PDA

צפה בגרסא המלאה : תרגילים עם חגורה.

ThE HummeR
02-02-09, 13:34
סקוואט, דאדליפט, בנט אובר, מסור בעמידה (?)..

אלה התרגילים שאני עושה ואני חושב שצריך להם חגורת גב כי אני באמת כבר צריך.
שכחתי תרגיל ? להוריד משהו ?

תודה לעונים.
amir
02-02-09, 13:55
חגורה שמים רק בrm נמוך מאוד.
ThE HummeR
02-02-09, 15:31
חגורה שמים רק בrm נמוך מאוד.

אני חייב לשמור לי על הגב אחי. גם בrm יותר גבוה.
the animal
02-02-09, 15:33
לחיצת כתפיים בעמידה
ThE HummeR
02-02-09, 15:35
לחיצת כתפיים בעמידה

איך זה לחיצה ? יש דוגמא של תרגיל ? אני לא כל כך טוב בשמות חח..
the animal
02-02-09, 15:36
איך זה לחיצה ? יש דוגמא של תרגיל ? אני לא כל כך טוב בשמות חח..

כמו בנץ' רק בעמידה ולכתפיים.
האמת שגם בישיבה צריך אולי.
WEST $ SIDE
02-02-09, 15:55
מיליטרי פרס
itaiprz1
02-02-09, 17:42
למה חגורה גם בrm נמוך לא צריך אותה

אם אתה ממש ממש מתעקף אז בלחיצות כתפיים בעמידה צריך כמו שאמרו,
מה המשקלים שלך בתרגילים האלה שאתה רוצה להשים חגורה ?
ThE HummeR
02-02-09, 20:32
סקוואט אני כבר 90 קילו עושה ואני חייב.
דאדליפט סוף סוף יש לי טכניקה טובה, אני מעלה משקלים אז גם חייב.
בנט אובר חייב גם כן.
אני בטוח שיש עוד, לא חסר..

animal-
לחיצת כתפיים בישיבה למה צריך חגורה ?
the animal
02-02-09, 20:46
סקוואט אני כבר 90 קילו עושה ואני חייב.
דאדליפט סוף סוף יש לי טכניקה טובה, אני מעלה משקלים אז גם חייב.
בנט אובר חייב גם כן.
אני בטוח שיש עוד, לא חסר..

Animal-
לחיצת כתפיים בישיבה למה צריך חגורה ?

חייב זה לא נכון לומר, אם אתה מחזיק את הגב ועובד עם הבטן נכון אז לא צריך.
בישיבה מופעל אפילו יותר עומס על הגב מאשר בעמידה.
ilayzror
02-02-09, 20:51
אחי חגורה לא תתקן לך כלום. אם הגב שלך מתעגל כנראה שהטכניקה שלך לא טובה והמשקלים עוד לא מתאימים לך.
mmaorc
02-02-09, 21:32
אני חייב לשמור לי על הגב אחי. גם בrm יותר גבוה.
צא מהסרט שחגורה תשמור לך על הגב, בדיוק להפך!
חגורה גורמת לבטן ולגב התחתון להשאר כמה רמות אחורה ביחס לשרירי המטרה, מה שיגרור בעתיד הקרוב מאוד פציעת גב רצינית, מנסיון.
אין לך מה לפזול בכלל לכיוון חגורת גב כרגע.
Daniel R
02-02-09, 21:36
פאוור קלין וצורותיו ( אם אתה עושה ) אבל בכללי אתה לא צריך חגורה תשמור על גב ישר וזהו אחי..
WEST $ SIDE
02-02-09, 22:09
שמע גבר , עצה קטנה ממני , ת'רוצה תקשיב או לא , כשאתה עובד כבד " כבד" זה מאוד אינדיבודואלי , לכן כשאתה מרגיש אתה עובד כבד תעבוד עם חגורה , אל תקשיב לאנשים שיגידו לך לעבודבלי חגורה , תעשה מה שאתה מרגיש נכון לך.
ThE HummeR
03-02-09, 12:52
צא מהסרט שחגורה תשמור לך על הגב, בדיוק להפך!
חגורה גורמת לבטן ולגב התחתון להשאר כמה רמות אחורה ביחס לשרירי המטרה, מה שיגרור בעתיד הקרוב מאוד פציעת גב רצינית, מנסיון.
אין לך מה לפזול בכלל לכיוון חגורת גב כרגע.

בגלל זה אני עושה דאדליפט ועובד על בטן..
ושמעו אני עובד משקל גבוה יחסית, אני עובד טכניקה נכונה אפילו המאמן שומר עלי ורואה ואני עושה סקוואט במשקל יותר גדול ממשקל הגוף שלי ואני מרגיש עומס.. אז למה לא צריך חגורה אם אני מרגיש שכן ?
Fatboy
03-02-09, 13:10
heavy singles/triples ואפילו 5

חגורה

החגורה הפנימית (core) אף פעם לא תוכל לתמוך במשקלי עבודה 80%+ כמו חגורת גב
the animal
03-02-09, 13:11
בגלל זה אני עושה דאדליפט ועובד על בטן..
ושמעו אני עובד משקל גבוה יחסית, אני עובד טכניקה נכונה אפילו המאמן שומר עלי ורואה ואני עושה סקוואט במשקל יותר גדול ממשקל הגוף שלי ואני מרגיש עומס.. אז למה לא צריך חגורה אם אני מרגיש שכן ?

אם אתה עובד נכון ומסוגל לשמור על הבטן-גב תחתון כמו שצריך בלי החגורה אז אתה לא צריך חגורה...
ThE HummeR
03-02-09, 13:15
אם אתה עובד נכון ומסוגל לשמור על הבטן-גב תחתון כמו שצריך בלי החגורה אז אתה לא צריך חגורה...

איך נגרם מצב שאי אפשר לשמור על הגב כמו שצריך בלי חגורה ?
the animal
03-02-09, 13:20
איך נגרם מצב שאי אפשר לשמור על הגב כמו שצריך בלי חגורה ?

http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa060201a.htm
הנה קצת על החגורה ומטרותיה.

לשאלתך, אם זוקפי הגב שלך חלשים
itaiprz1
03-02-09, 14:21
שמע גבר , עצה קטנה ממני , ת'רוצה תקשיב או לא , כשאתה עובד כבד " כבד" זה מאוד אינדיבודואלי , לכן כשאתה מרגיש אתה עובד כבד תעבוד עם חגורה , אל תקשיב לאנשים שיגידו לך לעבודבלי חגורה , תעשה מה שאתה מרגיש נכון לך.

אוקי אם אתה אומר של50 קילו סקוואט צריך חגורה אני לא יתווכח איתך.
shikoLM
03-02-09, 14:43
http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa060201a.htm
הנה קצת על החגורה ומטרותיה.

לשאלתך, אם זוקפי הגב שלך חלשים

בכל מה שקשור בהשפעה של חגורה על העומסים על עמ"ש המאמר הזה הוא שגוי.
המאמר של מקגיל סוקר את העניין בצורה הרבה יותר מקיפה ומדוייקת ולזכרוני פורסם על גבי הפורום הזה מס' לא מבוטל של פעמים.
BlackJack`
03-02-09, 14:46
שיקו אתה ממליץ להשתמש בחגורה או לא?
mmaorc
03-02-09, 14:46
בגלל זה אני עושה דאדליפט ועובד על בטן..
ושמעו אני עובד משקל גבוה יחסית, אני עובד טכניקה נכונה אפילו המאמן שומר עלי ורואה ואני עושה סקוואט במשקל יותר גדול ממשקל הגוף שלי ואני מרגיש עומס.. אז למה לא צריך חגורה אם אני מרגיש שכן ?
לא קשור לעבודה על בטן. אתה צריך להתרגל להפעיל את שרירי הבטן והגב התחתון בכל התרגילים האלה. ברגע שתדע להפעיל אותם כמו שצריך והם יהיו מספיק חזקים אתה לא תצטרך חגורה עד שתגיע למשקלים כבדים באמת (ולזה יש לך עוד זמן).
the animal
03-02-09, 15:01
בכל מה שקשור בהשפעה של חגורה על העומסים על עמ"ש המאמר הזה הוא שגוי.
המאמר של מקגיל סוקר את העניין בצורה הרבה יותר מקיפה ומדוייקת ולזכרוני פורסם על גבי הפורום הזה מס' לא מבוטל של פעמים.

אוקיי, אז אל תקראו את זה חח
WEST $ SIDE
03-02-09, 15:46
אוקי אם אתה אומר של50 קילו סקוואט צריך חגורה אני לא יתווכח איתך.

בחיים שלי עוד לא ראיתי מישו עושה סקוואט עם 50 קילו..
אולי איזה כוסית שבדיוק ירדה מהסקי.