ואתה מסכימים שזה ריבוע.
אם יש פה עיגול ---> o אז אתה לא מסכים עליו ואני כן מקבל את העיגול.

אנחנו בד"כ מתווכחים על העיגול.

נ.ב
הוא סתם יצא עליי באותה צורה על דעה שהבעתי בשרשור אחר. חשבתי שמדובר באיש שמבין עניין אבל אתה מבין, כל בר בי רב פותח את הפה שלו בימינו.

ilayzror

31-01-09, 21:12

וואי חלאס עם הדדליפט כבר, זה לא התרגיל הכי חשוב או הכי הכרחי.
מתאמנים מתחילים לא צריכים לעשות דדליפט, ומן הסתם זה רק יפגע בהם.
תרד עד כמה שאתה יכול בתרגיל שתיארת, הכי חשוב לעלות ולרדת הכי לאט שאתה יכול.

... כן זה יכאב.
זה כל הכיף. :)

חחחחחחחחח:laughing:

Dark_Muse

31-01-09, 21:19

רציתי רק לומר שעילי הוא שחיף.

אגב כדי ליצור פה רמה. שעושים את הפשיטת גו הזו בכסא רומי, יש להקפיד שהאגן מקובע על הספה והתנועה נוצרת בעמוד השדרה (הגב צריך להתעגל חוליה חוליה). ככה נעבוד על פשיטה של עמוד השדרה. ברגע שנבצע את התרגיל כשהאגן חופשי והגב נשאר ישר, ונרד עם גב ישר למטה, מדובר בפשיטת ירך עם עבודה סטטית של זוקפי הגו.
Peace.

INFRA

31-01-09, 22:45

תוכלו להגיב לי בבקשה? :Embarrassment:

The Sun

31-01-09, 22:46

אם נגיד זה הריבוע ---> [ ] אז אני ואתה מסכימים שזה ריבוע.
אם יש פה עיגול ---> o אז אתה לא מסכים עליו ואני כן מקבל את העיגול.

אנחנו בד"כ מתווכחים על העיגול.

נ.ב
הוא סתם יצא עליי באותה צורה על דעה שהבעתי בשרשור אחר. חשבתי שמדובר באיש שמבין עניין אבל אתה מבין, כל בר בי רב פותח את הפה שלו בימינו.

זה הדבר הכי לא מובן שמישהו אי פעם כתב בפורום, חוץ מהפעם שthe_hnan כתב היפוטוגרפיה :huh:

ilayzror

01-02-09, 07:16

רציתי רק לומר שעילי הוא שחיף.

אגב כדי ליצור פה רמה. שעושים את הפשיטת גו הזו בכסא רומי, יש להקפיד שהאגן מקובע על הספה והתנועה נוצרת בעמוד השדרה (הגב צריך להתעגל חוליה חוליה). ככה נעבוד על פשיטה של עמוד השדרה. ברגע שנבצע את התרגיל כשהאגן חופשי והגב נשאר ישר, ונרד עם גב ישר למטה, מדובר בפשיטת ירך עם עבודה סטטית של זוקפי הגו.
Peace.

שחיף גמד גאה:wiggle: