שייק חלבון

[DanielP]

שלום לכולם,
אני עושה אימון כוח 45דקות ואחרי זה עוד 20דקות של הליכה על אופניים (65דק' סה''כ)
אני בדרך כלל לוקח את השייק חלבונים בין האימון משקולות לאירובי ,מה יהיה יותר אפקטיבי משקולות>שייק>אירובי. או .משקולות>אירובי>שייק?

תודה לעוזרים:flowers:

[the animal]

תיקח אחרי שניהם

[DanielP]

תודה אחי.
אם אפשר עוד אנשים שיגיבו
תודה.

[lil Weed Man]

בסוף האימון של שניהם.

[YossI822]

לדעתי תיקח פחמימה עם א"ג גבוה אחרי אימון ואת השייק אחרי שתיהם.

[DanielP]

מהזה אג

[YossI822]

עזוב, כך תמרים, לחם לבן, סוכר ענבים אחרי האימון.

[DanielP]

מי לוקח תדברים האלה אני לוקח אבקת חלבון ואחרי 50דקות דופק ארוחה המונה:6חלבוני ביצים טונה 2פרוסות לחם קמח מלא עם 2כפיות גבינה לבנה עד 3%(תלוי מה אני מוצא בסופר)

החלטתי לקחת אחרי אימון כוח>אירובי >שייק חלבונים .
תודה לעוזרים^^

[YossI822]

תעשה מה שאתה רוצה אני לא מכריח אותך.
אבל אני אומר לך לא מספיק לקחת רק חלבון אחרי אימון, צריך גם פחמימה. (תקרא קצת מאמרים)

[DanielP]

בחיים לא אמרו לי פחממה אחרי אימון:x
רק לפני כדי שיהיה מה לישרוף באימון אבל אחרי אימון אני לוקח רק שייק חלבונים אבל 50דק' אני עושה ארוחה אני לא מחשיב תשייק בתור ארוחה.
בארוחה יש איזה 80פחממות^^

[obzion]

יוסי צודק.
ישר אחרי האימון צריך פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה, כמו המאכלים שהוא ציין.

[YossI822]

בחיים לא אמרו לי פחממה אחרי אימון:x
רק לפני כדי שיהיה מה לישרוף באימון אבל אחרי אימון אני לוקח רק שייק חלבונים אבל 50דק' אני עושה ארוחה אני לא מחשיב תשייק בתור ארוחה.
בארוחה יש איזה 80פחממות^^

זה גם לא נכון.
צריך מפמימות מורכבות לפני אימון בישביל האנרגיה ועוד כמה.

[DanielP]

תמרים אני לא אוהב סוכר אין בעיה לערבב ולחם גם סבבה
אז ישר אחרי אימון 2סקופים של אבקת חלבון(44גרם חלבונים)ועוד פרוסת של לחם רגיל לבן וכפית סוכר ענבים מספיק/אחלה/יותר מידי?

ולגבי מה שיוסי אמר אורז זה פחממה מספיק מורכבת?(לפני אימון)

[Amit32]

אחרי מאמץ גופני, רמת הסוכר יורדת, צריך להקפיץ את האינסולין (רמת הסוכר בדם) על מנת שהגוף יתאושש מהמאמץ, אם תחשוב קצת גוף שלא התאושש לא יוכל לבנות את עצמו.
למה לעזאזל 2 סקופים?!
סקופ ~ סקופ וחצי יספיקו.
וכפית סוכר ענבים לא יספיק, צריך 0.8 גרם סוכר ענבים לכל קילו ממשקל גופך.

[DanielP]

אז אני צריך75גרם של סוכר???????
(משקל 90 בערך)עשיתי חישוב פחות או יותר

[DanielP]

מה קרה נהיה פה פתאום שקט נירתעתם?

מקפיץ..

[YossI822]

לא סוכר רגיל! סוכר ענבים.

[DanielP]

ברור ענבים אבל זה עדיין המון זה לפחות 15כפיות!!
זה אשכרה להזמין את הסוכרת וחוץ מיזה זה מאט את הספיגה של החלבון..(15כפיות) בכלל החלבון לא יגיע לשום מקום חח אני בטוח שיש פה טעות ואתם פשוט לא הבנתם או לא בטוחים זה אשכרה לא הגיוני אני יתייעץ עם המאמן שלי ,תודה לכולם!:)
(יותר הגיוני לאכול 2-3תמרים ואיזה 2-3כפיות)מאשר 15כפיות:x