זקוק לעזרה- שיפור בידיים

[Itay]

עוד חודש בדיוק אני נכנס לחיטוב, אני רוצה להפיק את המיטב מהחודש שנותר ולבנות עוד קצת מאסה בידיים [החלק שהכי מציק לי בגוף]
חשבתי ללכת על abc.
יהיה הבדל נחמד בחודש הזה? או שזה יהיה סתם ביזבוז זמן להתחיל תוכנית חדשה?
האם אפשר לתת דגש על הידיים בצורה כלשהי בתוכנית הזאת?

תודה מראש:d

[hypertrophy]

צריך קצת יותר פרטים...
איזו תכנית עכשיו
כמה סטים לכל שריר
מה הבעיה עם הידיים
איזה תרגילים עושה לשרירים אחרים

[The-One]

שלח הודעה באיסי.

[hypertrophy]

דה ואן!!!!
שלח לי מייל שיגעת אותי כבר!!!!!!!

[The-One]

דה ואן!!!!
שלח לי מייל שיגעת אותי כבר!!!!!!!

כבר ויתרתי אחי אן המסנגר לא עובד לי רוצה תפתח איסי נדבר..

[hypertrophy]

101552673
כנס עכשיו!

[elnorv]

אחי חודש אחרון חחח תעשה את זה..
כל מי שגיד לך זה שטויות וזה חרטה פשוט... כולם פה כמו רובוטים אחרי דעה מסויימת..

תוכנית של חודש על עבודה סופר ידיים..

==========
שבוע ראשון תעשה את שיא הגירוי אחי.. וכוונה.. רק ידיים + רגליים
ראשון: יד אחרוית 2 תרגלים אחר כך 2 תרגלים של יד קדמית ואז 4 תרגלים של סופר סטים
הכוונה.. אתה עושה נגיד יד קדמית ישר אחרי שאתה מסים תעשה יד אחורת ישר! כך 4 פעמים..

אותו דבר שלישי

אותו דבר חמישי..

==========
שבוע 2
אחרי זה אחי..
תמשיך אותו דבר רק עם אחת בששבוע.. אחי.. ותעבוד על שאר הגוף כמו תכונית הרגילה מה שהיא תהיה..


==========
שבוע 3
אותו דבר כמו שבוע הראשון אחי..

תעשה את שיא הגירוי אחי.. וכוונה.. רק ידיים + רגליים
ראשון: יד אחרוית 2 תרגלים אחר כך 2 תרגלים של יד קדמית ואז 4 תרגלים של סופר סטים
הכוונה.. אתה עושה נגיד יד קדמית ישר אחרי שאתה מסים תעשה יד אחורת ישר! כך 4 פעמים..

אותו דבר שלישי
אותו דבר חמישי..

==========
שבוע 4 ואחרון אחי..
אותו דבר כמו השבוע השני אחי.. רק
2פעמים שבוע אחי..
+ עבודות כל הגוף..

==========
בשמן החיטוב תחזור לתכונית הרגילה שלך אחי.. רק תוסיף את אירובי..

סתם עצה טובה לאירובי אחי..

חצי שעה ריצה בנינית..
10 דקות מנוחה..
חצי שעה קרוס..
10 דקות מנוחה..
ו15 דקות אופניים..
ולבית נחוי..

[the animal]

אלנורב, אין לי מושג למה התכוונת, ואיכשהו אני עדיין מסוגל להבין שזה שטות מוחלטת

[hanna666]

אחי חודש אחרון חחח תעשה את זה..
כל מי שגיד לך זה שטויות וזה חרטה פשוט... כולם פה כמו רובוטים אחרי דעה מסויימת..

תוכנית של חודש על עבודה סופר ידיים..

==========
שבוע ראשון תעשה את שיא הגירוי אחי.. וכוונה.. רק ידיים + רגליים
ראשון: יד אחרוית 2 תרגלים אחר כך 2 תרגלים של יד קדמית ואז 4 תרגלים של סופר סטים
הכוונה.. אתה עושה נגיד יד קדמית ישר אחרי שאתה מסים תעשה יד אחורת ישר! כך 4 פעמים..

אותו דבר שלישי

אותו דבר חמישי..

==========
שבוע 2
אחרי זה אחי..
תמשיך אותו דבר רק עם אחת בששבוע.. אחי.. ותעבוד על שאר הגוף כמו תכונית הרגילה מה שהיא תהיה..


==========
שבוע 3
אותו דבר כמו שבוע הראשון אחי..

תעשה את שיא הגירוי אחי.. וכוונה.. רק ידיים + רגליים
ראשון: יד אחרוית 2 תרגלים אחר כך 2 תרגלים של יד קדמית ואז 4 תרגלים של סופר סטים
הכוונה.. אתה עושה נגיד יד קדמית ישר אחרי שאתה מסים תעשה יד אחורת ישר! כך 4 פעמים..

אותו דבר שלישי
אותו דבר חמישי..

==========
שבוע 4 ואחרון אחי..
אותו דבר כמו השבוע השני אחי.. רק
2פעמים שבוע אחי..
+ עבודות כל הגוף..

==========
בשמן החיטוב תחזור לתכונית הרגילה שלך אחי.. רק תוסיף את אירובי..

סתם עצה טובה לאירובי אחי..

חצי שעה ריצה בנינית..
10 דקות מנוחה..
חצי שעה קרוס..
10 דקות מנוחה..
ו15 דקות אופניים..
ולבית נחוי..

מאיפה הבאת את זה

[elnorv]

אחי יש עוד מליון סגנונות של תרגלים אנשים..
מי כל העולם.. זה שאתם לא מכירים את זה אז זה לא אומר שלא נכון..
האכיונים האמרקנים הם לא היחדים בעולם נגיד כך..

באתי בגדר המלצה משהוא טוב שקראתי וטוב מאוד ניסתי את זה..
זה נותן לך גירוי מקסמלי והרגשה חזקה..

אתה לא חייבת לנסות פשוט טוב לדעת עוד דברים..

וסתם לידע כללי לקחתי את זה מי מכתבה ברוסית של בדיבידלס..
אבא שלי מצא את זה..

[hanna666]

אחי יש עוד מליון סגנונות של תרגלים אנשים..
מי כל העולם.. זה שאתם לא מכירים את זה אז זה לא אומר שלא נכון..
האכיונים האמרקנים הם לא היחדים בעולם נגיד כך..

באתי בגדר המלצה משהוא טוב שקראתי וטוב מאוד ניסתי את זה..
זה נותן לך גירוי מקסמלי והרגשה חזקה..

אתה לא חייבת לנסות פשוט טוב לדעת עוד דברים..

וסתם לידע כללי לקחתי את זה מי מכתבה ברוסית של בדיבידלס..
אבא שלי מצא את זה..

לא התכוונתי להגיד שזה שטויות אני רוצה לדעת מאיפה הבאת כדי לראות ולקרוא על זה

[the animal]

אחי יש עוד מליון סגנונות של תרגלים אנשים..
מי כל העולם.. זה שאתם לא מכירים את זה אז זה לא אומר שלא נכון..
האכיונים האמרקנים הם לא היחדים בעולם נגיד כך..

באתי בגדר המלצה משהוא טוב שקראתי וטוב מאוד ניסתי את זה..
זה נותן לך גירוי מקסמלי והרגשה חזקה..

אתה לא חייבת לנסות פשוט טוב לדעת עוד דברים..

וסתם לידע כללי לקחתי את זה מי מכתבה ברוסית של בדיבידלס..
אבא שלי מצא את זה..

נו בדיוק, זאת תוכנית לבאדיבילדר מקצוען, לא למתאמן ממוצע

[מדוזה]

elnrov אני חושב שהתוכנית שהבאת היא טובה למי שמתאמן סביבות ה10 שנים בערך ... ואז הוא עושה אותה פעם לחצי שנה בערך , שיהיה בהצלחה .

[The-One]

101552673
כנס עכשיו!

עזרתלי הרבה אחי ממש תודה.

[elnorv]

כן יכול להיות לא חשבתי על זה..
פשוט בחודש אחד קצת קשה לעשות משהוא.. חח^^

[Itay]

היפרטרופי, הפרטים-

בן 15, 82 קילו על 16% שומן, 1.81
מיתאמן חצי שנה בתוכנית ab.

A-
בנצ'פרס
בנצ'פרס שיפוע שלילי
קרוסאובר
יד אחורית- פולדוון ופולדוון עם חבל
כתפיים- מילטרי, הרחקה
טרפזים- שראגס

b-
רגליים- סקוואט, דדליפט,סיט-אפ סקוואט
יד קדמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד-יד, פול אפ [התרגיל שאתה לוקח כאבל עם מוט ועושה תנועה של כפיפות מרפקים שכחתי את השם]
גב- פולי, מסור, פולאובר.
בטן- כפיפות בטן בוואריאציות שונות.

כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות.

[סליחה שהתוכנית אימונים לא נכתבה בצורה מסודרת]

[hypertrophy]

היפרטרופי, הפרטים-

בן 15, 82 קילו על 16% שומן, 1.81
מיתאמן חצי שנה בתוכנית ab.

A-
בנצ'פרס
בנצ'פרס שיפוע שלילי
קרוסאובר
יד אחורית- פולדוון ופולדוון עם חבל
כתפיים- מילטרי, הרחקה
טרפזים- שראגס

b-
רגליים- סקוואט, דדליפט,סיט-אפ סקוואט
יד קדמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד-יד, פול אפ [התרגיל שאתה לוקח כאבל עם מוט ועושה תנועה של כפיפות מרפקים שכחתי את השם]
גב- פולי, מסור, פולאובר.
בטן- כפיפות בטן בוואריאציות שונות.

כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות.

[סליחה שהתוכנית אימונים לא נכתבה בצורה מסודרת]


תחליף את הפולדאון בחבל ודחוף...אתה עושה תרגיל כפול...
תעשה לחיצה צרפתית במקום או פשיטת מרפק מאחורי הראש [כשהכתפיים צמודות לראש והכבל בא מאחורה]

את הכפיפה בכאבל תחליף בכפיפת מרפקים יד יד בישיבה בשיפוע...תן לידיים להתלות בצידי הגוף כפות פונות קדימה וכפיפה
אם יש לך אפשרות לעשות פריצ'ר עם כבל [אפשר לשבת מתחת לספסל שטוח מרפקים על הספסל ולעשות בדיוק אותו הדבר כמו בפריצ'ר רק עם מוט שמחובר לכבל

זהו בעיקרון....מניסיון אלו נתרגילים שנתנו לי ולהרבה מתאמנים את ה-קפיצה שהם חיפשו

[Itay]

תחליף את הפולדאון בחבל ודחוף...אתה עושה תרגיל כפול...
תעשה לחיצה צרפתית במקום או פשיטת מרפק מאחורי הראש [כשהכתפיים צמודות לראש והכבל בא מאחורה]

את הכפיפה בכאבל תחליף בכפיפת מרפקים יד יד בישיבה בשיפוע...תן לידיים להתלות בצידי הגוף כפות פונות קדימה וכפיפה
אם יש לך אפשרות לעשות פריצ'ר עם כבל [אפשר לשבת מתחת לספסל שטוח מרפקים על הספסל ולעשות בדיוק אותו הדבר כמו בפריצ'ר רק עם מוט שמחובר לכבל

זהו בעיקרון....מניסיון אלו נתרגילים שנתנו לי ולהרבה מתאמנים את ה-קפיצה שהם חיפשו

אז אתה אומר שזה מה שיתן את הבוסט שאני צריך בידיים? לא צריך להחליף תוכנית?

[trx--->sus]

אתה לא יכול לצבור עוד מסה בחיטוב!

[The-One]

איזה בוסט ואיזה נעלים איתי אחי..
חיטוב אחי חיטוב. תקשיב לי
שלח הודעה באיסי ימדרוב.

[Itay]

אתה לא יכול לצבור עוד מסה בחיטוב!

יא סטלן עוד חודש אני מתחיל חיטוב

[hypertrophy]

היפרטרופי, הפרטים-

בן 15, 82 קילו על 16% שומן, 1.81
מיתאמן חצי שנה בתוכנית ab.

A-
בנצ'פרס
בנצ'פרס שיפוע שלילי
קרוסאובר
יד אחורית- פולדוון ופולדוון עם חבל
כתפיים- מילטרי, הרחקה
טרפזים- שראגס

b-
רגליים- סקוואט, דדליפט,סיט-אפ סקוואט
יד קדמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד-יד, פול אפ [התרגיל שאתה לוקח כאבל עם מוט ועושה תנועה של כפיפות מרפקים שכחתי את השם]
גב- פולי, מסור, פולאובר.
בטן- כפיפות בטן בוואריאציות שונות.

כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות.

[סליחה שהתוכנית אימונים לא נכתבה בצורה מסודרת]

אתה יודע מה ...בוא נסדר את כל התכנית שלך
חזה תעשה בנצ' בלי שיפוע
בנצ' שיפוע חיובי[במקום השלילי שהוא מיותר פה]
פלייס שיפוע שלילי
בגב תעשה פולי רחב
מסור
ובנט אובר במקום הפולאובר המיותר בתתכנית הזאת

תעשה בסדר הזה גב יד קימית רגליים בסוף
חזה כתפיים ויד אחורית בסוף

תרד ל-8-10 חזרות וכל שבוע תעלה פעם אחת משקלי עבודה לפחות בתרגילים במורכבים[לפעמים יצא לך מס' חזרות נמוך אל תפחד מזה זה בסדר]
הבנת?
תעשה ותראה...

[Itay]

אתה יודע מה ...בוא נסדר את כל התכנית שלך
חזה תעשה בנצ' בלי שיפוע
בנצ' שיפוע חיובי[במקום השלילי שהוא מיותר פה]
פלייס שיפוע שלילי
בגב תעשה פולי רחב
מסור
ובנט אובר במקום הפולאובר המיותר בתתכנית הזאת

תעשה בסדר הזה גב יד קימית רגליים בסוף
חזה כתפיים ויד אחורית בסוף

תרד ל-8-10 חזרות וכל שבוע תעלה פעם אחת משקלי עבודה לפחות בתרגילים במורכבים[לפעמים יצא לך מס' חזרות נמוך אל תפחד מזה זה בסדר]
הבנת?
תעשה ותראה...

הבעיה היא שאין אצלנו במכון דרך לעשות בנצ' בשיפוע חיובי.
איזה תרגיל אפשר לעשות במקום?

[The-One]

הבעיה היא שאין אצלנו במכון דרך לעשות בנצ' בשיפוע חיובי.
איזה תרגיל אפשר לעשות במקום?

מה אן אפשרות יש בסמיט ויש תחופשי פשוט עושים תכיסא מה אתה סטאלן.

[hypertrophy]

תעשה את זה עם ספסל מתכוונן ודאמבלים פשוט...הכי פשוט

[Itay]

תעשה את זה עם ספסל מתכוונן ודאמבלים פשוט...הכי פשוט

אויש, היתבלבלתי בין שיפוע חיובי לשיפוע שלילי.

תודה רבה היפרטרופי :happy:

[hypertrophy]

אז תעשה כבל קרוס כשהכבלים באים מלמעלה....אם מקבילים רחב

[The-One]

אז תעשה כבל קרוס כשהכבלים באים מלמעלה....אם מקבילים רחב

תחבר לאיסי אחי אני רוצה לשאול אותך משהו.

[Itay]

היפרטרופי, התוכנית החדשה-

a-
חזה-
בנצ'פרס עם דאמבלס
בנצ'פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלס
קאבל קרוס
יד אחורית-
פולדוון
לחיצה צרפתית
כתפיים-
מילטרי פרס
הרחקת כתפיים
טרפזים-
שראגס

b-
גב-
פולי רחב
מסור
בנט אובר
יד קידמית-
פריצ'ר עם דאמבלס יד יד
כפיפות מרפקים בשיפוע כשכף היד פונה לקדימה
רגליים-
דדליפט
סקוואט
סיט-אפ סקוואט
בטן-
כפיפות בטן בווריאציות שונות.

האם ככה אמורה להיראות התוכנית? או שטעיתי איפהשהו?

[hypertrophy]

היפרטרופי, התוכנית החדשה-

a-
חזה-
בנצ'פרס עם דאמבלס
בנצ'פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלס
קאבל קרוס
יד אחורית-
פולדוון
לחיצה צרפתית
כתפיים-
מילטרי פרס
הרחקת כתפיים
טרפזים-
שראגס

b-
גב-
פולי רחב
מסור
בנט אובר
יד קידמית-
פריצ'ר עם דאמבלס יד יד
כפיפות מרפקים בשיפוע כשכף היד פונה לקדימה
רגליים-
דדליפט
סקוואט
סיט-אפ סקוואט
בטן-
כפיפות בטן בווריאציות שונות.

האם ככה אמורה להיראות התוכנית? או שטעיתי איפהשהו?

כן אחי ככה
את הסיט אפ סקוואט הייתי מחליף בסופר סט פשיטה וכפיפה אבל לא ממש חובה