Avi555
07-02-09, 18:13
שלום הכנתי תפריט לעלייה במסה , בן 16 , שוקל 61 , גובה 1.80 , שחיף מאוד , לא אוכל בשר עוף ודגים. אז החלבון שלי בתפריט מסתמך ברובו על מוצרי חלב וביצים .
התפריט :
ארוחת בוקר - 6:30 בבוקר
1.מולטי צ'יריוס 30 גר' דגני בוקר עם חלב פרה 1% 2 כוסות
2.קוטג' 3% 120 גרם עם 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3. 5 חלבוני ביצה
4. אגס בינוני כולל קליפה
5. קפסולת אומגה 3
6. כפית שמן זית
ארוחת ביניים (בביצפר) - 9:45-10:05
1.תפוח עץ בינוני עם קליפה
2.מלפפון בינוני עם קליפה
3. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 40 גרם קוטג' 3%
ארוחת ביניים - 12:45-13:00
1. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 3% 40 גרם
2. אגס בינוני כולל קליפה
ארוחת צהריים- 15:45- 16:05
1.קלמנטינה בינונית
2.גזר בינוני ללא קליפה
3.אורז חום מבושל /פסטה מחיטה מלאה מבושלת /קוסקוס מבושל 200 גרם
4.קטניות - שעועית לבנה מבושלת/ אפונה ירוקה מבושלת /שעועית צהובה מבושלת 100 גרם
5. 3 חלבוני ביצה
6 קוטג' 3% 50 גרם
ארוחת ערב - 18:45 - 19:20
1.סלט ירקות 100 גרם עם 2 כפות שמן זית
2.חביתה 60 גרם
3. 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 3% 100 גרם
4. תירס גרעינים מבושל 100 גרם
5. אגס בינוני עם קליפה
ארוחה לפני השינה -
1. אבוקדו 100 גרם
2. כפית שמן זית
3. קוטג' 3% 150 גרם
4. 6 חלבוני ביצה
5. תפוח עץ בינוני עם קליפה
8. 2 כוסות חלב פרה 1%
10. קפסולת אומגה 3
------
ערכים :
סה"כ קלוריות: 3340 קלוריות
סה"כ חלבון: 205.6 גרם
סה"כ שומן: 94.2 גרם
סה"כ פחמימות: 411.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 286.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 30 גרם
יש בעיה בתפריט .. יש יותר מדי חלבון לדעתי ואני לא יודע מה לעשות עם זה ..
אפשר עוד חוות דעת לשיפור התפריט
תודה מראש לכולם
התפריט :
ארוחת בוקר - 6:30 בבוקר
1.מולטי צ'יריוס 30 גר' דגני בוקר עם חלב פרה 1% 2 כוסות
2.קוטג' 3% 120 גרם עם 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3. 5 חלבוני ביצה
4. אגס בינוני כולל קליפה
5. קפסולת אומגה 3
6. כפית שמן זית
ארוחת ביניים (בביצפר) - 9:45-10:05
1.תפוח עץ בינוני עם קליפה
2.מלפפון בינוני עם קליפה
3. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 40 גרם קוטג' 3%
ארוחת ביניים - 12:45-13:00
1. 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 3% 40 גרם
2. אגס בינוני כולל קליפה
ארוחת צהריים- 15:45- 16:05
1.קלמנטינה בינונית
2.גזר בינוני ללא קליפה
3.אורז חום מבושל /פסטה מחיטה מלאה מבושלת /קוסקוס מבושל 200 גרם
4.קטניות - שעועית לבנה מבושלת/ אפונה ירוקה מבושלת /שעועית צהובה מבושלת 100 גרם
5. 3 חלבוני ביצה
6 קוטג' 3% 50 גרם
ארוחת ערב - 18:45 - 19:20
1.סלט ירקות 100 גרם עם 2 כפות שמן זית
2.חביתה 60 גרם
3. 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 3% 100 גרם
4. תירס גרעינים מבושל 100 גרם
5. אגס בינוני עם קליפה
ארוחה לפני השינה -
1. אבוקדו 100 גרם
2. כפית שמן זית
3. קוטג' 3% 150 גרם
4. 6 חלבוני ביצה
5. תפוח עץ בינוני עם קליפה
8. 2 כוסות חלב פרה 1%
10. קפסולת אומגה 3
------
ערכים :
סה"כ קלוריות: 3340 קלוריות
סה"כ חלבון: 205.6 גרם
סה"כ שומן: 94.2 גרם
סה"כ פחמימות: 411.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 286.9 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 30 גרם
יש בעיה בתפריט .. יש יותר מדי חלבון לדעתי ואני לא יודע מה לעשות עם זה ..
אפשר עוד חוות דעת לשיפור התפריט
תודה מראש לכולם