תוכנית שהכנתי לחבר fbw. [ארכיון]

IsMe

30-01-09, 18:16

האשכול: http://israelbody.com/showthread.php?t=48715
אשכול של התפריט: http://israelbody.com/showthread.php?p=756553#post756553
התוכנית:

FBW:

חזה :
דחיקת חזה עם משקולות 3X15
דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X15

גב:
פולי עליון 3X15
מסור 3X15

כתפים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X15
הנפה לצדדים 3X15

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X15

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3X15

בטן:
כפיפות בטן 3X25

מדוזה

30-01-09, 20:04

נראה מצויין בתור תוכנית התחלה .

Daniel R

30-01-09, 20:17

הייתי ממליץ להוריד לטווח חזרות של 6-12 ..
חוץ מזה הכול מצוין

Bono

30-01-09, 21:01

האמת דיי גרוע.
יותר מידי סטים ויותר מידי חזרות.

OK.

30-01-09, 21:18

האמת דיי גרוע.
יותר מידי סטים ויותר מידי חזרות.

ממש לא יותר מדי סטים. בתוכנית התחלתית מתחילים עם 15 חזרות ולא 12 כדי לחזק את השריר באופן כליי ולהקנות טכניקה נכונה.

Bono

30-01-09, 21:21

ממש לא יותר מדי סטים. בתוכנית התחלתית מתחילים עם 15 חזרות ולא 12 כדי לחזק את השריר באופן כליי ולהקנות טכניקה נכונה.

טכניקה נכונה אפשר להקנות גם עם 5 חזרות, ראה ss

the animal

30-01-09, 22:10

טכניקה נכונה אפשר להקנות גם עם 5 חזרות, ראה ss

ואפילו עדיף.
אתה צודק גם לגבי מספר הסטים.
ובנוסף, איפה הרגליים?!

Snacks

30-01-09, 22:13

Fbw עם כזאת כמות סטים? אחי תקצץ קצת.

IsMe

31-01-09, 07:55

קודם כל הוא מתחיל ויש לו משקל עודף , אני לא חושב שפחות מ15 חזרות יהיו בסדר בישבילו חשבתי גם לתת לו 20 חזרות , הוא לא רוצה לגדול במסה הוא רוצה פשוט להוריד 40 קילו (הוא שוקל 100 והגובה שלו הוא 163.)
ונתתי לו ואמרתי לו לעשות 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט.
הוא לא יכול לעשות רגלים בגלל שיש לו בעייה עם הרגל , אם היית נכנס לאשכול הוא פירט על זה.

the animal

31-01-09, 09:36

קודם כל הוא מתחיל ויש לו משקל עודף , אני לא חושב שפחות מ15 חזרות יהיו בסדר בישבילו חשבתי גם לתת לו 20 חזרות , הוא לא רוצה לגדול במסה הוא רוצה פשוט להוריד 40 קילו (הוא שוקל 100 והגובה שלו הוא 163.)
ונתתי לו ואמרתי לו לעשות 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט.
הוא לא יכול לעשות רגלים בגלל שיש לו בעייה עם הרגל , אם היית נכנס לאשכול הוא פירט על זה.

אני לא מבין מה הקשר בין זה לעובדה שאתה נותן לו כזאת כמות חזרות...
ואיזו בעיה יש לו ברגל?

Bono

31-01-09, 09:37

להפך בחיטוב מומלץ לעבוד בחזרות נמוכות,(לכיוון6-8)

IsMe

31-01-09, 10:13

רגל שטוחה(פלאטפוט)
זאת הבעיה אצלו ברגל.
בחיטוב מומלץ יותר מ10 , כי אין אנרגיה ו15 חזרות שורפות יותר קלוריות.
קראתי את המדריך על החיטוב :s..

Fatboy

31-01-09, 10:41

מה אתה עושה צחוק

למה אין פה רגליים
גם לי יש פלטפוס מה הקשר בין זה לתכנית בלי רגליים??

ואם הוא רוצה להוריד 40 קילו זה לא כזה משנה מה הוא יעשה או לא יעשה בחדר כושר מה שהכי משנה זה מה הוא יכניס לפה