גירעון קלורי של 300-500 ביום תוך כמה זמן אני ארד קילו?

[talp]

שאלה קצת מטומטמת אני יודע.. אבל החיטוב הזה קצת מייאש.
אני כל הזמן נע בין ה 85-86 קילו שהמקסימום שהגעתי אליו היה 87.
אני כבר שבועיים בערך בחיטוב וירדתי במקסימום אולי חצי קילו.
ואני אוכל 2-2.5 גרם חלבון כל יום.
[פעם אחרונה שחיטבתי ירדתי 3 קילו(בלי לאכול נכון ובלי לעשות אירובי, פשוט לא אכלתי ממתקים) תוך פחות מחודש, ועכשיו עם מסת שריר גדולה יותר,אירובי,תזונה טובה ואימוני אנאירובי אני מתקשה לרדת).

[Bono]

קודם כל אם לא קראת את זה ( http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54 ) אז זה הזמן :)
בקשר לשאלה, אם אני לא טועה ק"ג שומן זה7000-7700 קלוריות
תבנה תפריט לפי המאמר שבו תוכל גם להגיע לגרעון המקסימלי או גרעון קטן יותר ( אך שתרצה) ותעשה העמסות בהתאם.
בהצלחה

[talp]

קודם כל אם לא קראת את זה ( http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54 ) אז זה הזמן :)
בקשר לשאלה, אם אני לא טועה ק"ג שומן זה7000-7700 קלוריות
תבנה תפריט לפי המאמר שבו תוכל גם להגיע לגרעון המקסימלי או גרעון קטן יותר ( אך שתרצה) ותעשה העמסות בהתאם.
בהצלחה
3\4 ממה שרשום שם אני מקיים בחיטוב שלי אל תדאג אני מבין בזה.
אבל לא רשום שם כלום על קצב ההורדה, כמה אני אמור לרדת בחודש? או תוך כמה זמן אני אמור לרדת בקילו?
לא רשום שם על זה כלום ואני רוצה לדעת אם הקצב שלי טוב או לא.

[לוזון]

זה משתנה בין אדם לבין אדם..
יש גם עניין של גנטיקה בכל הסיפור..
תמשיך את מה שאתה עושה בלי לחפף
ובמקרה הכי נדיר שייתן לך קצת פוש
קח איזה שורף שומן טוב ואתה יודע למה אני מתכוון..:)

[itaiprz1]

אני לא מבין מה הבעיה גודל הגירעון =לגודל הירידה
זתומרת אם אתה בגירעון של 500 אתה תירד חצי קילו בשבוע

[the animal]

אני לא מבין מה הבעיה גודל הגירעון =לגודל הירידה
זתומרת אם אתה בגירעון של 500 אתה תירד חצי קילו בשבוע

יש הסתגלות של הגוף ועוד פרמטרים בגנטיקה שלא ניתנים למדידה

[YossI822]

זה גם תלוי בקצב חילוף החומרים, נכון? :)

[the animal]

זה גם תלוי בקצב חילוף החומרים, נכון? :)

נכון. כי אתה לא יכול לדעת אם אתה באמת על גירעון קלורי של 500 קלוריות, אולי אתה בכלל על גירעון של 300, ואולי בכלל של 700

[talp]

היום נשקלתי ואני שקלתי 87 לעזאזל!!!
כל יום אני משקל אחר...
מה שכן נראה לי שההפרדות בידיים ובכתפיים שלי משתפרות, אבל הבטן אותו הדבר :(
משום מה הפס האדום שיש לי בבטן(ראו חתימה מימין) גדל ונהיה בולט קצת יותר בעעע

[the animal]

היום נשקלתי ואני שקלתי 87 לעזאזל!!!
כל יום אני משקל אחר...
מה שכן נראה לי שההפרדות בידיים ובכתפיים שלי משתפרות, אבל הבטן אותו הדבר :(
משום מה הפס האדום שיש לי בבטן(ראו חתימה מימין) גדל ונהיה בולט קצת יותר בעעע

נוזלים

[talp]

נוזלים

כן אני יודע שזה נוזלים.
אבל המשקל שלי בטווח של 85-87 כבר הרבה מאוד זמן.
למה שלא יגיע ל 84-86? בעע

[Bono]

יש לך תפריט מסודר שחישבת בערך על איזה גרעון קלורי אתה?

[talp]

יש לך תפריט מסודר שחישבת בערך על איזה גרעון קלורי אתה?
כן.
אני לא עובר את ה 2300-2400 קלוריות.
ואני מתאמן כל יום(אם זה אירובי או אנאירובי)
ה bmr כפול 1.2 שלי הוא 2400.

[Bono]

הבנתי, לדעתי אתה יכול לעלות קצת את המאזן השלילי (להוריד קצת קלוריות)
על כמה אחוז שומן נמצא (בערך)?

[talp]

הבנתי, לדעתי אתה יכול לעלות קצת את המאזן השלילי (להוריד קצת קלוריות)
על כמה אחוז שומן נמצא (בערך)?
מעריך ש 14-15

[justsomeone]

אחי ה-bmr הזה בכלל לא מדויק,אל תהיה בטוח שאתה במאזן שלילי של 500 בהסתמכות על ה-bmr.אני לדוגמא אםא הייתי אוכל כמו שה-bmr שלי אומר הייתי שמן רצח...בקיצור תנסה להוריד עוד קצת קלוריות כמו שאמרו מעלי.

[amitbatito]

נתקעת? תוריד קלוריות