מתיחות להגדלת טווח התנועה

[guyhazi]

תוכנתי האימונים שלי היא ABXABXABXABXABX.....
מתי אני צריך לשלב את המתיחות כדי שיהיו יותר אפקטיביות? ביום A בבוקר? או ממש לפני האימון? או אחרי האימון? או בלילה? או ביום מנוחה X? או שזה ביכלל לא משנה?
כי לפי מה ששמעתי מתיחות עושות קרעים מיקרוסקופים בשריר אז חשבתי אולי זה יפריע לגדילת השריר או שזה לא קשור אחד לשני?:unsure:

[Fatboy]

מתי שאתה רוצה

לדעתי רק כדאי לא לעשות מתיחות לפני אימון, זה לא חד משמעי אבל יש מחקרים שמראים שזה יכול להוריד ביצוע

[hypertrophy]

תעשה מתיחות בסוף כל אימון כדי לשפר את הגמישות...זה יעקב לך את היכולת להתאושש ולפתח כוח ומאסה אבל לא נוראי כל כך