PDA

צפה בגרסא המלאה : לוג אימון שלי


Rustik
06-02-09, 13:47
בוקר:
קוטג' 5%
2פרוסות לחם

צהורים:
אורז 100[גרם] (6 כפות)
חזה עוף 300 [גרם]
2פרוסות לחם

אחרי אימון:
טונה במים 160[גרם]
אגוזי מלך 16[יחידות] :ס
2פרוסות לחם

קלוריות:1880
חלבון: 180
שומן: 68
פחממות: 133



A-Chest
Dumbbell Fly 32 kg 12X3
Dumbbell Incline Chest Press 41 kg 12X3
Dumbbell Chest Press 35 kg 12X3
B-Back
Lat Pulldowns 60 kg 12X3
Two Arm Dumbbell Row 45 kg 12X3
A-Legs
Leg Extensions 60 kg12X4
Seated Leg Curls 85 kg12X4
45 Degree Leg Press 130 kg12X3
B-Shoulder's
Seated Dumbbell Press 36kg 12X3

age : 13
weight : 85
right hand :33.5
left hand :34
height : 1.70

BlackJack`
06-02-09, 13:50
בהצלחה!:ok:
אחלה נתונים יש לך (כמה אחוז שומן אתה בערך?)

המשקלים הם הם לכל יד או שתי הדמאבלים ביחד?
*כותבים לוג ולא לוגו

Rustik
06-02-09, 13:51
ביחד. חח אני לא עד כדאי כך מפלצת כולה חצי שנה ויום בחדר כושר חח

the animal
06-02-09, 13:52
איזו חלוקה התוכנית? ומה שאר התרגילים?

Rustik
06-02-09, 13:54
כתבתי בחתימה. חלק אני יעדכן בהמשך + משקל.

Rustik
06-02-09, 13:55
A. חזה יד אחורית רגליים
b. גב כתפיים יד קדמית
שניה אני יסדר פה קצת עוד 10 דקות ככה,
אבל אני לא יכתוב בנתיים בחלק משקל, כי אני לא זוכר אז עם הזמן יתעדכן הכול D: