שייק [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : שייק

DanielP

06-02-09, 13:04

שלום לכולם,
כידוע לי צריך לאכול 0.8גרם פחממות לכל קילו ממשקל הגוף לאחר אימון.
עכשיו אני צורך אבקת חלבון נקי ומוסיף 3פירות ואני מגיע לכמות של 70גרם פחממות-+,
כמה חבר'ה פה אמרו לי לאכול תמר סוכר ועוד כמה דברים אחרי אימון..
אז הפירות יהיו בדיוק כמו התמר והסוכר?(או שמסיבה כלשהיא הסוכר והתמר יהיו יותר טובים?o.o)
יום טוב. ושבת שלום

HardCor3

06-02-09, 13:06

אילו פירות? תן עדיפות לתמרים/בננות.

DanielP

06-02-09, 13:13

שאני אומר פירות אני מתכוון תפוח ,בננה,אפרסק.. אנערף לא חסרים פירות חח:)
אז מה אתם אומרים זה כמו לקחת תמרים וסוכר ?ועוד כמה דברים שהוזכרו באשכול הקודם

king l8

06-02-09, 14:37

תפוח ואפרסק אחי הם בעלי ערך גליקימי נמוך יחסית ואתה צריך אחרי האימון ערך גליקימי גבוה ..
לך על בננה או תמרים ..

שייקה

06-02-09, 17:15

תלוי אילו פירות?? בננה ותמרים יכול להיות מצויין, ואם אפשר סוכר ענבים

toxicity

06-02-09, 17:48

אני אישית אוהב מיצים אחרי אימון
מיץ תפוזים למשל, ערך גליקימי גבוה, בלי סיבים

DanielP

06-02-09, 19:30

מהזה.. לעומת התפוח והבננה אין כלום בתמר..5פחממות21קלוריות...
שלא נדבר על זה שהם ממש אבל ממש יקרים 50שקל לקילו (25 תמרים)לאימון צריך קרוב ל6~10חתיכות.
יש לכם פיתרון/עצה אחרת?וחוץ מהסוכר ענבים,עשיתם מהסוכר ענבים הזה תרופה כואב לי הראש פיתרון!:סוכר ענבים,אני רוצה לגדול פתרון!:סוכר ענבים. :):):):)..

DanielP

06-02-09, 20:18

מה אתם אומרים על צימוקים/פריכיות אורז? ערך גליקמי גבוה או נמוך?(בקיצור זה יכול להיות תחליף לתמרים סוכר ענבים..בננות וכ'ו)?

king l8

06-02-09, 20:24

מה אתם אומרים על צימוקים/פריכיות אורז? ערך גליקמי גבוה או נמוך?(בקיצור זה יכול להיות תחליף לתמרים סוכר ענבים..בננות וכ'ו)?

בפירכיות אין ערך גליקימי גבוה ..
אבל דווקא בצימוקים כה .. יכול להיות סבבה !

DanielP

06-02-09, 20:27

יופי תחליף לתמרים!! לפי מה קובעים אם המוצר בעל ערך גליקמי גבוה או נמוך?

king l8

06-02-09, 20:52

יופי תחליף לתמרים!! לפי מה קובעים אם המוצר בעל ערך גליקמי גבוה או נמוך?

כנס לטבלה של האינדקס הגליקמי ושם תראה מה בעל ערך גליקימי נמוך ומה גבוה !

DanielP

06-02-09, 20:57

סבבה תודה:)

DanielP

06-02-09, 21:08

http://www.tcb.ac.il/Extra/type1file/gilists.html
לפי הטבלה הזאת בננה בעלת ערך גליקמי נמוך..

שיבולת שועל גם הולך אחרי אימון?או שלא רצוי/מומלץ.(מבחינת ערך אינדקס גליקמי)

king l8

07-02-09, 12:28

http://www.tcb.ac.il/extra/type1file/gilists.html
לפי הטבלה הזאת בננה בעלת ערך גליקמי נמוך..

שיבולת שועל גם הולך אחרי אימון?או שלא רצוי/מומלץ.(מבחינת ערך אינדקס גליקמי)

שיבולת שועל היא פחמימה מורכבת בעלת ערך גליקימי נמוך לפי מה שאני יודע

DanielP

07-02-09, 16:51

טוב תודה אחי אני יקח איזה 20צימוקים שתי בננות ושתי סקופים של אבקת חלבון זה יסדר אותי עם 70גרם פחממות בערך ו45 חלבונים

king l8

07-02-09, 17:02

טוב תודה אחי אני יקח איזה 20צימוקים שתי בננות ושתי סקופים של אבקת חלבון זה יסדר אותי עם 70גרם פחממות בערך ו45 חלבונים

מה אתה צריך 2 סקופים אחי ? לפי דעתי 1 - 1 וחצי מספיק לאחרי אימון ..
מה הנתונים שלך ?

DanielP

07-02-09, 17:05

אני שוקל 85
2סקופים זה אחלה
ואם כבר הגבתי שוב כמה גרם זה צימוק אחד? גרם ,שתיים?