חיטוב אחרי מסה מלוכלך

[alex_gh]

כבר התרגלתי לאכול דיי מלוכלך והרבה דברים שהם לא קמח מלא ולא דל שומן ושומנים שלא תמיד מומלצים וכמויות גדולות מאוד מרחיב קיבה.
איך מתחילים חיטוב? לא מסוגל לאכול טונה במים ומוצרי חלב 0% גועל נפש גם לא לחם קל וברנפלקס ודברים בסגנון
עצות? טיפים?

[hanna666]

קודם תעבור למצב ניטרלי של כמה שבועות אחר כך תתחיל לקצץ לאט לאט

[m0she]

אז אל תאכל את הדברים האלה. אתה יכול פשוט לקצץ בכמויות. תאכל מוצרי חלב 3%, לחם מלא רגיל ולא קל, טונה בשמן (או טונה במים ותוסיף לה דברים שיהיה לה טעם נורמלי) - רק קח בחשבון שתוכל לאכול פחות מבחינת הכמויות.

[OK.]

תאכל פחות ותעלה סיבים...
צא מהמנטאליות של השמנה.
זהו.

[alex_gh]

אין לי בעיה לאכול קצת פחות אבל לא סובל מוצרי 0%, מעדיף את הרגיל פחות ולתסף חלבון מאבקה או חלבוני ביצה ובשר.
אם אוכל את הרגילים באיזה כמות אפשר?

[m0she]

תעשה תפריט ותחשב, אין לזה תשובה חד משמעית

[alex_gh]

כן אבל נניח אני אוכל גבינה לבנה סקי 3% זה חצי גביע כאילו 125 גרם או עד 150 או שגם קופסה שלמה זה בסדר ? מבחינת שומן רווי או שזה לא משנה?

[talp]

תאכלס זה קשה כי הקיבה כבר רגילה להרבה אוכל...
אני עדיין אוכל באותן הכמויות רק אוכל יותר בריא(הורדתי סוכר(בקפה ובכל מקום אחר), החלפתי את החלב, קורנפלקס במקום ש"ש, פחות פחמימות בצהריים, יותר ירקות, לחם מלא ופחות לחם בכמויות).
תנסה את זה

[BodyKilo]

כן אבל נניח אני אוכל גבינה לבנה סקי 3% זה חצי גביע כאילו 125 גרם או עד 150 או שגם קופסה שלמה זה בסדר ? מבחינת שומן רווי או שזה לא משנה?
לא כזה משנה. 3% זה סביר מאוד לחיטוב, אין שום בעיה לאכול גם גביע שלם(250 ג') בבוקר של גבינה לבנה או קוטג' 3%.

תראה כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום ואז תעשה את החישובים שלך.

תדאג שיהיה שומן איכותי ומקורות חלבון טובים.