עצה בבניית תפריט

[פומה]

התפריט שלי מורכב מ-5 ארוחות
שמתוכם 3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים וערב)

ו-2 ארוחות בניים

אשמח אם תוכלו לתת לי הצעות והמלצות לארוחת הערב וארוחת הבניים (בין הבוקר לצהריים)

[avram1]

תעלה כבר את כל התפריט

[פומה]

תעלה כבר את כל התפריט


אין לי את כל התפריט


תפריט

ארוחת בוקר

2 פרוסות מחיטה מלאה
כף גבינת זייתים סימפוניה 5% של שטראוס
חביתה (2 ביצים)
כף דבש
1 עגבנייה
1 מלפפון

ארוחת בניים
אין

ארוחת צהריים
חלבון - דג, פרגית, עוף, פסטרמות, כבד עוף, שניצל עוף, חזה עוף...
פחמימות - אורז, תפוח"א, חיטה , לחם מחיטה מלאה...

ארוחת ערב
אין

ארוחת לילה (לפני שינה)
קוטג' 3% גביע 250 גרם

[hanna666]

אחי תביא נתונים עליך ומה המטרה שלך ?

[xpl1]

תלוי מה עוד חסר לך בתפריט, בסופו של דבר קח מה שאתה אוהב, חסר דברים?

בדיוק מה שרשמת פה:

חלבון - דג, פרגית, עוף, פסטרמות, כבד עוף, שניצל עוף, חזה עוף...
פחמימות - אורז, תפוח"א, חיטה , לחם מחיטה מלאה...

תרכיב מזה ארוחת ערב, מה הבעיה?

[גד"שניק]

ארוחת ביניים תקח 4 פרוסות לחם מלא + 2 כפות חומוס + 4 פסטרמה דלת שומן.
ארוחת ערב אתה יכול לאכול קופסת טונה במים + כף קטשופ[לא חובה אני אוהב את הטונה עם] וסלט ירקות בלי שמן.

[hanna666]

ארוחת ביניים תקח 4 פרוסות לחם מלא + 2 כפות חומוס + 4 פסטרמה דלת שומן.
ארוחת ערב אתה יכול לאכול קופסת טונה במים + כף קטשופ[לא חובה אני אוהב את הטונה עם] וסלט ירקות בלי שמן.

אבל אחי תלוי מה המטרה שלו על זה צריך לקבוע מה לאכול וכמה :10:

[פומה]

תזונה תקינה שקרובה ל bmr
מאזן קלוריות נטרלי
שוקל 83 קילו

[גד"שניק]

אתה בחיטוב אחי?

[פומה]

אתה בחיטוב אחי?

מעוניין להתחיל

[גד"שניק]

אז 4 פרוסות לחם קל, 2 פרוסות פסטרמה הודו דלות שומן! , 2 עלי חסה אם אתה אוהב או 2 כפות חומוס קל.
ארוחת ערב: טונה במים , סלט ירקות.

[xpl1]

2 עלי חסה אם אתה אוהב או 2 כפות חומוס קל ?

יש הבדל "עצום" בין 2 הדברים האלה חח:):):):)

[פומה]

2 עלי חסה אם אתה אוהב או 2 כפות חומוס קל ?

יש הבדל "עצום" בין 2 הדברים האלה חח:):):):)


מה עלי חסה ?
אתה רציני ?

[גד"שניק]

אז מה אתה רוצה?