PDA

צפה בגרסא המלאה : משהו יכול להביא לי סירטון או הסבר איך אני מפתח את הקריבעות האחרונים(7-8 בסוף)

dudu_2009
30-01-09, 13:33
אני רוצה לפתח את הריבועים האחרונים שהם ה7-8 כי הם חלשים ורואים אותם קצת קצת
OK.
30-01-09, 14:03
קשה מאוד לפתח את הריבועים התחתונים ביותר כך שיראו אותם כי הם נמצאים מתחת לשכבה של שלוש שרירים...
תעבוד קשה מאוד על הבטן והם ישתפרו.

התרגיל הכי טוב שעובד על סיבים תחתונים של הבטן הוא הרמת רגליים לחזה.
dudu_2009
30-01-09, 14:12
איך לחזה ואיא יזה סיבוך טוב אני יעשה
ATok
30-01-09, 15:39
חחח, למה מסובך להרים אותם לחזה?
אתה יכול על ספה או על המתקן שעומד ואתה ניתלה
ד"א בקשר למתקן שאתה תלוי בעביר ומרים תרגלים לחזה, שמעתי איזה משהו שאני לא ממש בטוח לגבי זה
שזה עושה בעיות לגב אחרי זה, המתקן הזה.. זה נכון?
matan666
30-01-09, 18:30
חחח, למה מסובך להרים אותם לחזה?
אתה יכול על ספה או על המתקן שעומד ואתה ניתלה
ד"א בקשר למתקן שאתה תלוי בעביר ומרים תרגלים לחזה, שמעתי איזה משהו שאני לא ממש בטוח לגבי זה
שזה עושה בעיות לגב אחרי זה, המתקן הזה.. זה נכון?


לא יודע מה אומרים על המכשיר הזה
אבל אחרי כמה אימונים שהייתי עליו התחילו לי כאבים בגב, במיוחד בזמן התרגיל הזה.
התיעצתי עם מישהו בחדר כושר והוא אמר לי שיכול להיות שזה מה שגרם לכאבים.

הפסקתי עם זה והכל באמת עבר.
itaiprz1
30-01-09, 19:15
קשה מאוד לפתח את הריבועים התחתונים ביותר כך שיראו אותם כי הם נמצאים מתחת לשכבה של שלוש שרירים...
תעבוד קשה מאוד על הבטן והם ישתפרו.

התרגיל הכי טוב שעובד על סיבים תחתונים של הבטן הוא הרמת רגליים לחזה.

:(:(:(:(
מה קשור אחי מה תרוצה, מה זה התרגיל שעובד עליה הכי טוב למה שיעשה בימיוחד לזה עודד תרגיל זה לא יעזור בכלום.
OK.
30-01-09, 21:23
:(:(:(:(
מה קשור אחי מה תרוצה, מה זה התרגיל שעובד עליה הכי טוב למה שיעשה בימיוחד לזה עודד תרגיל זה לא יעזור בכלום.

.......
תנשום עמוק ותנסה לכתוב שוב.
itaiprz1
31-01-09, 12:09
.......
תנשום עמוק ותנסה לכתוב שוב.
כשתפסיק לרשום שטויות אני יתחיל.
ATok
31-01-09, 12:31
חברה, אז לא הבנתי.
מישהו יכול להגיד בודאות שהתרגיל שהזכרתי לא פוגע בגב?..
OK.
31-01-09, 14:27
שמע בטכניקה נכונה אף תרגיל לא אמור לפגוע בגב.
אני מכיר הרבה אנשים שעושים אותו ולא נתקלו בבעיות...

תדאג שהגב התחתון צמוד לקיר, הידיים מחזיקות אותך באופן יציב ואתה מוריד את הרגליים עד 90 מעלות ואז מעלה הכי גבוה שאתה יכול. בתרגיל הזה עשיתי טעות במשך המון זמן שעבדתי על 90 מעלות ומטה, במקום 90 מעלות ומעלה. עבדתי על העגן/רגליים במקום על הבטן כמו טמבל.

אם התרגיל הזה עושה לך בעיות אל תתעקש, זה הכי חשוב.
לא כל תרגיל מתאים לכל בן אדם, ויש מספיק תרגילים שיחליפו אותו בלי סיבוכים מיותריים.

כשתפסיק לרשום שטויות אני יתחיל.

במקום להתעצבן תסביר את עצמך בברור כדי שאני אבין את "השטויות".
למה סתם לזלזל?
יכול להיות שאני טועה, ואם כן אני אודה בזה, אבל תטרח להתווכח בבגרות.
rosilio
31-01-09, 14:51
אחי תעלה תמונה שלך אולי?
ATok
31-01-09, 15:01
לי אישית אין בעיות מהתרגיל הזה ויש לי בו טכניקה די נכונה כמו שאמרתה.
פשוט למשהו שמעתי שהוא גורם לכולם.. תודה על ההבהרה.
CBA
31-01-09, 17:33
בקשר לתרגיל שאתם מדברים עליו, מעולם לא נתקלתי בכאבי גם ממנו.
יכול להיות שהטכניקה שלכם לקויה, רגליים ב-90 מעלות ומעלה.
בכל מקרה ריבועים הם עניין של אחוז שומן נמוך וגנטיקה, ומאסה קטנה בהתאם.
Terminatorizer
31-01-09, 17:51
יש לי שאלה,התרגיל שאני תלוי ומרים 90 מעלות למעלה - אני מבצע אותו במכון 2 סטים כל סט 12...
ואני לא מרגיש שום מאמצי בטן...
כיצד אני יכול להריש מאמאץ בבטן התחתונה?
המטרה שלי היא להגדיל ריבועים (אני יודע שמדובר באחוז שומן נמוך) - אבל כשעובדים על ריבועים אם אני לא טועה הם יכולים גל לגדול קצת..
ATok
31-01-09, 18:33
כדי להגדיל אותם כמו כל שריר אחר אתה צריך לעבוד עם העמסת משקל. שים משקל על הרגליים.
ובשביל להרגיש יותר כשאתה מרים תתכווץ עם הגוף לכיוון הרגליים.
מקווה שעזרתי.
amitbatito
31-01-09, 20:37
kama shtuyot bepost hehed