מבקש חוות דעת לגבי תפריט לעליה במסה

[erez163]

שלום, בניתי תפריט לעליה במסה ("מלוכלכת", אני רזה מאוד - 1.82 על 58 ק"ג).
לא יודע עד כמה המכונה במכון מדייקת, אבל שם יצא שאני כ4 אחוז שומן...
בנוסף, במשך היום אני שותה כמעט בקבוק ליטר וחצי של נסטי, כך שיש פה עוד כ500 קלוריות.
בכל מקרה, אשמח לקבל חוות דעת:

בוקר:
פיתה
2 פרוסות גבינה צהובה
2 כפות שמן זית
בקבוקון שוקו 250 מ"ל

ארוחה מס' 2
פיתה
חזה עוף (350 גרם לפני הכנה)
כף טחינה (מוכנה לא גולמית)

לפני האימון - בננה.

אימון.

אחרי האימון - גיינר סיריוס מאס (625 קלוריות, 25 חלבון, 125 פחמימה)

שעה וחצי אחרי הגיינר:
פיתה
2 ביצים xl

ארוחה לפני השינה:
פיתה
טונה בשמן
בצל
בקבוקון שוקו 250 מ"ל

הערכים שיצאו:
סה"כ קלוריות: 3276 קלוריות (אם סופרים את הנסטי שאני שותה, זה עוד 500 קלוריות)
סה"כ חלבון: 217.5 גרם
סה"כ שומן: 81.5 גרם
סה"כ פחמימות: 412.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 742.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.3 גרם

תודה לכולם

[the animal]

יותר מדי קלוריות גם בשביל עלייה מלוכלכת... תקצץ לדעתי איזה 500 קלוריות שמקורן בחלבון, ותוותר על הנסטי

[roybns]

לדעתי מעמיס יותר מדיי בלילה אל תשתולל...

[erez163]

אוקיי תודה...
שאלה, מה קורה אם אני אוכל יותר מידי קלוריות גם בשביל עליה מלוכלכת?

[itaiprz1]

כמה אימונים בשבוע אתה עושה ?
תתחיל מ2700 ככה תן שבוע,שבועיים תיראה מה הולך עם המשקל שלך, אם אמשקל שלך לא זז או ירד אחרי שבועיים רק אז תעלה .
לדעתי תחלק לחצי את המנה של סיריוס מאס אתה לא צריך מנה שלמה.

[erez163]

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע fbw.
אוקיי אני אתחיל ב2700 קלוריות, לתקופת זמן של שבוע שבועיים.
אם אחלק את המנה של סיריוס מאס ל2, יצא לי רק 12 גרם חלבון למנה של אחרי האימון.. זה מספיק?

[roybns]

גבר... יש לך די והותר חלבון גם בלי האבקה... לדעתי שמור אותה ליום שלא יבוא לך פתאום לדפוק טונה או שלא יהיה לך זמן לדפוק ארוחה ואז תתפנק בשייק.

[erez163]

אני משתמש באבקה כי לא נוח לי לקחת טונה או קוטג' איתי למכון...