אין לי כלוב במכון ..

[Chest]

טוב נדפקתי קשות .. אין לי כלוב לסקוואט במכון,
וזה בעיה כי אין לי איך לעשות תסקוואט ..
עכשיו שאלה למי שאין כלוב במכון ..
מה אתם עושים במצב כזה? איך אתם מסתדרים? [חוץ מהסמית ..]
ואם כבר פתחתי אשכול ...
אז כמה סטים חימום עושים לפני ה-3x5 העיקריים? אני מדבר על ss. וגם כמה חזרות ..

[amir]

אתה יכול לנסות לאלתר ולשים על המקבילים. אולי גם לעשות הק סקוואט או עם דאמבלים.

[Daniel R]

תעשה סקוואט בזה של הבנצ' פשוט אתה תצטרך לרדת יותר נמוך.
או שתעשה חופשי יעני בלי כלום ושמאחורייך יהיה ספוטר שכשתסיים הוא יוכל להחזיק את המוט שלא יפול על הריצפה חזק.

[Chest]

הבעיה הגדולה היא להרים את המוט לא להוריד חח

[Daniel R]

בסדר צעקה אחת תסדר הכול.
אתה יכול גם לשים על המקבילים.. אם אתה באמת רוצה לעשות את הסקוואט אתה תמצא דרך אחי

[trx--->sus]

בסדר צעקה אחת תסדר הכול.
אתה יכול גם לשים על המקבילים.. אם אתה באמת רוצה לעשות את הסקוואט אתה תמצא דרך אחי

אין שום אפשרות להעביר את משקל הסקוואט אל מעל הראש. (ואם אתה מצליח אז מצבך רע)

[TheRock]

תעשה סקוואט בזה של הבנצ' פשוט אתה תצטרך לרדת יותר נמוך.
או שתעשה חופשי יעני בלי כלום ושמאחורייך יהיה ספוטר שכשתסיים הוא יוכל להחזיק את המוט שלא יפול על הריצפה חזק.

ואם הסקוואט מעל 100 קילו? נראה לך שהספוטר יצליח להרים?

[Daniel R]

לא ירים אלה ימנע נחיתה חזקה , זה לא כזה ביג דיל להחזיק 100 קילו ל1 וחצי כדיי שלא יפול חזק על הריצפה

[moo]

תבצע עם הסמית

[the animal]

ואם הסקוואט מעל 100 קילו? נראה לך שהספוטר יצליח להרים?

בשביל זה יש שניים שיעזרו לו להרים את זה מעל הראש

[CBA]

אני שם את המוט במתקן של הלחיצת חזה.

[TheRock]

בשביל זה יש שניים שיעזרו לו להרים את זה מעל הראש

שניים זה כבר משהו אחר,אבל קח בחשבון שלמצוא 2 ספוטרים זה בעיה

[the animal]

שניים זה כבר משהו אחר,אבל קח בחשבון שלמצוא 2 ספוטרים זה בעיה

נכון, אבל אני מאמין שהוא יימצא שני אנשים במכון שרק יעזרו לו להרים את המוט

[to2005]

אם אתה רק מתחיל לעשות סקוואטים תתחיל בסמית יהיה לך יותר קל ללמוד את הטכניקה.. אחר כך תיקח את המוט מהמתקן של הלחיצת חזה זה לא כזה נורא אחרי שמתרגלים.. אני התחלתי ככה ועכשיו אני לוקח אותו מהלחיצת חזה וזה יחסית בסדר

[toxicity]

סמית'
לחיצת רגליים
דדליפטים
סקוואט עם דאמבלים
לאנג'ים

[ilayzror]

אם אתה רק מתחיל לעשות סקוואטים תתחיל בסמית יהיה לך יותר קל ללמוד את הטכניקה.. אחר כך תיקח את המוט מהמתקן של הלחיצת חזה זה לא כזה נורא אחרי שמתרגלים.. אני התחלתי ככה ועכשיו אני לוקח אותו מהלחיצת חזה וזה יחסית בסדר

זה מזה לא נכון.

[Bono]

תסתכל בפורומים אחרים, אני ראיתי לוג של בחור שעושה סקוואט ( בלי כלוב) 115 קילו ושני חברים שלו מרימים את המוט

[hypertrophy]

אם אתה רק מתחיל לעשות סקוואטים תתחיל בסמית יהיה לך יותר קל ללמוד את הטכניקה.. אחר כך תיקח את המוט מהמתקן של הלחיצת חזה זה לא כזה נורא אחרי שמתרגלים.. אני התחלתי ככה ועכשיו אני לוקח אותו מהלחיצת חזה וזה יחסית בסדר

הטכניקה בסמית' והטכניקה של החופשי זה שני דברים שונים לגמרייייי

[the animal]

סמית'
לחיצת רגליים
דדליפטים
סקוואט עם דאמבלים
לאנג'ים

סמית' זה לא סקוואט, כנ"ל לחיצת רגליים.
דדליפט זה תרגיל טוב מאוד, בהחלט.
עם דאמבלים קשה מאוד להעמיס משקל.
לאנג'ים, גם תרגיל טוב מאוד, אבל רק כתרגיל משלים.

האמת שבהתחלה רציתי רק להגיב: כל קשר בין סמית' לבין סקוואט מקרי בהחלט, אבל אז ידעתי שהתגובה אחרי תהיה: שפוט של ריפטו!

[talp]

אני לוקח את המוט עם הטרפזים מאיפה שהבנץ' פרס חחחחחחח

[reshos123]

סמית' זה לא סקוואט, כנ"ל לחיצת רגליים.
דדליפט זה תרגיל טוב מאוד, בהחלט.
עם דאמבלים קשה מאוד להעמיס משקל.
לאנג'ים, גם תרגיל טוב מאוד, אבל רק כתרגיל משלים.

האמת שבהתחלה רציתי רק להגיב: כל קשר בין סמית' לבין סקוואט מקרי בהחלט, אבל אז ידעתי שהתגובה אחרי תהיה: שפוט של ריפטו!


זה בסדר
בינתיים כל השפוטים של וינגייט עם סקוואט 2 קילו לרבעי חזרות, וכל השפוטים של ריפטו\לואי\דייב\וכו' משאירים להם אבק במשקלים